Hè necessariu di cambià di u sonu in una durata è varieghja trà e persone
Avemu tutti chì avemu da esse urienti ottu ottu ghjornu di dorme per notte, ma sta informazione hè un mediu è ùn hè micca putenda per tutti. Qualchidunu deve necessità più di dorme è altri di menu, è i nostri bisogni pò cambià in tutte l'anni. Cusì, u cunsigliu di ricitatu chì ogni persona hà bisognu di ottu oghji di dorme a notte hè un mitu.
Curate Durmire versus Long Sleepers
Tuttu ognunu hà un necessariu di u sonu chì hè probabilmente determinate da genesi , o informazione genetica.
Questa bisogni hè a quantità di dorme u nostru corpu require per noi per esse stagnant frescchi. Questa differenza prubbabbilità trova nantu à u spettru, cù "travagliati curtu" chì avemu bisognu di menu di l'average è "travagliati longu" chì necessitanu più.
E cambiante à migliurà una vita
U cambiamentu mediu di u sonnu cambia in u nostru travagliu, in particulare in a zitella è l'adulescenza. Ancu s'ellu sò meddi, ci saranu l'individui chì fallenu sopra è sopra à queste bisogni, cumpresi i seguenti gruppi di persone:
- Iperori (3-11 mesi) necessanu 14-15 ore
- Toddlers (12-35 mesi) necessanu 12-14 ore
- Ughjettini privati (3-6 anni) necessanu 11-13 ore
- L'età di scola (6-10 anni) avete 10-11 ore
- Adolescenti (11-18 anni) avutu 9.25 ore
- L'Adulti bisognu di una media di 8 ore
- L'adulti anziani averanu bisognu di menu dorme
Sleep Debt
Chì ci passa si ùn avemu micca scontru u nostru nostru sonnu? Per ùn speranza addevi , accumulate un deve di u sonnu chì avemu generalmente "pagà". Stu pagamentu offiziu pò esse involucre dorme extra per cugliera , sughjendu in città tempi, o in dormu in adatta.
Si dormemu menu di u nostru corpu ci voli di sentinu refrescante è ùn hà micca avè travagliatu:
- Somnoru di u ghjornu
- Fatigue
- Difficultà cuncentrazione
- Poviru pensamentu
- A risurtatu più elevatu di accidenti
- Altru cumpagnie di cumpurità (per esempio, à pesu )
Cumu puderà stabilisce I mo sughjorni di dorme?
Ci hè un modu faciliu per determinà quantu dorme avete bisognu .
Segui i passi:
- Determinate una settimana o dui chì vi pudete focu in u so sonnu è ùn permettenu micca disruptions o cambiamenti à u vostru schedariu di u sonu.
- Sceglite u beddu tipicu è stà cun ella, notte dopu à notte.
- Puderete dorme in quantu vulete, esce senza un servitore di alarme in a mattina.
- Dopu qualchì pocu ghjornu, avete pagatu u so debuli di u sonnu , è andaranu per avvicinà a quantità media di dormu ch'ellu duverebbe bisognu.
- Quandu puderete stabilisce a vostra precisa, pruvate di stallà a so chjesa à una ora chì vi permettenu u sonnu chì avete bisognu, mentre chì sempre u sguardu à u tempu di principià u vostru ghjornu.
Effiani di a Deprivazione di Sò
Hè assai impurtante chì u vostru corpu oghje u so sonnu. A prissioni di u sonnu Chronicu o di longu andà hè ligatu cù una varietà di prublemi chì anu daprezzu a vostra salute, a sicura, a produtividade, l'umore è più.
Eccu alcuni repercussioni pussibuli secundariu à privisioni di u sonnu:
- Diminuite in vigilia
- U fattu diminuitu
- Indiciatura in memoria
- Impregnate Cognitive
- Inghja nantu à u travagliu
- Ingiuri dovuti għal karrozza tal-karozzi jew għal xi makkinarju ieħor
Spessu, i persone chì sperimentate a prurenza di u sonnu cronica scrivenu di a so cundizione cum'è una spiegata "nurmale", è chjappà a so fatigue à u stress di a vita, u travagliu, è i zitelli.
Queste persone ùn si capiscenu chì ùn avè da dorme duru hè assai pocu, è si pò andà per anni, senza correlate u prublema o à cercà aiutà.
Source:
Fundazione Naziunale di Sò