Utilizendu l'Exercise Eccricenti per trattà Achilles Tendon Problems
U prublemu di Alfredson hè un prugramma di eserciziu specializatu per i persone cù tendinitis d'Aquila o tendonopatia. Utilizà u cuncettu di carica eccitrica di u to tendenza d'Aquila per migliurà a sceglie di i tendini per sustene e forza.
Sì avè a tendinitis di Achille, pudete capisce chì sta cundizione pò limitarà a vostra capacità di camminare è curru.
Pudete impedisce di vede da participà à e vostre attività normalizazione è athletic normale, è pò esse interfira cù a vostra routine di travagliu normale.
Ci hè parechje parechji tratti fisioterapia fisica per gestisce a tendinitis d'Aquila . Un fisicu fisicu pò aiutu per cuntrullà u prucessu inflamatoriu iniziali, è raccumannendu e persone per l'attitudini cummincianti di cursu per u to tendinu d'Achilles cum'è curamente.
In più anni ricenti, ha statu evidenza pubblicata chì indica a tendinitis d'Aquila ùn hè micca un prucessu inflamatoriu propiu. Certi studi histoliologichi indicanu chì i ciuciuli infilamitori tipici cû trova di a tendinitis ùn sò micca prisenti. Dunque, a tendinitis d'Aquila hè spessu invintata cum'è tendinopatia di l'Achille, particularmente quandu dura per più di pocu settimane è hè diventatu una cundizione crònica.
Strettu gentile è u prugressivu di u tendinu d'Achille hè necessariu per trattà cun forza di a tendinopatia d'Aquila.
Certi studii l'indicanu chì l'eccentricu di cundimentu di u tendinamentu hè favore à altri tipi d'exercitu. U prublemu di Alfredson hè un metudu chì si usa à prugressivu di carica u to curru a tendina d'Achille per trattà a tendinopatia.
Chì ghjè l'Exercise Eccricenti?
Carrica eccentrica di un tendinamentu si produheghja quandu u musculu è u tendinu si cuntrainu cum'è si allargate u musculu.
Questu hè in oppostu direttu à cuntrazzioni concrricriti, o musculi è tendini chì scurciete cum'è si cuntrainu.
Un esemplariu simplice di una cuntrazzioni eccificenti hè di mantene qualcosa di a vostra manu cù u coddu cusciottu. Pianu lentamente permettà u so colpu à rimarcate quandu mantene a manu. Pudete visualìscinu u muscularice di bíceps allungendu chì tene u pezzu mentre puderà astringe u coddu. Questa hè una cuntrazzioni eccentricu o eccentric loading of your bicep muscle.
Allura chì hè cusì speziu di i prublemi di i tendini è l'esercitu excèntricu? Sembra chì l'eccercriti eccercenti ùn hè stati utili à i tendini debbuli. Perchè? I segui ùn sanu micca chì u tipu d'esercitu hè special. Eppuru, se tenete una ferita di tendini, cum'è Achilees tendonitis, u vostru fisicu terapista pò esse tene cum'è esercitrisu esercitu per aiutu à trattà a vostra cundizione.
Menù di Achille di Tendinite
A tendinitis d 'Aquillae hè un corpu correndo comune. I Signori è sintomi di a tendinitis d'Achille o tendinopatia sò:
- U pene in u spinu di a perna, ghjusta à u to talellu.
- U pene cun run, salta, o punendu i vostri punteggio contr'à a resistenza.
- Un fugliale perchè nantu à u tendon di Achille quì sopra u to tale.
Se suspettate chì avete a tendinopatia di l'Achille, hè una bona idea di cuntrollà cù u vostru duttore per assicurà un diagnosticu correttu.
L'Esercitu di l'Assicuranza d'Alfredson
U prublemu di Alfredson pè a tendinopatia d'Aquila hè in attu duie esercitazioni separati. Per fà l'eserciti, avete bisognu à un pezzu o un fretu nantu à quale stà. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per verificà chì hè sicuru per voi per esercità è chì site cum'è eseguisce l'eserciti. Eccu cumu si dichjarà u prublemu di Alfredson:
- Stand in un passu cù e pilche di i vostri pezzi nantu à a punta. I vostri tacchi ti passunu supra u viaghju di u passu.
