Un trattamenti di l'Insomnju tratta di pillola di dorme è a terapia CBTI
Trouble cau o sughjurnate postu pò esse assai angusti. Quandu si trova in modu crìdici, questu hè chjamatu insosimu . Sì truvate avè u prublema di dorme, puderete circà una solu suluzione in forma di pillola di dorme. Ciò chì puzzicheghji di dorme è i medicazione di prescriptione pudete piglià quandu ùn si pò micca dorme? Ùn ci anu una stazzione di trattamentu dispunibili in casa
Quandu avete vi vede un medico? Amparate di alcune di i tratti chì puderanu aiutà à finaremu di dorme, ancu u rolu di l'insomma terapia chjamata CBTI.
A Word on Insomnia
L'insomne hè u trastornu di u sonnu cumuni, affissendu quasi tutti in questu un puntu di a so vita. Pò esse una vita curta è ligata cun un stressor identificable, in quale casu hè chjamatu in modu di insomnisi aguttu . Trouble dormen A night before a big test is an example.
Invece, sti difficultà sò ancu esse una cundizione crònica chì vi pò esse fermatu assai distressioni. L'insurerìa cronica si trova, almenu 3 nuttati per simana è dura per almenu 3 mesi. In questu scenariu, pudete esse interessatu à amparà nantu à modi per arrivà finu à u sonnu, cumpresu l'usu di i pills di dorme.
Home Remedies per aiutu à u so sonnu
Parechje persone cun l'esperanza di l'insomne per una reparazione ràpida. Saria ideale per avè un puderebbenu fà qualcosa, o solu fà piglià qualcosa, per aiutà à vultà in dorme.
Eccu l'uggetti scelti puderebbenu ghjornu di i pillettes di dorme chì pudete piglià, l'alimenti chì pudete manghjà, o l'averebbi pudete bè.
Tant ora è in u passatu, a ghjente hà cunsumatu una quantità limitata di l'alcoolu per aiutà u sonnu. Questi "nightcaps" (una riferenza à i passavvi ridireggiati mischjate durante u sonnu per minimizzà a perdita di calori) sò, per certi populi, una rutina di ore .
In ogni casu, avemu capitu chì l'alcoolu ùn hè micca un esercitu effettuate di u sonu. Comu un dipruddante di u cori, pò fà falla dormitu per l'augmentu di l'adenosine. In ogni modu, u sonnu chì risultati hè spargugliatu è sfrore. Hè suprime REM sleep, carattarizatu da un sognu vivu. U sonnu chì si trova hè ultimamente micca rinfrescante è pò pruduce à i sintomi di privazione di u sonnu . Inoltre, l'usu di l'alcoolu pò cuntribuiscenu à u risichu risicu di l'apnea di u sonu obstructivu per a relaxazione di i musculi a vaddi. Per quessa, l'usu di e vini alcoolichi per aiutà cù u sonnu ùn hè micca cunsigliatu.
Pudete puderebbenu a cucina chì cercanu altre cose per aiutà u dorme. Forsi un vetru di latti caliu? Ciò un sandwich di pavone, carcu di u chimicu di sustegnu di u sonu chjamatu triptopanu? Ancu un vetro di calmari "tè di u ventu" pò esse tempting.
Pò esse averebbe pruduttu se ellu manghja a manciari o to drink qualcosa per aiutà u sonnu. Ogni produttu chì cuntenenu a stimulantina cafeïna sò, per regula, sianu evitati. Comu, abbandunate micca da u caffè, u tè caffeinate, da u chocolatu è di l'energia. Inoltre, altre selezione puderà esse micca indelicità. Ùn pudete micca vugliutu di manghjà un grande farinaghju, piccante, o prudutti di tomate quandu pudete pruvucà a stenza di l' annu .
U cunsumu alimentatu urgeu a liberazione di l'insulina, chì puderà promove a vigilia.
Ci sò corsi chì ponu esse cunsulazione, è questu pudete mette in una manera favorevuli di dorme. In generale, un pezzu d'ore hè improbabile di facilità in u restu di a so nuttata. Ci sò parechji culti chì ponu esse effittivu. Certi comè, cum'è turcu, cuntenanu triptopanu. Quandu u mancianu, u vostru corpu overtu à un neurotransmisor chjamatu serotonina. I nivuni più venti di serotoninatu in u vostru cervu pò, à u turnu, facenu sensu in bè. Ci sò ancu e cummerciu (cum'è cipolle di tostu) chì cuntenenu dui dosi di melatonina, una hormona chì hè impurtante in u regulamentu di u timing di u sonu chjamatu ritmu circadian .
Tuttavia, u melatoninu chì cuntene à l'alimentariu hè cusì pocu chì avete da esse cunsumu una gran parte di l'alimentariu per vede qualchì effetti.
