10 Trattamentu Oghje per Avè Avè Piaghja Quandu Sè Migliu

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Chì hè u Best Trattamentu per a Deprivazione di Sò?

Sì ùn si ponu durmi bè è sò longu l'effetti di a prurenza di u sonu , pudete esse interessatu à amparà unu di e prime trattamentu è curazioni dispunibule per questa cundizione. Fortunatamente, ci sò parechje scelte accessìbile chì aiutanu. Molti mediastichi ambientali ponenu contrari l'effetti di a perdita di u sonnu, di travaglià per attivà u sistema di stimulazione di u nostru centru. Certi sò ovati è altre puderanu sorpresa di voi. Hopefully, scuprerete un modu per affruntà a privisionità di u sonu chì impedisce manichi seria per una querella cumuni.

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Sleep

Chistu pò esse troppu ovvagatu ancu di cunsiderà, ma u trattamentu megliu per a privazione di u sonnu hè ancu u più faciule: dorme più. A prubleta di sonna si passa quandu no dormi abbastanza. Questa puderia esse crìnica, cù un sonu inadecuate annantu à un perdudu di tempu, o pò esse accuttu, cum'è quandu "puderemu un pruduttu". Ogni annu hà u so sustegnu individuali, e l'average value of sleep cambia per a nostra vita. U sonnu chì hè di qualità poboa, cumu pò esse in i disordini di u sonnu, cum'è l' insomnia o l'apnea di u sonnu , pò ancu conduce à a prurenza di u sonnu.

Ùn pudete micca bisognu di una forte rete di dorme per sentu megliu. Dopu a pèrdita di sonnu agutu, una sola noite di 8 ore di u sonnu pò esse suffertu. In u sughjettu di a prurenza di u sonnu cronica, u sonnu duranti a notte hà bisognu à esse allevati, è napsi supplementi di u ghjornu pò aiutà ancu. I più ghjovani pò piglià più di tempu per ricuperà da privazione prolongata di u sonnu.

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Attività

L'opzione dopu per trattà a privazione di u sonnu hè u cuntattu di u sonnu: l'attività. Piaghjetti brevi di l'attività ponu aiutà à stà più viulente, sopra à quandu avete prumessu privatu di u sonnu. Studi di studii anu dimostratu chì un caminu di cinque minuti pozza migliurà l'annullamentu di u ghjornu eccessivu quantu per mezu di e teste di latenza di u sonu (MSLT) . Sfortunatamente, sta furmazioni aghjustata pò esse un benefiziu transitori chì vene è vai un pocu rapidamente. Inoltre, si avete suffrezzu privatu di sera di u sonnu, ùn pudete micca truvà parechji benefiziunali di esse attivu. Sicondu u livellu di l'attività, puderete sviluppà un incrementu di fatigue (in uppusizzioni à u sonnu improvatu) chì pò contruisce i beneficii di esse più alerta.

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Bright Light

L'esposizione a luci brillanti hà effetti impurtanti in u ritimu circadianu di u corpu. U ritimu circadianu hè un patronu di funzioni corpuscule, cumprese u sonnu è a vigilia, chì hè timatu à u ciculu di ghjornu. Ci hè parechje cundizioni cum'è u disordine affittuali affundante (SAD) è trastorni di ritornu di circadianu di u sonu chì sò aiutati da esse tempi stampati à lumu luminoso. Inoltre, u lume brillanti pò aiutavvi di diventà più alerta se sè vo sognu privatu.

I risultati di i studienti di ricerca sò unifimamente mistierti in quantu à quantu efficace questu puderia esse dinò. Qualchidunu amparanu chì a luz hè efficace in ritmu circadian shifting, chì puderà permette di stà in paura. (Chistu hè ancu chjamatu latenza di u sonu aumentatu). In più, qualchi ricerca suggerisce chì ci hè un spettaculu esibitu di a notte, in particulare cù u travagliu di scambiu, quandu e cundine luminiscenti sò prisenti.

A parti di l'ambienti induve l'ambienti, cumu puderete acquistà da lumineghja o esse di luz naturale, cum'è a luz di u sole, pò ancu esse beneficiale per esse l'esposizione à una casella luminosa .

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Noise

Sì avete trovu alcune à vultà a ràdizzione per esse alerta, pudete smarate si questu migliurà a somnolencia o quellu di l'altri effetti di a prurenza di u sonnu. Ci hè qualchissia benefiziu, ma sfurtunatamenti, hè più modestu.

Quandu avemu intesu qualcosa, u nostru core responde da a caghjunà un pocu più alerta. Questu pò esse problematicu quandu avemu un ambientu di sonnu viaghjatu, ma pò esse utile si intende di stà sicondu.

In general, risposta megliu per l'estimuli novi. In altri paroli, sintemu u so rughjinu di fondu quandu avemu sugettu à ellu durante u tempu assai. Per esempiu, u sonu di l'aria chì circulava da i canali, u bugulatu di u fanàticu di l'informatica, o qualsiasi quantità d'altri noises fade à u sfondate di din dopu un stile. I so novi sonu, cridite a nostra attenzione. Noise, per quessa, pò esse un pocu utile in allisu. Sè cutturata, pò esse di benefiziu crescente.