- Mantene nant'à quarchi cosa stabile per u equilibriu.
- Mantene i dui ghjinochja diretta.
- Usendu i dui pezzi, alzate i tacchi è risate in i pilche di i vostri pedi.
- Mantene u to pettu cù u tendonu d'Achilles di u passu, è hà rinviguratu u so pezzu di non passate.
- Pianu di catturà stessu in usu di u so turmintatu feritariu. U to tale si movi versu u pianu, è a bola di u to pede ùn sianu in cuntattu cù a punta di u passu.
- Riturnà u so pede non ferite à u passu è ripite l'exercitu.
U protoccu Alfredson chjamava per fà esse exercitu per 3 gruppi di 15 repitizioni. Quandu duvete esse realizatu l'esercitu cù i vostri ghjinochji diretti, un musculu specie chì compone u tendinu d'Aquila chjamatu u gastrocnemiu hè carricu è sfida.
Appena spetta 3 setze di 15 rivoluzzioni cù i vostri ghjinochjule direttamente in u passu, ripetì u prublemu di Alfredson cù i vostri ghjinochje chjucchi. Questa situeghja stress in un musculu specificu chjamatu u soleus chì unisci à u gastrocnemiu per formar u tendinu di u Achille. Dopu, realizate 3 gruppi di 15 repitizioni.
I dui esercii di u prublemu di Alfredson duverà esse dumandatu duie volte. Questu significa chì avete da fà 3 setze di 15 rivoluzzioni di u ghjornu rivelu è u duminiu dumaneu intrududu in u minimu di l'alba è in a sera. In u cartulare, puderete esse realizatu 180 repitizioni di l'exercitu à ghjornu.
Ciò chì deve esse espertu à sente dopu l'esercitu?
Dopu a realizazione di i dui esercizii di u prutoculu di Alfredson, pudete sentate sintimu o dolore in u spinu di u to cavallu cù u tendone di l'Achilles è u soreness in i vostri muskoli di viteddu. Stu duluri durarà duranti un ghjornu è u dulore saranu assai menu quantu avete u prugressu cù l'eserciti nantu à u cursu di simani. U prublemu di Alfredson indetta chì seguite cù l'eserzioni salvo chì u dulore si face micca inabilità. Sì stu casu, cunsultate u vostru duttore.
Ancu s'ellu ci hè una ricerca chì cunclusa l'effettu di u protuccu di l'Alfredson, certi individueldi truvate a cumplimazione di 180 repetizione di l'exercitu à ghjornu per esse difficili d'alcuni. Un studiu nantu à u maghju di u 2014 di u Repertoriu di Terapi è Terapia fisica Fisica hà indicatu chì una versione modificada di u protuccu Alfredson cun un'aduccionu di "fà cum'è cuncepitu" avianu alcanza risultati similii cum'è u protuccu cumpletu di 180.
Quantu longu mi vogliu Continuu u prublemu di Alfredson?
U prublemu di Alfredson duverà continuà per 12 settimane per vede risultati ottimi. Duranti stu tempu, pudete vulete cunsultà cun un fisicu fisicu chì ponu offre cunsigliu annantu à u ritornu à l'attività normale, cum'è eterna. U vostru fisicu terapeuta pò prescriviu eserciti di equilibriu cù un pianu BAPS è esercitifs pliamulitrici per assicurà chì puderà esse ghjustu è saltà senza siveru una re-ferite per u tendinu d'Achilles.
U prublemu di Alfredson hè un mètudu per furnisce una excrementu di carica à u to tendenza d'Achille per trattà a cundanna penosa di a tendinopatia d'Aquila. Hè un metudu simplici per assicurà chì pudete trattà a vostra cundizione è ritenisce in modu sicuru è tornanu à u vostru livellu di funzione precedente.
Sources: Stevens, M. and Tan, C. (2014) EFFECTUTIVA di u protuccu di l'alfredson in cunfrontu cù un protocolo di più rivoluzione di u voluminu per a misurazione Achilles tendinopatia: un prucessu cuntrullatulatu aleatu. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/cristric-calf-forting-achilles-tendinopathy-five-years-later