Hè bisognu di surprisa si ùn vi mancu serebbe abbastanza dorme di a notte: pudete sentenu in parechni manere. Chì hè u debitu di u sonnu? Pudete di privisioni di u sonnu o altri prutezioni di u sonnu cuntribuiscenu à un debitu dilettatu di u sonnu Chì pudete fà per fà per piglià a perdita di u sonnu è pagà u so debitu di u sonnu? Amparate i risposte di l'impegni di u debitu di u sonnu è di a prurenza di u sonnu.
Chì ghjè u Sò Devil?
U dettu di u sonnu hè l'ammontu accumulatu di perdita di u sonnu di u sonnu pocu, senza circà a causa. A maiò spessu si trova quannu l'ore insuffisenti di u sonu sò ottigati per fà cumparisce i vostri servitori individuali. Questa pudite esse dighjà per restrizzioni di u sonnu, in quale poi troppu pocu ghjornu sò stati dorme. Per esempiu, sè vo avete bisognu di 8 ore di pettu à piacè di ripusà, ma solu l'ottene 6 ore, avete da un debitu di u sonu di 2 ora per quella notte particulari. Questu pò avè parechji cunsegenezii, particularmente se u cumpagnu di u debitu.
Hè cresce chì a privazione di u sonnu riflittu pò influenzallu a funzione di u ghjornu. Chistu pò diri à a so nuddura di u jornu, una cuncentrazzioni povira o memoria curretta, è di prublemi d'umore, com l'ansia, di depressione è irritabilità. A privazzjoni di u sonu pò ancu à cuntribuisce à avutri cunsiquenzi per a salute longu. Ci ponu esse effetti fisichi , alluucinarii, è ancu u risicu potenzale da risicu di morte .
U pentu hè aghjustatu da un poviru dormu. Per tutti sti raggiuni, pudete truvà cercà per pudere di u sonnu chì avete bisognu.
Ci hè ancu altri Causes di Sognu Solu?
Quandu qualchissia ùn senti micca ripusatu da u so sonnu, hè tipicatu perchè ùn anu micca ottensi ghjornu per risponde à i so bisogni. In ogni casu, ci sò altre succissivi pussibuli di qualità di qualchì impunità?
Sì avete un prublemu di u sonnu , cum'è l' insomne , l'apnea di u sonnu , o circondo di trastorni di u sonu di ritmu circadian , questu puderia ancu guariscenze à i sintomi chì sò simile à quelli chì avissiru cun u debitu di u sonnu. U sonnu di qualità pocu ùn hè rinfuzzatu. Ancu seppi sufficientu pò esse acquistatu, pò esse frammentatu è risultatu in cunsiquenzi di u ghjornu. Se si svegliate senza rinfrescamentu, ancu dopu l'ore suffinièvuli di dorme, pò esse impurtante per vede un medcante di u sonu accunciatu di i vogliu per passà a prova di l'sonnu.
Cume Catch Up è Pagate u vostru Debtu di Sognu
U curiosu hè chì cù privisioni di u sonnu, pudete pagà micca un devenu recente. Per esempiu, se ùn avete micca duratu un pocu duru annu l'annu passatu, ùn pudete pacà u so sonu chì avete abbandunatu in quellu tempu. Puderete, pudete solu sughjornu più à pruvate à fà rializà u tempu recenti chì vo avete persu.
I debiti di u sonu pò esse rimbursatu in parechje manere:
- Pudete pruvà di allargà u tempu tutale in u lettu, per andà in dormu prima o dorme dopu in a matina.
- Parechje persone si ponu accade oghje nantu à u ghjornu di u venerdore nantu à u sàbatu o domu.
- Naps durante u ghjornu stessu pudere dinò un pagamentu per rinfurzà un debitu dilune di u sonnu.
- A cafola pò iblu di i sintomi di a so dulcezza, ma hè un sustitutu per u sughjettu inadecuate à a notte.
Fortunatamente, l'effetti di a privazione di u sonu per a curta mumentu sò rapidamente riversati da ottene sustegnu adattu. Una sola notte di dormu veramente grande pò fà un mondu di diferenza! U pensamentu è l'intitulamentu supranava rapidamente. U risicu di l'errore, l'accidenti, è l'altri cunsequenze hè diminuitu sustinienti di ottene rilacciu. Questu pò inizià esse dumandate durmivanu più longu da u vostru sonu mediu avè bisognu à rimbursà per i pratichi recenti. Sembra chì l'età maiore anu ricuperate più rapidamente ca l'i più ghjovani, ma a privazzjoni di u sonnu a tutti.
Puderete bisognu chì cù u passatu di u tempu, i vostri djuni sò stati pardunati è esekeciati, ma in u cuntestu di u debitu di u sonnu, ùn hè micca cusì cusì.
Ci hè una cunsiquenza seria per a privata di sera cròtica, inclusa l 'obesità è a malatia di u cori. Hè per quessa hè impurtante per cumprà i to quellu chì duverebbe bisognu di u ghjornu dopu seguitenu guidate di u sonu di u sonu per chì pudete preservà a vostra salute è benessere.
Un Verbu da
Se pate cù insomne o altri prutezioni di u sonnu chì impera a vostra capacità à ottene dorme tranquillamente, parlate cù u vostru duttore annantu à avè l'evaluazione è u trattamentu chì avete bisognu di dorme bè è sensu à u vostru modu.
> Sources:
> "Quantu dormi vogliu esseri bisognu?" Fundazioni di u Sonu Naziunale .
> "Amunanzà u vostru Sognu di Sognu". Salute di donna di Harvard . July 2007.