Ease Insomnia è Transizione per dorme cù 6 attività calmanti
U sonnu hè un libru chì dumandassi un prutolu. A rutina di stuccatura cunzistenti si ponu migliurà a transizione à u sonnu è esaltà l' insomnia . Chì ci sò e migliori modi per rilassate prima di valla? Esplora some options chì ponu facilitate a transizione di dorme.
L'impurtanza di una rutina agrituristicu
Pò esse incredibbili difficili per adurdu s'e ùn avete micca preparatu u vostru corpu è di u mo coru per sta transizione.
Sì "si vaju" in l'urariu prima di voglia à andà à slucia in u lettu, duveremu esse qualsiasi sorpresa chì a vostra mente hè sempre ghjustu annunziosa quandu allora dorme? Invece, adoptenu una rutina regulare è rilassante pò esse incredibile helpful.
I figlioli sò un esempiu excellentu di l'impurtanza di sti rutichi di i bedtime. Un ghjovanu pudia avè un manciatu, pigliate un bagnu, è leghje i storii prima di vultà i lumi. Oghje ghjornu hè spessu assai regula, chì succedi in quasi a stessa volta ogni ghjornu di a settimana. U figliolu svegliu senza un incrochjochju è u salto di u lettu frescu. Parechji volte in a vita, dorme ancu com'è avemu fattu in a zitella. Pò dassi chì ci hè una lezione per tutti in l'observazione di sti rutinari.
Attività recurda Ancu à Bedtime
Hè assai impurtante per a priservà l'ultimi 30 à 60 minuti d'aghjunghje à l'attività di transizzioni è aiutà u sonnu. In a nostra vita impiegata, pò esse difficili a perdiri lu nostru travagliu o un piacè per purtà u dormitu.
Hè incredibile impurtante, però. Avemu sensu è funziona megliu è migliurà a nostra salute generale per evità a privazione di u sonnu .
Certi pirsoni benefizii da ottene un pezzu artificiàttu à u ghjornu. In un sensu, stabilisce un ghjornu di a fine per finisce u travagliu è cumincià u transizzioni per dorme. Questu pò pruteggiri u vostru tempu di dorme totali è facilite l'insomnosi.
Puderia stabilisce una zona buffu trà i travaglii di u ghjornu è ottimisate u restu di a notte.
Quali attività hè megliu di rilassassi prima di valla? Questu hè assai dependente di e preferenzi persunale è i forti. Sceglite quì chì trovi calming. Ùn hè micca u tempu di pagà i valori, cummatti cù a so famosa, o invucà altre attività stressanti. Invece, fate quarchi cosa trova tranquillamente, è quì quì ci sò parechji idee:
- Reading
Parechje ghjente leghje davanti à lettu. Ideale, questu ùn hè micca occuru in u lettu, cumu pò cuntribuiscenu à l'insosma. In ogni casu, parechje persone fughjenu senza cunsiquenza. I Magazines sò una bella opzione cù articuli brevi chì ponu esse posti annullati quandu a so dulcezza arrivanu. A libru di piacè di i libri hè un ideale in quantu chì u travagliu di u travagliu. Quandu si cuminciate à leghje a stessa frase è più nantu à quessa, perchè ùn hè micca ghjunghje, ghjè prubabilmente tempu per turnà i lumi è và dorme.
- Preghiera o meditazioni
Ingannà in prayer rote o mantras meditativu pò calmà a mente. Quessi sò pronti à a vostra preferenza religiosa. Arcuni alcune utilizanu imagineria guidata per rilassate. Ci sò parechje dispunibuli in i libri è in ligna chì furnenu più ricunniscenza.
- À sente a musica
Pò esse maravigliatu per rinviallu à sente a musica prima di valla.
A scelta di genere deve esse dipindenza di a vostra preferenza persunale, ma a musica classica hè calmendu è calmendu à parechje persone. Ci hè ancu assai canti di natura è CD è appruvazioni chì ponu esse utilizati.
- Watching TV or movie
À a fine di u ghjornu, pò esse bonu per relaxà mentri tirà nantu à u lettu o assicuratevi in una silla simplici è vide un televizianu. Ùn deve selezziunate un prugrammu chì hè spargugliu o esce troppu tardu in a notte. Se vi vede un filmu favuritu, puderete esse cercatu falatu da a so natura famiglia, facendu simplificatu a transizione à u lettu quandu hè u tempu. Pò esse megliu per evità l'esposizione di luminosu da e pantale chì sò vicinu à i vostri ochji.
- Pigliatu un bagnu o una bacinu
Ci hè una evidenza chì un bagnu è un bagnu chì ponu accustà à u sonu di dorme. In quantu à i zitelli, pò esse parti di una rutina di passione sana. A temperatura di u corpu pò avè impurtate impurtante nantu à u sonnu è l'impresa di influenza dinù in a sera.
- Stretching
Infine, cunzidenu l'esercitu bassu impattu cum'è a stizza o ioga prima di andà in lu lettu. Ùn deve esse in più aerobic. Sè stati suduri, puderete bisognu di guadagnà. I prudutti disposti pò facilitate u dulore è aiutà u sonnu.
Ci hè innumule parechji modi per rilassate prima di valla. Spend some time brainstorming a list of your own ideas. Una volta avete identificatu l'attività appruvata, fate elli ogni notte in l'ultimi 30 à 60 minuti di u ghjornu è truvate chì dorme megliu.