Sì averebbe spermensazione di ghjornu inzuccaratu , pudete micca bisognu di dorme. Cù quantu dorme avete bisognu à l'adulti in una nitima prometta per senti restu? Impressa quantu u cambiamentu di u sonnu cum'è no alleremu oghje è si allora ùn serebbe da sperà nantu à restu. Finalmente, cunzidira àutri fattura chì ponu influenzà a qualità di u sonu, ancu s'ellu avete ottensi bastanti ghjornu di shuteu in u lettu.
Factors That Determinate l'Amount of Sleep Needing
A quantità di dorme chì avete bisognu hè probatu propiu da a vostra genetica, a vostra età, a vostra salute generale, e diverse dumande à u vostru ghjornu, è altri fattori. Ci sò certi persone impone più di dorme è altre persone di falà. Cumu avemu allungatu, pudemu avè hà diminuite a capacità di dorme a notte, risultatu in più tempu in u sonnu più liggeru è di l' insomnusi aumentatu. I prublemi medichi, cù u dolore crunùficu è l'altri prutezioni di u sonnu cum'è l'apnea di u sonnu, puderanu influenze a capacità di dorme a notte. A più larga o diminuite attività fisica, cumprese l'exercici, pò ancu influenza in i sosi necessità.
Sì avete ottensenu u quantità di dorme chì avete bisognu di senterà pietà, ponu evitari l'impussibili di privazione di u sonnu è migliurà a vostra funzione di u ghjornu. A maiò parte di a ghjenti aghju maiò di u so dormu fattu à a notte, ma e necessità di u sonnu pò ancu esse supplementatu da piglià le vacanze. Hè pussibule di determinà a quantità apprezzativa di u sonu chì voi bisognu da seguitu un sperimentu simplice .
I prublemi di migliu di ritornu di l'Adulti
In generale, l'adulte mediu sanu necessita di 7 à 9 ore di sughjornu per notte. I sperimenti dimostrau chì a quantità media di u sonnu necessariu per evitar effetti dannighjenu à a funzione di u ghjornu hè di 8 ore à 10 minuti. Hè ricumandemu chì l'adultu annantu à l'età di u 65 pò avè bisognu di un sughjornu, cun forza di 7 a 8 ghjorni.
Se u tempu eccu passau in u lettu, l 'insomnita resultarà.
Questa distribuzione normale di u sonnu necessite in una pupulazione hè una curva in panca. Cum'è l'altitudine, u pesu, l'intelligenza, è altri fattori: ùn ci hè persone à l'estremu è ùn pudete micca attaccà a "media". Certi individueldi ùn anu bisognu di 6 ore di sughjornu à u rimbambimattamentu senza restu riposu senza cunsiquenzi avversi. U tempu passatu in u lettu per questi individueli culpisce l'insosmu. Invece, quarchi puderebbenu bisognu di 9 ore (o ancu più), è solu esse 8 ore di u sonnu resultarà in privisioni di u sonnu .
Sì truvate sì qualcuni di sonnu duranti u ghjornu, ùn avete micca esse durassi dorme. Pruvate di mantene un'atrimella di regula è un stasgiu di vigilianu fissi. Vai a lettu à quandu si suttumu, è pruvate à scuntrallu i vostri precisa di u sonnu ind'è babbu per prutezzione di u so tempu di sughjornu da altre attività. Quandu, dopu à a vigilia di a matina, pruvate d'acquistà 15 à 30 minuti di l'esposizione di u sole, nantu à u despertu o à l'alba.
U Conscienza di u Sonu inadecuate
Sì averebbe serebbe menu di u sonnu di ciò chì avete bisognu, puderete cummincià accumpagnate un debitu di u sonnu Pudete avà a privazione di u sonu, chì pò esse riflettentate in effetti fisichi è psiculologi . Sì stanu chronically sleep deprived, pò avè qualchissimu soffrenze per averebbe salutatu cum'è l'obesità.
In certi casi, ùn hè micca solu l'ora tutale chì hè impurtante. A qualità di u sonu pò esse minatu per cundizzioni cum'è l'apnea di u sonu di l'impiccazione obstructiva è di i periculi membri di u sonnu .
Se vi cuntu assai ore di u sonnu, ma ùn ùn rinvenite senza ritruvà o anu a so dulurità dopu in u ghjornu, deve parlà cun un medico di u sonnu nantu à altri fatturi chì ponu influene a qualità di u so sonnu.
Sources:
Kryger, MH et al. "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier, 6 edizione, 2016.
"La Fundazione Naziunale Naziunale Riceva U Novu Du Temps Du Temps".
Van Dongen, HPA et al. "U costu cumulativu di a vigilia addicucenti: l'effetti di a dosa-risposta à funzioni neuroconductuale è di fisiologia di u sonnu da restrizzioni di u sonnu cròciu è privazione di u sonnu tutali". Sleep 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Coghja di i miccanuzzii rispittendu à u fotoperiodu in l'omu". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.