Finding Relief From Spasm à Muscle Painful
Un liggettu hè una cuntrazzioni cuntrullata di un musculu. Stu tipu di dolore hè più comunale chì anu vivitu in l' extremità più remira , è per quessa chì spessu chjamatu un cantu di legu o un "cavallu charley".
Legu chjeraposiani quandu u musculu scherzenu è contru à forti. I musculi cchiu cumuni per cuncordassi di questu modu sò i muscoli chì croceanu dui articuli. Sti musculari includenu u vitellu (attravirsendu l'ankle è u ghjinochju), a musulmana (chì traspremenu u ghjinochju è a cima), è u quadriceps (chì ghjunghjenu ancu u ghjinochju è a cima).
Legu cramps sò durà duru menu di un minutu, ma puderete durà parechji minuti prima di a suntzioni. In certi pazienti, l'ispasme anu da primu à a notte è pò spende u paci di u sonnu. Crampsi per i corsi mai più severi ponu causà u dolore chì dura assai ghjorni dopu a crampà si trova.
Causes di Leg Cramps
A causa precisa di un cantu di a perna ùn hè micca bellu entendre, ma ci sò parechji fatturi di risicate chì sò pensati à cuntribuiscenu à sta cundizione:
- Fatigue muscular
- Exercise pesante
- A deshidratazione
- Altu pesu (micca necessariu l'obesità)
- Ellerite elettrolitiche
- Medicazione (statins, prednisone, altri ...)
A causa più cumuna chì hè tipica in u paesu chì sviluppa cavi di a pierna hè l'eserciziu in una manera inusual, chì significheghjani più attività o un altru exercitu. Legli cramps sò più cumune in i ghjovani (età adulescente) è in età maiò (più di 65). I Pacienti chì pesa più sò più propensi per sviluppà cavi di a pierna. Inoltre, certi medicazione pò causà effetti sproporzjonate di spasmi musculi .
Ci hè parechje cose cunziuli genetichi rari chì ponu a cramping musculari più prubabile è più severi, ancu s'ellu sò micca pocu cumuni. A vera majuranza di e persone chì sustene u cantonu per a parte di a participazione athletic ùn devenu micca studii o studii specifichi per esse realizatu.
A Prevulenza di Spasmi Musculari
- Stàricciatu
Ùn hè micca bellu cunnisciutu cumu quantu a deshidratazione è i cramping musculari sò rilassati, ma hè saputu chì a desidratazione pò predispose à i crampsi di a pera. Pigliate almenu e trè cristiani chjorni di l'acqua ogni ghjornu, cumpresu unu before bedtime. I beate ancu bellu fluidu prima, duranti è dopu l'esercitu.
- Stretch Regularly
Stretching can relax fibers muscle. Quandu anu travagliatu, una bona rutina di stiratrichi post-entrenamentu pò aiutà à rilassate i musculari è prevene cramps. Assicuratevi chjapperu dopu l'eserciziu è ùn esercite vigorously ghjustu da u sonnu. - U Trenu Graduatu
Aghjustassi gradualmentu un prugramma di esercitivu, è pruvate per esse risultati in l'attività. U "10% Regula" hè una bona regula di u pulgami: ùn mai crescenu a vostra esercitu durante una simana da più di 10% in comparsu cù a settimana di prima. U cambiamenti s repenturni in l'attività pò causà crampsi in i piernas. A maiò parte di l'atleti chì anu aghju crampsi in u cuglitru, cum'è i corelli di distanza larga, anu aumentatu u so livellu di intensità o durata di l'attività puru troppu rapidu.
Trattamentu di Cramps di Legu
U solidu, l'instinct assieghja oghje chì un ghjacapu è culpisci u massaggio è stende u musculu dulore . Questu hè un instinctu perfettu è spessu torna u prublema aguda . I passi megliu sò:
- Massaggio u musculu stampatu
- Stretch the muscle (gentile!)
- A rinfrescante di a pelle pò aiutà, particularmente in temperatu elevati
- Bei più fluidi
Se crampsi in i corsi si fate un problema persistente è recurrente, deve esse evaluatu da u vostru duttore. Perchè u disbiliote elettrolitiche pò causà rampi, un pocu di sangue pò analizà per assicurà e livelli di potasio è altri elettroliti sò normi.
Ci hè ancu un medicamentu relaxanti di musculu chì ponu esse prescritte si u cramping musculu hè un prublema recurrente, particularmente di notte. In ogni casu, per a maiò parte di l'atleti, i medicazione ùn deve micca esse usatu per trattà di i episodi isolati di cramps musculi. Infine, i vostri medicazione è a storia medica ci anu da esse studiatu per investigà i pussibbili pussibuli cuntribuiscenu à i vostri crampsi.
Mentre chì assai persone utilizanu medicazione cum'è quinina o magnesiu per trattà culantelle musculale, ci hè pocu evidenza per supportu l'usu di sti drogu, in particulari in l'atleti. Curiosamente, ci hè un spaziu di placebosi beni cunnisciutu di l'utilizazione di droga per trattà cramps musculi.
I studienti anu riittite ammanate effetti di a 50% di a fine in i sintimi sì quandu una droga di placebose hè aduprata per trattà e cramping musulmana.
Una sinistra avvisu di danni musculari hè urina scura, particularmente in l'urdinamentu chì seguitanu un episodiu di cramping sternu o ferite musculare. Se un atleta havi un episodiu di cramping à u músculo seculu, seguitu da u oscuregliu di l'urina, avianu a circà immediatamente a valutazione medica. Pruvenzii più à esse realizatu per valutà per a ferita musculare.
> Sources:
> Maquirriain J è Merello M. "L'Atleta Con Cramps Muscular: Approach Clinical" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.