In sumario, l'effettu di sustegnu di u sonu di l'alimentari è i prudutti sò modesti è improbabulemuli per migliurà a vostra capacità di dorme. Inoltre, l'usu di l'alcoolate o di a cafeina anu un'operazione disruptive in u so sonnu. Pudete ancu avà stabilitu per stufa di notte di mare si manghja l'alimentu incorreju troppu vicinu à l'ore. In u risultatu, pudete bisognu di cambià à l'altri opzioni.
Pills di dorme
Parechje persone si usanu à i pillole di dorme per aiutà à a transizione à u sonnu. Se ùn pudete dorme, pudete fà cumincià cù a raghjuntà u vostru bagnu mediatevule o à visità u to listessu prugettu lucali. Parechji prudutti circarenu di furnisce assistenza immediata di difficultà dorme, ma sfurtunatamenti, pochi pò rializà e so prumetti.
Pilluli di vaghjime fora di a buccheri normalment induce l'umidità com'è un effetti secundariu. Comu esempiu, i medicazione chì cuntenenu un "PM" in u brand name sò spessu diphenhydramine cum'è ingredientu attivu. U stessu hè veru per u pruduttu vinnutu comu ZzzQuil. Benadryl (u nome genicu hè diphenhydramine) hè un antihistamine per trattà l'allergii è pò causà l'annullamentu. Queste mediche pò esse abitudinemente formate, ùn prumove un sustegnu normale, è ùn sò micca cunsigliatu per trattà per l'insomncia persistente.
Un'altra scelta à e voglia hè l'hormone naturale chì hè chjamatu melatonina. Questu pò esse utile chì u vostru insomnumu hè dovutu per una misalignazione di u ritimu circadian . Hè impurtante di seguità l'urdinamentu nantu à l'usu di a melatonina . Ùn ci vole micca bè trattatu in lettu à u toccà un tema circadianu, per esempiu, chì u tempu di u so effettu torrantà è ùn ùn principia a travagghi per parechje uri.
Pilluli di presciiglia dormirà
Se u vostru insomnju si persiste, malgratie cunfittendu i medicazione sopra à l'altru, pudete vede u vostru duttore è discussione di presciulazione di pientu per dorme. Ci hè dui classi principali di pills di dorme, quelli chì sò in a famiglia di i medicini chjamati benzodiazepine è quelli chì ùn sò micca. A lista di piluleghjite prescription include:
- Ambien (zolpidem) - A pillola di dorme più prescritta, hè un agonistu di i receptori di benzodiazepine chì travaglia per aghjurnà l'effetti di GABA in u core. Riturneghja a quantità media di tempu per adurà da 5 à 12 minuti è aumenta u tempu di sughjornu à u 29 minuti. Pò esse assuciatu cù una perdita di memoria passima è i cumportamenti di u sonnu.
- Belsomra (suvorexant) -Ublocks un signalu per a ventezza creatu da a chimica in u core chjamatu orexin (o l'ipocretina). Riturneghja a quantità media di tempu per esse ridi cù 8 minuti è reduce u tempu mediu spentu passatu in a notte per 16 à 28 minuti.
- Stazolam (ProSom): hè una medicina di benzodiazepine chì favurisce a GABA. Ci sò corsi più altu di abusu è risorse di cascata, di deliriu è di prublemi di memoria. U risicu di sobredosi è di rinunziu pò esse ancu più altu.
- Halcion (triazolam) - Comu estazolam, hè un medicazione benzodiazepine. U porta u listessu potenziu per risichi, è pò esse micca a prima scelta per l'utilizazione cum'è l'aiutu di u sonnu.
- Intermezzo (zolpidem) - Sìmili à Ambien perchè cuntene u stessu ingredientu attivu, ma cù una persiana più corta, questa medikazione pò esse pigliata in mezzo di a notte cun un despertu.
- Lunesta (eszopiclone) -Anate alloghju chì travaglia com a receptore agonista di benzodiazepine, reduci u tempu mediu chì si deveru durmititu da 14 minuti è aumenta u so tempu di u sonnu duru da 28 à 57 minuti. Un effettuatu unicu unicu hè un gustu metale (coppery) in bocca.
- Restoril (temazepam) -Tambi una medica di benzodiazepine, hà u stessu riscosu di catene, deliriu, prublemi di memoria di longa, è di u putenziali per a sobredose è rinuncia.
- Rozerem (ramelteon) -Desta droga unicu travagliu di rinfurzà l'effetti di a melatonina, l'hormone di u sonnu naturali di u curu. Riturneghja a quantità media di tempu per adurà di 9 minuti.
- Silenor (doxepin) -Un antidipresuranti, pò aiutà à a modestità di u sonnu.
- Sonata (zaleplon) -Siri reduce u tempu mediu chì deve sdurata per 10 minuti. Sfortunatamente, hè metabolizatu rapidamente è ponu esce fora in 4 ore. Chistu pò fà fà attraente per esse despertesi chì si sò in a notte, in ogni casu.
- Trazodone -An'avutru antidepresiu più anticu, reduciu l'urganisazione meda di u tempu d'alluntanà à 10 minuti è l'average quantumu di tempu svegliu in a notte per 8 minuti. Hè assai usata in i vechji, ma ùn hè statu studiatu assai per effetti effettiali.
