U sindromu di sali di Leaky, cunnisciutu ufficialamenti quant'è a crescita di a permeabilità intestinali, hà sempri diventatu u focu di a ricerca per u so rolu in parechje di e cundizzioni di salute di l'età moderna, in particulari, disordini autoimmune è altri rinfuccatorii. Cundizioni tales com variate artritis, asthma, autismu è obesità.
A crescita di a permeabilità intestinali hè creatu per esse u risultatu d'un statu chì l'intruduzioni inturniati di i celi chì vogglieren i vostri intestini ùn sò micca stretchi quantu esse. Ancu sti lacuzzini sò solu esse microscòpichi, hè struitu chì e sustanzi indusitinuscianu attraversu à u sangue, accuminzannu di una risposta di u sistema immune chì induve sintomi uriggini.
Per furtuna, ci sò cose chì pudete fà per sviluppà a salute di u vostro fugliale intestinali.
1 -
Eat more produce.Sì a vostra dieta hè simile à quella di a dieta tipica occidentali, puderete prufiziunatu deficiente in quantità di frutti è ligumi chì si cunsumanu . Invece, i carbohydrate chì sò basati in vegetali pare chì anu un effettu benèvulu nantu à u latinu è a microflora, in u gut. I frutti è e ligumi cuntenenu prebiotici chì parevanu aiutà à stabilizzà a barrera intestinali. In parti, questu pò esse dovutu à un prucessu chì a fermentazioni di caratticidi vegetali pruduca l'acidi grassu di a catena curretta (SCFA). Questi SCFA anu assuciatu à mantene un corpu intestinali sano.
Pruvate d'incorpore fruttu è ligumi in ogni nutili , cumu facenu à e vostre numeru chjassu. Pudete aghjunghje vegetale sauteed in u lignu in a mattina, teniu una insalata à u lamentu di ghjornu, è fate mette a mità di a vostra cena di pranzu cù ligumi. Sempre verificate chì tenete manci, pèrdite, oranges, frutti è ei cut-up viti di primumu intornu per bocelli è cravings tardi di notte di notti. Sempre chì sia possibbili, sceglie prudutti orgànichi o cultivati lucali in modu per minimizzà a vostra esposizione à pesticidi.
Sè avè avete l'IBS, pudete esse sianu più còmigghiari sceglie i frutti è ligumi di FODMAP di avè principiatu. L'alimentazioni di FODMAP di u minimu sò stati identificati per esse menu prublemi di pruvucà sintomi digestiviali indettuti in e persone chì anu studiatu. In ogni casu, a dieta di u FODMAP hè micca cunsideratu cum'è una dieta longu, cum'è parechje frutti è ligumi di FODMAP hè bonu per a vostra salute di l'intestatura. Per i risultati ottimi, travagliate cù un nutrizione capacituale per riprodunzà infurmazioni di l'alimentu di u FODMAP in a vostra dieta per acquistà un sensu di quale l'alimentu, è à quale ammuntate, u vostru corpu pò cumperde senza sintimentu symptomaticu.
2 -
Eat clean.Eating clean means to eat foods that are minimally processed - food that your grandmother would recognize. A dieta tipica occidentali cuntene ammontii excessivi di grassu insalubblicu, di zuccaru è di carbuidrati rfinuti, tutti quelli chì anu cumpariscenu u latru di i vostri gut. Fructose si pò esse specialement perdumente à u furmulentuminu - cusì evitari succhi di fruttu è i prudutti processati chì cuntenenu ghjuvellu di fruttu di fructose.
Pruvate d'evite l'alimentazione di cunzunzienu, l'alimentari d'embiu, i praticelli, i fast food. Imparare lettura cun cura. Se ùn cunnosci micca qualcosa chì hè, hè prubabile chì u so gut ùn cunnosci micca. Ùn hè micca cunnisciutu da ciò chì cumpurtamintiri cunservatori, aromaticu artificiale, di culore di l'alimentarii è di l'altri additivi di l'alimentariu anu in a salute intestinali, ma hè micca un stracu per crede chì quessi chimichi seranu dannighjate.
Sempre chì sia possibbili, sceglie di manghjà pezziunità, prugrammi d'alimentariu, frutti è ligumi orgànichi o lucali, è fontani sani di grassu, cum'è pezzi, frutte, olivi è oliu d'oliu è coccu. Chì l'adagiu, "cumprà u perimetru di u supermecchieru", hè a to guida per l'alimentazione di a salute per a vostra salute.
3 -
Fate in i vostri pruiboti.Probiotici sò corsi "amiche" di a bacteria, pensatu per aiutà à ottimisà a salute di a microflora di l'intest. Parechji studienti di ricerca anu dimustratu chì i pruibioti pò aiutà ancu aiutà à rinfurzà l'intornu intestinali. Pudete pruibiticà in l'usu di un supplienu pruibioticu o da manghjà i manciari più fermentati. Eccu dui articuli per aiutà guidà nantu à a vostra ricerca per piglià in più pruiboti:
4 -
Scopre u vostru stress.Ci hè una evidenza chì l'estressu psicosocialsozze eccessivu pò influenzallu a salute di a flora di l'intestine, chì in teorica l'affettanu a salute di u fogliu intestinali. Sempre chì sia pussibule, pruvate micca esse situazione stressanti è e persone. Cumu hè spessu moltu più faciule ch'è esse dichjaratu cusì, pudete aiutà à cumpensà l'effettu di l'estressi à u vostru corpu per mezu di l'attività di u mumentu / corpu chì sò state riunitu à calmà u sistema nervu è a crescita a vostra résilience à l'estressuri di vita. Queste include:
- A meditazione di averti
- E exercitu fisicu
- Relaxation exercises
- Tai Chi
- Ioga
5 -
Piglia un suppli addiuA ricerca preliminari hà detta un pocu di vitamini è supplimenti chì puderanu esse benefiziu particulari di u furfenimentu. Ricurdà da cuntrullà sempre cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi produttu di voi.
Vitamini
Ci hè qualchì preziosa ricerca per suggerisce chì una carenza in vitamini A è D sò assuciati cù una cretazione di permeabilità intestinali. Eccu alcuni articuli utili à guidàllanu à una vitamina di vitamina adequada:
- Vitamina A Recipes è Dietetica
- Vitamina D Requisizioni è Dietetica
Supplimenti
Un rapportu di ricerca pubblicatu fa un casu per l'usu di glutamina è di curcumin per un modu di migliurà a funziunalità di l'intestinali. Eccu più infurmazione nantu à sti dui suppleti:
- L-Glutamine: Beneficii di a Salute, Usi è più
- Turmeric (Curcumin) per Salute: Beneficii di Salute, Usi, Efferti Di u More
6 -
Pigliate ghjustu senza puddu.Parechji circhiccaturi è teòtici crèdenu chì i grani entri cuntribuiscenu à a inflammazione in u corpu, ancu in i persone chì ùn anu micca avutu malatia celiac. Un pubblicatu rivista, cuncludi chì ci hè un sustegnu di ricerca significativu per a teoria chì u triple in particulari, ghjucà à u rolu in a crescita di a permeabilità intestinali è l'iniziu di malatia infierma è autoimmune. Questi ricercati credi ancu chì altri granadi ci sò culpriti, ma chì a più ricerca hannu esse rializata prima di capuzione pudete esse fatta.
S'ellu decide di guidà u triple, gluten, o senza granuloso, hè bisognu chì avete prima esaminatu per a prisenza di a malatia celiac. Questa prova hè sola preziosa sè manghjate u gluten à u mumentu di a prova. Hè impurtante di sapè s'ellu avete celiac disease chì questa disturbu u bisognu di voi à ùn manghja micca più di gluten.
7 -
Minimize u cunsumu d'alkohol.Invece una cantina minima di l'alcoolmentu hà beneficiu di salute , l'allevu eccessivu hè statu assuciatu à cumpressione a salute di u fustu intestinali. Per e donne, questu significa micca più ca un vìdu à ghjornu, mentre chì per i genitori u limitu duveranu dui bevi per ghjornu. Idealmentu, unu ùn vi mancu be drinking every day.
Sò parechji prudutti alcoolichi cuntenenu granuli. Ogni alimenti alcoolichi di granifici chì ponu include l'acquavita, i cervecine, u vinu, u tequila è u vinu.
8 -
Sip Un Sognu Di Bone?Basatu nantu à u prubleinu GAPS per a guariscenza di l'intestiu, assai pruduttori di salute alternativu ghjuranu da u bagnu di u bienti cum'è un modu per migliurà un gut gut. Sfurtunatamente, a ora d'oghje, questu hè pocu in u modu di a ricerca sòlida per rinvià queste pretesta. Ma u calzu di u bonu (fatta, fatta accatastu) hè stata una parte di a cucina umana for centuries è hè certamente calmante è diliziu - qualità chì sò sempre boni per l'ànima, se micca u corpu.
Sources:
Bischoff, S. et.al. "A permeabili intestinali - una nova mira per a prevenzioni è a terapia di malatie" BMC Gastroenterologie 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieta, Microbiomu è l'Epiteliu Intestinali: Un Triumvirate Essencial?" Biomed Research International 2013 12 pagine.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrienti" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "E ligami possibbili trà Permeziunità Intestinali è Processazione di furnizzioni: Un Fossa Terapéutica Potenziale per Glutamine" Cliniche 2010 65: 635-643.