A ricerca à spiegà a causa è u megliu trattamentu di spasmi musculi è cramps
Se avete mai avutu spasmi musculari o cramps musculares, sapete ch'elli ponu esse assai dolorosas. In certi casi, un musculu pò spasma cusì in forza chì résultat à una bruciata nantu à a pelle. A maiò parte di spasmi musculari è crampsi sò cuntressioni involontarii di un musculu. Un spasm musculoso seriu ùn liberatu nantu à a so propria è esi stigghiu manuale per aiutà à rilassate è allungà u musculu scurciatu.
Spasmi è crampsi pò esse finte o summamente doloroso. Mentre ponu accade à qualsiasi musculu esqueleticu, sò più cumuni in i pedi è i pene è i musculi chì crucianu dui articuli (u vurpi, per esempiu). Cramps ponu parti di un musculu o di tutti i musculi in un gruppu. I gruppi di musculature cchiu 'usatu cumuni sò:
- Torna di bagnu / calf (gastrocnemius).
- Trascoratu di a cella (hamstrings).
- Prima di còscia (quadriceps).
- Petti, mani, braccia, abdomen
Muscular cramps gammi in intensità da un ligeru crescente o tic à u severu dulore. Un musculu cumplicatu pò sinte rock-duru è dura à pocu seconde à parechji minuti o più longu. Ùn hè pocu cumu per cramps à rinfurzà è da turnà parechje volte prima ch'elli si ne vanu.
Chì Cause Muscle Cramps
A causa precisa di i cramps muscularii sò sempre anu Inconnu, ma i teori più cumunimenti cite include:
- Alteratu di cuntrollu neuromuskulari
- A deshidratazione
- Eliminazione elettrolitika
- Pientu acuminatu
- Fatigue muscular
- Fà una nova attività
L'altri fattori chì anu assuciatu cù cramps muscular include l'esercitore in u caldu extremu. A crede hè chì i càcciuli musculari sò più cumuni duranti l'esercitu in u calore perchè l'suduri cuntene fluidi è l'elettroliti (sal, potassiu, magnesiu è calciu).
Quandu i nutrienti cundiscenu in certi livelli, l'incidenza di spasme musculari s'incentiva. Perchè l'atleti sò più probabili di mette inziccanti in a pretempiunale, vicinu à a fini di (o a notte dopu) un intensu o allargumentu dilicatu, certi anu sensu chì a mancanza di climatizazione rizve in cramps.
Apertura di ricerca cuntenuta u cuntrollu Neuromuscularu cum'è a Causa di Cramps
Mentre chì tutte sti tiurii sò studiatu, i circh mereri anu truvatu più evidenza chì l'ipistesi di "cuntrollu neuromuleculatu alteratu" hè u principale matiu pseudofisiulogicu induve i crampingali di musulmani di l'exercitamentu (EAMC). U cuntrollu neuromuscular alteratu hè spessu relatatu à a fatigue muscular è risultati in una disturbazione di a coordination and control muscular.
Sicondu una rivista di a literatura purtata da Martin Schwellnus da l'Università di Cape Town, l'evidenza chì sustene a l'espansione elettrolitiva è a "desidratazione" hè cum'è a causa di cramps musculari ùn hè micca cusì cunvince. Ellu hà rivista a literatura dispunibule chì sustene à issi tiurìi è anu dighjà osservazione clinica anecdòtica è un studiu tutale di cuntrollu di casi cù 10 temi. Hà trova ancu altre quattru studii prospective cohort studies chì ùn anu micca appiegatu l'espansione elettrolitica è a "desidratazione" ipotesi cum'è a causa di cramps musculari.
In a so scuperta, Schwellnus cuncludi chì l'espansione elettrolitica è a "desidratazione" ùn ponenu micca un accontu pripossibuliutu è prupusizioni scientificu chì puderanu appruvà appiccicate a presentazione clinica è a gestione di cramping muscle.
Va ellu in scrive:
"L'evidenza scénica per l'" ipistesi di "cuntrollu neuromucular alteratu" hè basatu annantu à evidenza di studienti di ricerca in muduli umani di cramping musculari, studienti epidemiulogichi in atleti cramping, è di esperimenti esperimenti di l'animali. Mentre chì hè chjaru chì evidenza evidenza chì sustene u "contro modificatu neuromusculari "L'ipotesi hè ancu obligatu, i dati di ricerca sò l'accumpagnamentu chì sustene stu serviziu cumu u principale mecanismu fisicochiolugale per l'etiologia di crampingu di musculu d'esercitu (EAMC)".
Treating Muscle Cramps
I Cramps sò spicchendu à u so propiu senza trattamentu, ma queste cunsigli pariri à aiutu à veloci di u prucessu cicatrisu:
Prevuluzioni di Muscle Cramps
Finu à avè studiatu a causa precisa di cramps musculari, serà difficiule per dì cun fiducia di manera di evità. In ogni casu, i cunsiglii sò più ricumputati per l'experti è l'atleti simili:
A gran parte di l'acanthamento muscular ùn sò micca seri. Sì i vostri cramps musculari sò severi, freti, constanti o di preoccupazione, vede u vostru duttore.
Sources:
Cause of Cramps Associated Muscle Associated (EAMC) - modificati cuntrolliu neuromuskolari, deidratazzjoni jew splużjoni elettrolitika? MP Schwellnus. Revista Britannica di Medicina Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. A Società Ortopedica Americana per a Medicina Sports. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Detena l'attività chì hà causatu a ciucima.
- Estremamente striscenu è masaje in u musculu corse.
- Senza a cunghjunta in una pusizioni stritta finu à chì u crampsu stà.
- Improve fitness è evite fatigue muscular
- Stretch regularly after exercise
- Warm up before exercise
- Stretch the tufone muscle: In a lunge standing with both feet pointed pointed, straighten the rear leg.
- Stretch the muscular hamstring: Sit cun una perna doblegata è l'altra diritta, u pedicolo verticali è u pene è l'angoi rilassatu. Avanzate un pozzu, toccu u pede di a ghjustu ghjustu. (Ripetizione cù u ghjattu oppostu).
- Stretch the quadriceps muscle: Mentre standing, mantene a testa di u pede cù a manu opposta è tira cù a ghjuvanza à u buttone versu i nchetti. (Ripetizione cù u ghjattu oppostu).