Comu pudete cuntà, ci sò una gran varietà di scelte. Ogni pillola di dorme hà effetti effettuate pocu diversi è pò esse utile in varii scopi. Pilluli di dormiri ùn deve micca usatu in una cumminzione senza assistenza medica è ùn anu micca mai usatu cù l'alcool. Questa aumenta u risicu di sobredosi, di suppressione di respirazione, è di morte. Per esse elettu ciò chì pò esse migliori per a vostra situazione, pudete discutiri queste pussibulità cù u vostru duttore.
Cumu l'Avitaru Pilli di dormiri
Per quarantunu, anu usatu palletori di dorme ùn hè micca una opzione favorevule. Alcune ci piglianu altre medicazione chì puderia interactuar cù elli. Sì stati cunsigliu, ùn avete micca vulete piglià qualcosa chì ponu daveru u so picciottu. L'altri anu preoccupa di u putenziale di l'addiccioni o di a fiducia in i pillimi di dorme. Inoltre, certi pirsuni ùn mancanu l'effetti secundarii di i pills di dorme.
Ùn importa micca u mutivu chì decide di ùn piglià una pastilla di dorme, felice, avete altre opzione per gestisce a vostra insomnia. Sì ùn vi vulete piglià ogni cosa per aiutà u sonnu, pudete travaglià annantu à cambià i vostri habiti di u sonu. Linazioni per migliurà a sicurezza di u sonu pò fà fà più faciule per dorme. Comu parte di questu, avete aduprà un ora di orlu regularmente è svegliu tempu per aiutà à rinfurzà u vostru ritimu circadian natural. Avete bisogna sapreghjine durante u ghjornu perchè elli pudete diminisce u desideriu naturale di u vostru corpu à u sonnu (chjamatu u sonnu). Hè impurtante ancu per minimizzà u tempu chì passanu dettu in u lettu, una tecnica chjamata cuntrollu stimulus .
Inoltre, ci sò parechje alternate per trattà l'insomne, cum'è relaxation , biofeedback, è aromatherapy. Pudete vede un psicologu è apre studii per gestionà a vostra stress è i sentimi negattivi chì ponu esse associati cù l'insomnia. Pudete transituà per dorme sanu più faciule cun l'usu di imagineria guidata, a relaxazione musculaire progresiva, è altri tratti. Inoltre, l'usu di scents familiari è cunsulatori cù l' aromatherapy puderanu aiutà à fà di u sonnu.
Quandu Must See Un Doctor?
Invece chì puderete cercà a piglià una cosa da seguita per aiutà u sognu quandu avete insosmu, ùn pò esse micca esse immediata. Se u vostru insomnju persiste, pudete bisognu di più aiutu. Se pudete identificà quale provoca u vostru insomnato, è avete anticipatu chì esete risolve, pudete decide decide sottu. Comu esempiu, se si studiava per una prova è avete difficultà per dorme, questu pudendu migliurà a volta chì a testate passa.
A veces u prublema di l'insomnia si face una persistente o recurrente. Sì a difficultità chì caira o sughjurnate sarà disruptive à a vostra vita, pudete desiderate di fà qualcosa. Sì trovi u sensu dipressu o ancu suicidali per u vostru insosmu, hè imperativu chì cercate aiutu. Puderete principià per parlà cù u vostru duttore di primaria d'aziende annantu à i vostri inquietri. Se es necessariu assistenza più sofistia, pudete esse riferite à un spicializatu di u sonu. L 'apnea di u sonu di l'impegnu ostruttiva hè una causa cumuni di l'insomne persistente, particularmente quandu hè assuciatu à u despertu, è questu puderete bisognu di u so trattamentu.
Un Verbu da
Parechje persone cun l'insomnude si ponu amparà à dorme sanu cù l'usu di i pills di dorme. In certi casi, hè bisognu di identificà un disordin di u sonu sottuffendu chì pò esse cuntribbuennu, cum'è l'apnea di u sonnu. Molti parechji benefizii da i cambiamenti nantu à una prughjettu cugnitivu cumportamentu per l'insomne (CBTI) di u prugramma, realizatu per un libru, un cursu in ligna, un attellu o classe, o da riunioni cù un psicologu.
Ancu se l'insomne dura per decennii, pò esse risolta cù guida di un espertu in a medicina di u sonu. Reachate per avè l'aiutu chì avete bisognu, è ùn abbia micca daveru per ghjunghje à l'altri i pratiche è i medicazione di prescriptione chì sò spessu offerta prima com'è u modu per migliurà l'insomnia.
> Sources:
> Patient Education: Insomnio Trattamenti (Avanzato di i Basics). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Guida di a Prutizzioni clinica per u trattamentu farmacològicu di l'insomne crònicu in l'adulti: una guida di l'Academia Americana di Medicina di u Mediuri di u Circundante di Cità di u Circumferente". Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Disorders Sognu: In Profundità. Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi .