L'Insomnio aumenta cù u cuntrollu di Stimulus cù Riservà a Cama di Sono
Questu hè. In 30 ghjorni di lezioni per migliurà u so sonnu, questu hè quellu chì imprimiranu è cuddà nantu à u vostru desk. Questu hè u vostru email à a vostra famiglia è cumparà trà e vostre rete suciale. Questa hè a lezziò chì, una volta maestosu, vi garantiziu chì duvore più megliu per u restu di a vostra vita. Hè u sensu simplice, sensu cumuni è u cori di tuttu: ùn ùn abbandunate in casa à a sera à a notte.
Sapete cumu l'insosma pò megliurà evitendu u tempu passatu stendu svegliu à u lettu di notte.
L'Insomnio s'acquava cun u tempu chì svighjò in u lettu
L'Insomnia hè diffiulmente carennu o sughjurnate o una quantità adatta di dorme chì ùn hè micca freschezza, in l'absenza d'un altra disordine di u sonnu. Hè carattarizatu da sentenu "stancu, ma fughjutu", un sensu di fatica o espansione cù una incapacità di dorme, particularmente durante i rotuli di ghjornu. Puderete curru in famiglie. Pò esse pruvucatu da per i tempi d'estresse, ma pudete fogghjinu nantu à a superficia per anni, aspittendu à suscitarà a so fida capita. Quandu hà iniziatu, cambiassi sò eventuali chì perpetuate l'effetti. Ùn importa micca quantu manifesti, casi sempre cumporta mentre chì stanu svegliu in u lettu di notte.
Chì ghjè chì quandu un insomniac si trova esciutu à a sera in u lettu? Questu hè u tempu chì ùn esce micca spent sleeping, chì hè una surgente d'agravamentu infinitu. Inevitabbilità, u sonnu diventa un focus di attenzione è una fonte di tensione.
Questione inundate una mozza di cumbirsa: "Perchè ùn puderaghju dorme? Chì hè sbagliatu cù mè? Perchè ùn puderaghju scambià a mo mia?" L'ansietà inevitabbilità compite in quantu à circondi à l'effetti nantu à u ghjornu dopu. Quandu u sonnu hè perseguitu, diventa un pugnu. U sonnu è evasivu, fugace in seguimentu. Ùn pudete micca stà per dorme. Avete da rinunzà a lotta.
Cuntrolla u vostru insinumu per limità u tempu chì spentu svegliu in u largu
Se ùn pò micca sughjornu entre 15 à 20 minuti, deve lasciate u so lettu. Questu hè chjamatu cuntrollu stimulus . Move à un altru locu duv'è pudete cupitarà è participà in activitats relaxanti mentre chì aspetta à a so dulcezza per vene. L'attività ùn devenu esse stimulante o ricuperazione. Evite l'ordinateur è a television, è in omofazione sceglite di leghje un libru abbastante o una rivista antica. Pudete sceglie u stretchinu o respira lentamente, permettenu ogni tensione per dissipate. Sù quandu si sentenu sòluru è in dormu, i tagliu si sgrananu pesante, persistente in u pezzu, solu tornate à u lettu. Ùn deve solu à u vostru lettu quandu si suttumu è i periodi di vigilia si deve truncati.
Ciò chì passa si avemu in u lettu mentre dorme? Amparemu à associà i nostri cammelli cù vaghjime è forsi anch'ella tensione o ansietà. Quelli chì sò insomnusi anu bisognu di l'associu negativu cù u lettu: "Questu hè u locu terribili induve pattu di dorme". Pavlov era famoso per i so ghjacari. Circò un campanellu mentre lestava, l'alimentu iniziatori parvene à salivazione. In tempu, una campana sola, senza alimenta, porta à salivazione. Questa hè una risposta ecunomica. Inoltre, quelli chì sò insomani pudete sviluppà una associazione negativa cù u lettu.
Questu ci vole esse extruinzatu è in u so postu, hè bisognu di resaure a relazione di u lettu cù u sonnu.
Pi tantu tempu in Bed Worsens Insomnia
Parechje persone cun insomma si pruvate per dorme cum'è puderanu gestionà. Se a difficultità per fallu o sughjurnate accumene per sappingalli a quantità totali di u sonnu di una persona, hè naturali per estende l'oppurtunità di dorme. Perchè ùn ne vanu a dormiri prima o dormenu in praticà? Se passeti spassighjati di sera in a notte, ùn hè sensu per pruvà à equilibrali da stà spent più tempu nantu à u lettu. Sfortunatamente, questu hè u cuntrariu di ciò chì deve esse fattu. Intantu a dormiri cuminciatu pianu di più tempu spentu vigortu davanti s'innamurò quantu ci diminuite a vostra vuluntà per u sonnu è disturbanu u ritimu circadian .
Per questu in u lettu in più di a matina, avete da passà parechje di questu tempu per dorme, chì sarà più difficili di dorma a notte dopu per i stessi motivi. U travagliu di u sonu hè stata fatta da a so abilità di dorme, è stà stufa à u lettu di a sira, a minatola.
Per quelli di l'insomne, a guariscenza si trova solu à u vostru capitu: Ùn ghjustu invacci in u lettu di notte. Ùn ci ponu esse prublemi à dominarse stu cunsigliu simpaticu. Hè calchì necessariu per incorporà lezioni supplementari per facilitate u cambiamentu, cumprendu a gestione di penseri, cumpurtamentu, attitudini è emozioni di u sonnu. Pò esse particularmente utili per avè una guida in stu viaghju, cum'è un mèdicu di u sonnu o un terapeuta di cumportamentu cognitiu cognoscitu chì si spéciale in insomnia. Avete a capacità di riclamà u vostru sonnu; pudemu aiutà.