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Chì sò i primi cose chì duvete fà sè ùn avete sorvagnatu in spalla?
Se tenete un spalle frizzante , pudete capisce chì u frustru di u pardonu è a mobilità limitata in a spalla è u bracciu pò esse. Puderà quasi impussibile per cumprà e cumercii semprici cum'è di vestitu è di l'acqua.
Un spalle frizzutu ùn hè stata di nunda. Spessu, ci hè pocu o nisun feriu, è ùn ci sò veramente senza prupone à spalle specìpuli per determinar si avete un omone fretu. U signu di un spalle frizzatu hè facilitu per spaziate: un spaziu limitatu di u muvimentu (ROM) in a spalla.
Se tenete un spalle frijate, una visita à u vostru fisicu fisicu pò esse benifheru per aiutà di ricreà l'usu funziunali di u vostru armu. U vostru PT pò aiutà à gestisce u dulore è furnite di stratèggi per aiutà à principià u so armatu novu.
Eccu una lista di certi cosi simplici chì avete da fà, sè vo avete dolivatu da u spalle frizzante. Verificate cù u vostru duttore prima di principià ogni exercitu per a so spalla, solu per esse sicuru chì hè salvu per voi per passà.
1 -
Appressu un WagnerQuandu avete u dulore per l'ombra , pudete esse tentatu di portà una bracera per aiutà à mantene u to bracciu in una zona senza dolore. Abbigliate una bracera cun un spalle frizzatu ùn hè micca cunsigliatu perchè ùn solu sirve per seguità di limità a ROM in u vostru spallemente.
Se tenete un sling per culpa di a spalla, spiegà cun u vostru duttore prima di sguassà, ma in generale, una maggetta ùn deve esse disprezzata s'ellu hà un spalle frizzante.
2 -
Empieza l'ArmQuandu avete un omone fretu , usendu u vostru armu pò causà dolore. Assicurà, fora à u cantu, o postu di a vostra volta pò esse difficili è pudete vulete micca d'impedisce a vostra armata.
Ma u dulore cù un spalle frizzante hè generale assai tempurale. Quandu avete aduprà u so bracciu, u dolore sussaghja à pocu minuti. Se ci vulete, puderete aiutà à calmà i sintomi doloru cun un pappu di ghiaccio.
Spessu cun un spalle frizzante ùn hè micca alcune in periculu di u mo bravu. In fattu, aduprate u vostru armu è u spalla ponu aiutà aiutà movendu ghjornu nurmale. Ricerdu solu chì u dolore durà durantu solu pocu minuti dopu chì restendu u vostru armu dopu l'usu. Limitu l'usu di u vostru brazzu spumante aghjusteghja a vostra situazione si avete un spalle finale.
3 -
Prughjettanu di travaglià in Range of MotionUnu di i megliati tratti per u to spalle frizzante hè travagliatu nantu à l'eserciziu di ROM. U vostru fisicu terapista pò prescrivere eserciti per l' ROM passive è attivu in a spalla .
U simprici anormali in u to spallezza sò spedizione in spalla. Esempii di l'esiliu di staghjunalità chì facenu perchè cumu parte di a rehab di u spallemu di u spallemu pò aiutà à ripiglià u cuntrollu di l'espatula.
I polleghji Spine sò spessu usati in cliniche di fisica fisica per aiutà à migliurà a spalla ROM. Pulelli ponu esse realizati in a clinica, ma ancu si pò fà esse cumprate pulleys di l'espatula o fà a so propria di l'articuli sèmpremi dispunibili in a vostra ferita di lucali.
4 -
I travagliu nantu à u rinforatore Cuff StrengtheningU mannelle di rotatori hè un gruppu di quattru mussulamenti chì circunna è chì sustenenu a vostra articule spalla. Se tenete un spalle bisognu, ùn vi manca u vostru spalla appressu.
A valurizazione di i vostri muskaturi di giacca rotatori pò aiutà à migliurà a manera chì u mo spalle si move. Un magu di rotatori forte pò aiutà aiutu à a spalla è permettenu di movimentu bè cù a so varieghja di mozzione. Avete da principià cù un livellu activu simplice di esercitazioni di movimenti è u prugressu per rinfurzà a forza di rinfricazione più avanzatu cun una banda di resistenza .
5 -
Sculture in Scapular MobilitàA to spalla hè una cumpetita cumplicata cumposta da a to spalla, u collu di l'ossu, è a ciuma gleno-humeral. Se tenete un spalle frijate, pò avè avutu chì esercitassi u mo omopadu, o scapulari, quandu pruvate a rinunzià u to armatu o fora à u cantu.
Un impurtante impurtante di a riabilitazione di u focu di u focu hè normalizing motion in a vostra scapula. Per fà questu, pudete cumenciu l' espanzioni di stabilizazione scapulari . Queste esercize sò dritti à rinfurzà i musculi chì sustenemu u vostru scapula è à migliurà a manera chì a to spalla, è a cumpetita di spalla entera, si move.
6 -
Inculta di Ricerca per Curati MagichiUna ricerca ràpida nantu à Internet prumesse à revelà parechji siti è ombrelle specialists chì offerenu un centru di vendita per i curati maggichi cù u spalle. Hè assai prubabile, queste siti è specialisti sò vendi chì sò i tratti di petri di serpente per u to spalla.
A maiò parte di l'studii indicanu chì un omone fretu pò durà da quarchi settimane à quasi 2 anni. Ancu duverebbe aduprate a fisica fisica è avete ottinutu l'usu nurmale di u vostru armu, pudete avè un capiscillo in u so spalle, quandu puderà elevà u so bràcciu. Questu hè normale è deve rinfurzà à u tempu cù esercitu continuu da ROM.
Se tenete un spalle frijate, visitate u vostru duttore per verificate chì vene u trattamentu adattatu. Un cursu di terapia fisica pò certamenti ubbligatoriu di gestisce u dulore è à migliurà a mobilità di l'espatula, in modu di ritornu à e vostre attività normale.