Cumu Stay Younger

Tentà per viaghjà più longu hè un gran mira, ma quelli anni extra ùn significheghja micca assai se ùn si micca sentitu sanu è energicu. Allura, perchè ùn pruvate aiutà u vostru corpu avvirtanu più chjucu chì a vostra età cronologica , seguitanu quarchi passi basi à un modu di vita di longevità?

Vede ciò chì cambiassi duverebbe fà oghje, per fà u vostru corpu funziona in una manera più ghjugna è resistente, mesi, o anni da ora.

1 -

Quit Smoking

Stopping this one habit will likely make more for your longevity - and your health in general - than any other change you make. Numerosi studii anu chronicled chì u tabbone nantu à u benessere generale è l'statu di salute d' omi è donne . A più specificamente, cuntinueghja un incuravviu di fumà duru allora l'età di 40 hè statu spartu à chop as much as a decennata fora di a vostra vita. Pò esse agghicà assai malatie cù l' età, com'è malatia di u corazzu è a diabetes . U fumu pruvucarà ancu in u crescente invechjate di a tela , chì facenu cercà

2 -

Mantene un Pesu Sane

Mentre chì queste resta quarchi cuntruversa quantu à l'usu di l'obesità - chì utilizanu Ind'a massa Massima (BMI), u cintura à a ciuota, a grossa grossa, o solu u numeru nantu à a scala, a maiò parte di i longevità accertanu chì a massa grassu in u vostru corpu predispose à parechji cundizioni serii cum'è a malatie cardiavule, impruvazioni, di diabetes è cancer.

L'obesità pò ancu piglià un pedaje letale à u livru, purtendu à a malatia di u grassu . Ciò chì hè più, troppu grassu in u panicu hè ligatu cù u sindrome metabolicu , chì includenu sintomi cum'è u zucchero sanguinicu è a pressione di u sangue, o l' articulu di ipertoriu .

Assicurendu u numuru nantale di calori chì deve esse cunsumu ogni ghjornu è affruntate un pianu di perdita di pisu moderatu è sustinibili vi aiutavvi à evità a malatia, facenu più fàciule à esse attivu è mobile, è aiuta l'età funzjonali o biologicu di u corpu. pussibule in quelli mesi è anni, per vene.

3 -

Stay Active

I beneficii di esse fisicu è attivu sò numerosi: una salute cardiovascular mellor, risicu più minatu di cancru è di diabetes, una gestione d'esercitu stimulant, è una longevità più bona. Un studiu di 2011 nantu à più di 416 000 omi è donne publicati in L'Lancet amaru chì i sughjetti chì anu realizatu un mediu di 15 minuti per ghjornu, in una intensità moderata (per esempiu, a passione veloce), hà vintu una media di trè anni più di quelli chì avianu attività pocu o nisuna attività. Altri investigazioni anu manifestatu beneficii di longevità simili à quelli chì si sò stati muviani. Sì u caminu, natation, running, o una altra attività appeica à voi, stà attu à salvà a malatia, mantene e vostre ossi forti, è a vostra vita longa!

4 -

Eat an Dieta Anti-Aging

Eppuru una dieta bìbbilita basata nantu à frutti, ligumi, proteini magra, abbastanza di pesce di mercurie, granuli sani è quantità moderate di grassivi sani, hè statu assuciatu ind'è a ricerca per una longevità più larga. Tutte e populazione più longa in u mondu - cumpresu l' Okinawani di u Giappone, quelli chì vanu in u Valletta di u Paese Hunza , è i residenti di i paesi di u Meditirraniu - tutti cunsuma una variazzioni di stu pianu.

Cumplementà a vostra dieta cù vitamini è minerali puderia aiutà à compensà per un cumpunenti manca, a più nutricionista cunsigliate cum'è i so nutrienti da l'alimentariu. Puderanu esse corsi alimentarii sani, in l'ammonti proprie (per evitar l'obesità), hè un cummerciu da malattia è una manera inteligente di mantene u to corpu cù u ghjovanu ghjovanu

5 -

Manage Your Stress Intake

Ancu i persone chì sò assai diligenti cù a dieta è l'esercitamentu pò spiecà l'impattu di u stress in a so salute. U fattu hè chì l'estressi tenete parechji effetti fisiulogichi, inclusi ellu u vostru livellu di cortisol, una hormona di l'istressu chì pò cuntribuiscenu à e cundizione cardiovascular, a sospechosa di u ventre in a spina, a dipressione è a reescortezza più pobla à a malatia.

In un studiu di u 2010 di 861 adulti maiori, quelli chì anu u più altu urinale curisolianu hà cincu voti u risicu di morte di a malatia cardiovascular, ancu s'ellu ùn anu avutu micca storia di prublemi di cori. Fortunatamente, l'esternu di sullivazione pari cuntribuiscini à a longevidadi, com'è suggerimenti in parechje studii chì liganu a meditazione cun mortalità più nuttata. Perchè ùn pruvà a meditazione di cuncettura, l'autoeducazione, o ancu risuscente più, per gestisce u vostru livellu di stress? U vostru core è u vostru quadru di u mo hè stata megliu.

6 -

Amparà Sociale

Un altru aspettu mpurtanti di una vita di vita longevità hè una parte di una reta soziale più grande, cù u sustegnu di l'amichi è di a famiglia. Infatti, in a so ricerca nantu à 1500 i californiani seguitavanu da a zitella in a vichjàia, i psiculoghi Howard Friedman è Leslie Martin anu truvatu chì esse stati cunghjuntati è restanu integrati in a so comunità eranu parechji predittori più significanti di una longevità più grande. Sì ùn sò micca tutti i membri di u vostru circhiu suciale sò à a so cumpagnia, sceglie u vostru squadra: un pocu amichi è cunfidenti pò aiutà à cuntà i tempi difficiuli, è facenu cun penisassi, più faciuli - fatturi chì uttene u so sistema immune u mantene sanu.

Chances are, ùn avete bisognu di scambià mudificà i vostri hà hà hà fattu i prublemi di aduprà in issi spazii. Fighjà annantu à u prugressu, senza perfezione è à u tempu, u vostru corpu vi saranu più sani è cumportanu cum'è di una persona più nova. U risultatu? A più anni à a vostra vita, è più vita à i vostri anni.

_Sources:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Unità minima di attività fisica per una mortalità reducida è una vita larga prolongata: un studiu prospectu di cohort". The Lancet , u 16 d'Agostu di u 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

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_{Friedman, HS è Martin, LR "U Proghjettu di Longevità: Scuperti soru di a Salute è a Longa Vita da u Landmark Eight-Decade Study". Penguin Books. Marzu di u 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

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_{Matthieu Maillot et al. "U modu più curtu per alcuni scopi nutrizionale hè di adopra l'opere di l'alimentariu meditarraneu: evidenza di dieti persunalizati computerizzati". Am J Clin Nutr ottobre di u 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci è Brenda WJH Penninx. "Cortisol urinariu è Risicu di sitt'anni di ogni casu è a Mortalità Cardiovascular". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}