A ricerca suggerisce chì a realizazione di propriocepzione è u equilibriu formazione pò esse a cura di i sprains ankle . U vostru fisicu terapeuta hè unu di i megliu risorsi dispunibili per aiutà cun a soezione di proprioezzione in l'expectazione di prevene i sprains à l'angoi è i feriti.
Un sprain d'un turmintu pò esse una ferita dolorosa, è hè una di e cose in causa ortugulita più cumuni di una visita in l'urgenza.
Chjappi s'aghjughjinate quandu u to oscosu culleghju annantu in corruzzione, saltendu è sbarcendu da u saltu. Cumu u so turmintu cuntene, i ligamenti: questi strutturi cartilaginanti chì attaccanu unu bone à l'altru, chì sustenemu u vostru ossigenu sò sottumessi, è possibbilmente overstress. Piuttostu stress à l'ligamenti di i turchini, è si stinzanu è stràccia, chì guverna à un spalle d'osci.
Ancu un spreju di l'ankle hè cunsideratu una ferita minuri, se sente chì hà spulatu u so turmintatu, avete visitatu u vostru duttore per avè qualificatu. U vostru duttore pò esse realizatu un ragiunamentu per scunniu una frattura di turmintà seriu è ellu pudere riferite à un PT per trattatu per u sprain d'ossigghi .
Se avete sprained your ankle, pudete esse benefiziunate di travaglià cù un fisicu fisicu per aiutà à ricunquà a mobilità funzionale normale. I scopi di a terapia pò include:
- Diminuite u dulore à l'ankle
- Diminuite una inguità in u tagliu i punti di l'ankle
- Ritorna u cuntenutu di equilibriu normali è propriocepzione à tutta a limità inferjuri
U vostru PT deve esse furnisce una stratzia per prevene i futuri sprem e turchini. Un cumpunente di u so prugrammu di prevenzione d'esercitu di u tobillo sarà travagliatu nantu à equilibriu è propriocepzione.
Chì hè Propriòcecepzione Cundizione?
Proprioccepzioni hè a capacità di u vostru corpu per capisce chì hè in u spaziu. E simprici tempu: cunsidereghja u dirittu à fronte è mantene u vostru armu à u cantu, parallella à u pianu. Allora tàgliate u coddu 90 gradi è fighjate à a pusizione di u to arm. Hè prubilmente chjucu à u cantu è intricatu à u angulu right. Ma comu hà fattu u vostru core saputo è induve a posizione u vostru armu senza avè vistu? Hè propriucepzione.
Ci hè specializate di e finizioni nervi -milione di elle, in tuttu u vostru corpu cumunicanu cù u vostru core di u locu chì u vostru corpu hè è cumu si move è mudificà. Quandu viaghjate, i nervi in i vostri pedi, i turmidi è i gattivi cede a vostra información di u centru quantu u tipu di superficie chì site à passighjà, se a superficia hè livellu, è quantu stress è strain hè nantu à i musculi chì si move u vostru gammi. A propriucepzione hè un compenetu impurtante à u muvimentu umanu, perchè aiuta à mudificà di manera fluida è faciule, senza avè da penserà cusì cunzunente à e forze (cum'è gravità) chì attranu supra u to corpu.
In certu volta dopu una preghjudiziu, u so sistemu di propriocepzione stalla u travagliu correctament, è pudete bisognu di fà un certu puntuale u equilibriu di PT è l'opzioni di proprioezzione per riinfigurazioni di u vostru corpu à quale hà bisognu à fà.
E guessu qualcosa? A ricerca mostra chì travaglià in a soezione di pròpiacepzione pò aiutà à prevene l'anguli d'agnelli è altri ferite in l'extremità inferjuri.
Chì Avete a Ricerca di Recerca?