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Temperatura

Sì avete mai ricuminciatu u viaghju di u culore in un tentativu di mantene in più alerta in spiegazione, pudete esse ineutendu à amparà u so rolu à u trattamentu di a prurenza di u sonnu. Lamentablemente, ci hè pocu evidenza chì pruvà chì i cambiamenti di tempurà cambienu assai per migliurà a nostra alerta è diminà l'anzufizzazione eccessiva. Studi di temperaturi extremi (o caldi friquenti o assai friddi) anu un effettu per qualchì pocu minuti. U nostru corpu adatta à questa nova temperatura, è ùn ne più funzioni per avvià a nostra menti. Per quessa, a usu di a temperatura di trattà l'effetti di a privisionità di u sonu ùn hè cunsigliatu.

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Postura

Surely it's harder to drowsy when you are standing up, so a posture clearly can have some effects on the privation of sleep. Sèrvimu, solu ghjustu solu ponu avè u stessu impattu. Hè da fà cù l'attivazione di qualcosa chjamatu u sistema nervu simpaticu. U sistema nervoso simpaticale cuntrolle i funzioni corpusifichi di u corpu such as heart rate and pupil dilation. Comu un improbable esempiu, hè u sistema chì và à travaglià istintivament quan hè attaccatu da un lione. Dunque, hè abbastanza efficace à aghjurnà l'alerte è contrarizza l'effetti di a prurenza di u sonnu.

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Caffeine

Apparti dapoi più di dorme, u trattamentu unicu trattamentu per a privisioni di u sonnu pò esse cafeina. Stu stimulant naturale hè trovi in ​​parechje manciari è di cumuzioni cumuni, cumpresi u cafè, tea, soda pop, energie drinks è chocolate. Hè assai efficace à a crescita di vigilenza. Ci hè parechje alcuni effettu sulitariu, cum'è u dolore di curu in i periodi di sull'inchese o tremulu quandu s'utilice in l'eccessi, ma a cafeina hè cunsigliamente tolerata. Hè largamente dispunibili è relativamente prezzu, facenu un riservatore fiscale è spessu usatu per a privazione di u sonnu. In generale, a cafeina hè a più utilizata in quantità limitata cunsumata frecuentemente à intervalli duranti u periodu di vigore.

9 -

Stimulant Drugs

A parti di a cafeina, ci sò altre stimulanti dispunibili comu prescription e medicazione sopra à i counter, chì puderia esse utili in alluvià i sintomi di a prurenza di u sonnu. Alcune di i medicini stradale più comunamente assicurati ùn verificate micca a vigilenza; l'alcohol l'impattu negativamenti, è a nicotina ùn hè nuddu effettu si hè amministatu per trattà a so dulcezza. Altre stimulanti chì pò distruverà a somnolencia include: anfetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), è ancu a coca.

Medici stimulanti di prescription stimulant can increase alertness, però anu ancu avè effetti effetti secundarii (inclusi l'effetti cardiaci è u risicu di l'abusu), per quessi anu usatu solu com'è ultimu flughjettu o in cundurevuli cum'è l'attualità di deficit iperattività (TDAH) , shift work e narcolepsia .

10 -

Motivazione o interesse

Pudete cunsiderà chì tù qualchissia più prubabile di stà attentifo è attente si avete veramente a cura di l'attività chì si deve ingressu. Una scuntura fastidiosa o riunione nantu à u travagliu pò esse solu ciò chì tene u dirittu à dorme. In ogni modu, passendu tempu cù i vostri amori o persone di un hobby favurite pudete tene u largu svegliatu, almenu in u cortu tempu. Infatti, studii anu dimustratu chì e persone chì ricivutu i stimulanti cum'è ricuperazione finanziaria sò megliu capaci di stà svegliate. A prutezione migliore persista per i primi 36 ore di perdita di u sonnu. In ogni casu, hà cuminciatu à fà cascà nantu à u ghjornu dopu; da u terzu ghjornu di a perdita di u sonnu, i premeri ùn anu nisun efettu à a migliurà a vigilenza. Per quessa, queste benefiziu pò esse utili in privisioni di sonu agutu, ma a perdita di u sonnu prolongatu pò iperà i so effetti.

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Effittivi Gruppu

Finalmente, ci hè certu credevuli entre antropòloghi chì l'effetti di a prurenza di u sonnu pò esse diminuitu quandu sò in u cuntestu di un gruppu. Puderete capisce chì un pocu di persone di i persone di privata sò capaci di participà l'un altri in modu di mantète alerte. Questa puderia esse basta cum'è mantendu una conversazione, in u quale aghjunghje parechji affidati di alerta è e risposti. Inoltre, pò esse un elementu suciale, cum'è quellu chì hà qualchissia per esse invicchiate cum'è si stalla. L'impattu pò esse più utili quannu almenu parechji di i membri di u gruppu sò assai riposu. Questi effetti di u gruppu pò esse utile in situ situ selezziunate, ma l'effetti pò esse dissipati com'è privisioni di u sonnu crò.

Un Verbu da

Commessa à voi cumpresa cù i vostri servitori. Pruvate di ottene de 7 à 8 ore di u sonnu ogni notte. Sì trovi stampate biulogatu minchè l'adequate hours of rest, cuntene a valutazione da un meditate in medicina di u sonu di certificazione di u pianu. È sempre di ricurdà: Ùn averebbe spiezza di sonnu . Ùn cumincianu à cunduce si sere dormitu privatu è ripaghjate s'ellu si suttumeghja in una strada. Ùn simpricamente micca valenu lu risicu.

_Source:

_{Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , VI edizione, 2017.}