A rivolta di u colesterolu duv'ellu hè unu di e belli prestazioni di l'esercitore
Quarchi cosa pò esse da piglià a vostra energia, solu per arriguate da u lettu da a vostra ghjurnata passione o a vostra furmazione di vita à u gimma. Ma l' esercitu hà assai benefici di salute.
Ùn solu ùn pò mantenite u vostru pesu, crescate i musculi, è reduce u risicu di sviluppà qualcuni cundamenti medichi, eserciziunamenti regula ancu avè effetti benifichi in u cori, cumpresi i vostri livelli di colesterol.
Cumpressà u colesterol cù a Dieta è Esercitu
Hè cumu cusì chì u travagliu di l'esercitu à migliurà i vostri livelli di colesterol ùn hè micca solu chjaru. Ancu s'ellu ci hè statu studii per esaminà l'effetti di l'esercitu nantu à u colesterolu, i sti studi anu aghjustatu ancu cù altre cambiamentu di ritmu di u coperimentu di colesterol, cum'è seguitu una dieta sana o perdente di pesu.
Studi ricenti studienti l'effettu di l'exercitu solu revelanu uni pochi formi chì esercitanu pò aiutà à migliurà i vostri livelli di colesterol :
- Lipoprotein particle size. Certi studienti anu dimustratu chì l'esercitu pò cambià a vostra LDL (aka colesterol dolce). Li lipoproteinsi più chjosi, cum'è LDL chjuchecciu è densu , sò assuciati à cuntribuisce à malati cardiovascular, ma avè e particulate LDL maiori ùn sianu micca listessu risicu. I studienti anu dimostratu chì l'esercitu moderatu pò aumentà a dimensione di e particulate LDL, chì ponu aiutà à reduie u risicu di a sviluppa a malatia cardiovascular. In un studiu, un prugramma di exercità di endurance di 12 settimane reduciu a LDL abbastanza chjina è di u 17 percentile.
- U trasportu di u colesterolu inversu. Uni pochi studii nant'à i sappressu anu suggeritu chì l'esercitu pò aghjusta u trasportu di u colesterolu da u sangue à u fieru, induve hè stata eventualmente filtrata da u corpu.
- Absorption. Uni pochi studii amparati chì ochese à 12 settimane di realizazione di ricerca puderebbenu ridduciu l'assimulazione di u colesterolu da u buddleghju in u sangue. A quantità di colesterol fatta da u fegato ùn pare micca affetttu di l'exercitu.
Effiani di l'esercitu moderatu nantu à LDL
Ancu i circarcu anu sempre aduprà à esse cumu pricisamenti cumu l'exercitu àcitanu à u vostru colesterolu, u fundale hè chjaru: l'esercitu moderatu pare à avè effetti favorevoli à i vostri livelli di colesterol:
- L'esercitivu moderatu reduciu u colesterolu LDL da un 10% in certi studii. Ci hè uni pochi studii chì ponu suggeriri chì l'esercitu puderanu tene qualchì effetti pusitivi o neutrali nantu à LDL.
- Esercità regularmente pò aumentà u vostru colesterulu HDL da entre 3 e 6 percent.
Ancu s'ellu ùn pò pare micca assai, cunghjunghjendu l'eserciziu cù altre modi di stili di modi pò aiutà à mantene i vostri livelli di colesterol , com'è u restu di u vostru corpu, sanu.
Cù quantu esercitivu hà bisognu?
U cantu è u tipu di exercitu moderatu varieghdu assai in sti studii. L'Associu Amiricanti Americanu hà e seguenti raccordji per l'esercitu inclusu in u vostru modu di stilanzammu:
- Per a vostra salute di cundizione generale, deve fitte in 30 minuti di l'exercitu aerobbu moderatu à ghjornu per almenu 5 ghjorni à simana.
- Per esse calculamenti specifiche di lipidi, avete da esse cumpressu da almenu 40 minuti d'esercitu moderatu à vigoru, almenu trè à quattru volte à simana.
Se ùn pudete micca incunate un regimen di exercitu à 30 o 40 minuti in u vostru ghjornu impiegatu, ùn anu micca peghju.
Pudete dividisce u vostru tempu in 10 minuti o intervalli di 15 minuti per assicurà a quantità urganizazione tutta di l'esercitu à ogni ghjornu è avè u stessu prestazioni di salute.
> Sources:
> Mann, S. et al "Efferenzi Differential of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities in Colesterol and Lipid Profile". Journal of Sports Medicine, ott. 2013
Meissner M, Rnucciu R, Boverhof R, et al. "L'esercitiu favurizeghja u colesterol di u corpu di cumpressione di ritornu in i Succiuti". Med Sci in Sports Exercise 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Effiani di Endurance Formazione d'esercitu nantu à i Markers di Absorption è Colesterol di Seno". Ricerca fisiulogica 2009.