Fisioterapia Exercise Progression after Ankle Fratture

Sì avete suffrutu un tobillo rottatu , pudete esse benefiziu da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à turnà à a funzione ottima quandu a vostra fractura hè guarita. U fisicu fisicu pudete utilizà diversi trattamenti è modalità per aiutu à cuntrullà u vostru dolore o inzzione, o pè migliurà a manera chì u so turmintu si move.

L'esercitu terapeuticu hè unu di i vostri trattamenti principali per aiutà à rinselerà a mobilità dopu un frattura di ankle. U vostru fisicu terapeuta pò prescrivi l'eserciti gialli per fà per fà in l'uratori di a guariscenza per assicurà chì pudete ritornu à a praticità ottima rapidamente è di salvezza.

U vostru PT prubbabbilitariu prescrive un prugrammu di esercimentu specificu durante a riabilitazione di a fractura di i turchini. I scopi di u prugrammu anu aiutu à aiutà a mobilità di l'angoi, a forza è a funzione generale.

Prima di rializà qualsiasi prugramma di l'esercitu per u to ostazione rotta, verificate cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà.

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Range of Motion Exercises

Oghje di l' armatura di l'armali (ROM) sò unu di i primi cose chì u vostru PT prurarà una volta quandu surtite da u vostru cast o chitendu dopu una rottura di ankle. U vostru fisicu terapeuta pò passà passivamente l'articulu di u turmintu attraversu diversi movimenti, è ellu pudia avete attivatu u so turmintà per migliurà a mozzia à a ghjunta.

Qualchì sforzuli simplici per fà per migliurà a vostra rocca di bocca pò esse mudificà u vostru turmintu, sguinendu i vostri punteggio finu è finu à u locu possibbili, è movendu u to pede in u fora, mozziunali chjamati inversione è eversione. Mantene ogni pusizzioni per parechji sicondi, è cumanda 10 à 15 rivoluzzioni.

Un altru divertimentu à fà per migliurà l'osterie ROM dopu una frattura hè di fà l'alfabetu d'un turmintu. Simply finta chì i vostri puntegghi sò un lapis, è tiragghianu carti cù u pede nantu à u so turmintà. Sugiate ogni ligna appressu e deliberatamenti in dui casi è minùscule. Questu pò esse realizatu parechje volte per ghjornu. Pigliate sente un pocu dulore, ma pare l'esercizii si senti senza pena longa è intensa. Si casu, cuntrollanu cù u vostru PT o duttore.

Una volta avete perfezzionatu eserciziu ROM, hè ora di principià per a migliurà a flexibilità di uzzu cù u prossimu exercitu.

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Eppezzii di Flexibilità

Per migliurà a flexibilità musculale per u vostru turmintu dopu una frattura, puderete rializà uni pochi eserciti differenti. A stufa di tennuglie tenuta pò a migliurà a flessibilità di i musculi in u spinu di a bassa. Simply wrap a towel around your toes and give a slow and gentle pull to stretch your calf. E stesi di corrente persunale pò ancu esse fattu per migliurà a fluria di u so vintu.

Per stretchjà u musculu nantu à u fronte di u to cavallu, fate u stretchju di ribellu antichinale. Amassi cù u tozzu è a bocca puntate, è prus a bocca nantu à u to pede per strincà a fissa di a perna.

Senza ogni stretchu per 15 à 30 seconde, è poi trasfiriu à u gruppu di esercitu di l'uttenimentu: rinfriscatura d'oscuranti.

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Strugnamentu E cumpetenze

Dopu un periudu di immobilizazione in un colmu o munzeddu, pudete nutate chì i musculi in u to oscosu sò diventatu significativamente debilitatu. Questu hè cumuni dopu un frattura di ankle, è u vostru PT prubblicà metteurà esercizii per migliurà a vostra forza.

Pudete aduprà un gruppu di resistenza per fà esercitazioni di rinfurzà lezzu. Simply play the band around your toes, è hà qualchissia chì tenenu quandu si move u to cavallu in a dorsiflexione, plantarleflexione, invistitu è ​​eversione. Eseguite 15 à 20 ripitenzii di ognunu, è fretu se sente qualchì dultezza.

Quandu avete acquistatu un pocu forza, pudete piglià l'esercitazioni di pisu per u to osculi. U prublemu di Alfredson per u Enfortu d'Aquila hè un modu grandile per cumincià à cuntinuà qualchì stress accontenu per i vostri turmidi per migliurà a forza di i vostri muskoli di tufone.

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Ritorna à Purtate è Correru

Dopu un frattura di u pudetu, pudete avè bisognu di ritornu à u caminu normale. U vostru PT pò avè duvete realizà diversi piacè per esercitei di furmazione di furmazione cumu per passà à i circundate i obstacle per migliurà a manera chì andassi. Hè ancu ellu puderà elicà l'attellu assistivutu currettu, cum'è crutches o una canna, chì a vostra prossime cambia è miglieghja.

Molti parsoni spessu si vultà à currimanu dopu à una frattura di u turmolu hè una pussibilità. Questu hè dipenditu da a gravidenza di a vostra ferita è cumu cose tuttu guariscenza, perchè cuntrollà cù u vostru duttore prima di pruvà di corse per verificà chì hè sicura per voi fà.

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Equilibri E Opere di Propriocettazione

Dopu un frattura di u pudetu, pudete nutà chì u vostru equilibriu hè un pocu off. U vostru PT pò prescrivià un alloghju persone per stazzule per migliurà u vostru equilibriu, è pudete pruvà l'esercitu di T-stance per aiutà averete fiducia in a capacità di u to pudete aiutà à mantene in linea. U vostru PT pò ancu imprudà strumenti spicifichi cum'è una carte BAPS per migliurà a vostra propriucepzione dopu à a fractura di u pudetu.

Quandu sò basati l'esercizii permanenti nantu à e persone di u duminiu, pudete esse benefiziunate d'eserciti avanzati d'equilibriu cum'è usu di un tabbutu o un BOSU per sfida à u vostru equilibriu è propriocepzione. A più chjaru di ricurdà: ottene un equilibru megliu à sfida u vostru equilibriu, è questu significa criazione di situazione duv'è pudete esse instabili. Chistu pò esse un riscu per segurità. Ùn devenu esse seguru mentre porta un esercitu di equilibrio.

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Plyometric Exercise

In casu di participà in sportivi d'intensità alta, pudete vulete realizà l'esercitifs pliamettuli cum'è di saltà è saltu per preparà per rinvià à l'sport dopu una rottura di ankle. Appressu à saltà è di terreni propriu pò assicurà chì u to puddutu pò tolerà à e forze pusendu nantu à quandu corra, curreghja è splende in u sport. U vostru PT pò cunsunisce una stratiggia di furmazione specifica per inclusi plyometrics after a fracture nali.

Un Verbu da

Sì avete avutu suffertu avellu succorsu di un turmiu fratturatu, pudete esse benefiziu da esercitai rializete simili à stu prugrammu per aiutà à ritornu à u caminu normale è di a mobilità. U megliu di u pianu hè di verificà cù u vostru duttore frecuentamenti è participà à un programa di rehabilitazione direttamente per a vostra cundizione è deve devene à rinsula è salvezza à e vostre attività normale.