Una metanà analisi recente (un studiu chì studia i risultati di assai studii diversi) in u Repertoriu di Scienze in Medicina è Sport hà cercatu à l'effikaċja di a soezione di proprioezzione in i persone chì anu patitu un spalle d'osci. In tutti, 7 studii chì inclusi più di 3000 partireci attruvamu risultati statisticamente significati chì favurizanu l'utilizazione di a soezione di proprioezzione per impediscenu futuri sprem e turchini.
Stu studiu particulari ancu ancu u effizianu di a soezione di proprioezzione in prevenzione i sprains in locu in generale, prima di una preghjudizzioni.
I ricerchi anu truvatu chì in 2 studii, i risultati favuriti à aghjunghjendu a so opizzione à a vostra rutina d'esercitiva per prevene i sprains primulunzii.
Un altru studiu di 34 atleti cù l'inestabilità cruniale di ostaglie anu studiatu l'effettu di u equilibriu è l'opere di a so operezione in a funzione di l'ankle. Una caveat à stu studiu: i participanti facìanu equilibrio è a soezione di propriocepimentu cù u so turmintatu non ferite sempre chì sia pussibule. I risultati indettenu chì u salottu è l'adopzione di proprioezzione in una sula (u "bonu") cedeu risultati pusitivi per i làricii ferite o sprained.
Chì significarà per voi? Ancu s'ellu avete un ankle spreaded è inestabile, pudete stillu utilizà a furmazione di propriucepzione per migliurà u equilibriu generale è, di sperenza, diminuite u risicu di eteri futuri.
U Bottom line: l'evidenza averebbe cuntribuisce à equilibru è di adopru di pròpiacezioni in modu di rehab è impediscenu fiasculi sputichi primuri. Sfortunatamente assai gimma è fitness di genere tendenu à ignorà l'elementu di furmazione di furmazione. Parechje volte i vostri centru di fitness prestu centru di l'accontruzioni aerobica è cardiovascular, forza di furmazione è di flessibilità. Proprioccepzioni hè spessu ignoratu. Ma ci sò manchie faciuli di incorpore u equilibriu è l'adopru di pròpiacezioni in a vostra rutina di fitness per minimizà u risicu di l'ankle sprains è i ferimenti.
Aduprà un Salute di Salute è Propriocceptione
Certamente si tenete un turpido, visitate u vostru duttore è verificate cù u vostru fisicu terapeuta per piglià u megliu trattamentu è cura per a vostra ferita. Se ùn avete mai spurnatu u to cavallu, pò ancu esse una bona idea di visità u vostru PT local à apre l'equilibriu d'oligungiamentu specifichi è l'esercitivu di proprioezzione. Queste esercii pò include:
- Statua unica cù i vostri ochji aperti è chjusu
- Unghjustu persone cun musculi d'estremità suprema
- Statua unica nantu à diversi superficie insizziàbbili
- Utilizà un pianu BAPS
- L'exercitu T-Stance
- Tandem walking
U so fisicu fisicu pudete tailore l'osterie di u so propriucepimentu in l'ostaccu right à i vostri precisa precisa. U vostru prugramma di l'esercitu di u tobillo pò ancu cumprà da parechji cumpunenti cum'è ankle stendi o esercitazioni di rinfurzà pè i musculi attornu à u to cavu.
Una furia d'angiulu pò esse dulce è pò limità a vostra capacità di gudirà i vostri attività normalizazione è travagliu normale. Ci hè parechje evidenza chì l'esercizione di propriocepzione pò aiutà à diminuite a vostra probabilità di sustene a ferita di l'ankle, è l'aiutu pò aiutà à rinvià rinvià si avete spulatu u to cavu. Verificate cù u fisicu terapeuta per sapè chì eseriti sò megliu per voi per minimizzà u risicu di un spalle o dannu.
> Sources: Hale, DS, etal. Avanzamenti bilaterali in Upper Extremity Function After Unilateral Balance Training in Individuals With Chronic Ankle Instability . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. L'EFFèCIUTIVA di l'Impriziunamentu Ricivutu in Preventing Ankle Sprains in Sportul Populations: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-Analisi. Journal of Science in Medicina è Sport. 18 (3): maghju, 2015.