L'alarmi, u sunlight di a matina, a cafeina è i tratti di disordine di u sonnu pò aiutà
Pò esse ghjustu cusciottu à arriguviri di u lettu à un'ura prima di quella chì sèrvià à veduta. Quarchi cosa hè simpliciamente necessariu di svegliu è s'arritira prima, ma. Chì sò i migliori modi per fà? Scuprite cumu pudè esse cumprendi cù i cambiamenti simuli-cum'è l'alarmi, u luminu di u mare, è a cafeina, chì pudete implementà immediatamente per un beneficu perdubile.
U cambiante di u Wake Wake Can Depend of the Purpose
Pò esse bisognu chì avete esce à prima una volta, cum'è per aghjunghje un volu predilettu, o s'ellu avete adattatu à un novu schedariu chì persiste. Questu avete aiutu à definisce quale solu suluzione o tecniche si deve esse consideratu per aiutà. Pò esse ancu utile per riflette nantu à ciò chì a vostra rilazione à u vostru alarme clock dice about your personality . U ghjornu difettuu pudete suggerisce i prublemi sottostanti à a quantità o qualità di u sonnu.
Facennu cambiamenti di longu cambiamentu à u tempu di u sonnu
Sè pussibule, soprattuttu se questu hè un aghjurnamentu longu à u so schedariu di u sonu, prova à fà cambiamenti gradualment. Per i zitelli o adulescenti dispostanu di rimesse l'urdinariu cum'è l'estiu pruduce una strada, hè assai più faciule di pruggà u viaghju è eseguisce a vigiglia in a simana o dui prima di u primu ghjornu.
Cumminciò per ellu una alarma in a mattina chì hè vicinu à u vostru tempu di vigilianu naturali.
Allora, ghjornu o ghjornu, movendu u tempu di viggimentu prima di 15 minuti. Questa puderia esse agitu cum'è prima o necessariu o quant'è lentamente cum'è cusì cómodu. Comu regula ginirali, ci voli 1 ghjornu per l'aghjurnamentu à ogni cambiamentu di 1 ora in u timing di u sonu (per esempiu cù u jet lag ). U tempu di viggimentu pò esse mudificatu cumportamentu prima qualchi ghjornu, per esempiu.
Pruvate di mantene un'atracchju regularmente è vai in dorme quandu si suttumu per esse insomnusi . Ùn serà bisognu di caccià nantu à u lettu prima, senza sensu di so sighjortu: ùn hà più duratu più di dorme. Questa gari per u sonnu sarà scalculate gradualmente in primula in increments. Stàtelu à u vostru corpu, passanu tempu rilassante in l'ora prima di l'acchianari, è vai in dorme quandu sì sensu sensu in casa. Quessi aghjustamenti incrementali pò aiutà à vede dorme è si svegliate più faciule.
Per ottimisimu u vostru sonnu, mantene un scurziu di u sonu regulare (cun cunforti di bedimii è di stati di stancu) ancu i ghjorni di ghjennaghju o ghjornu off. Per rinfurzà u tempu di viggimentu, ricevi à 15 à 30 minuti di u sole à u sole à despertarà. Sè pussibuli, rializate da u lettu, fate nantu à a robba, è andate immediatamenti fora. Ùn ponu micca aduprate u sole; Chì a lumera ghjittassi in u face (in particulari i vostri ochji). L'aria fresca li svegliarà è a lumera aiutà à alignà u ritimu circadian è u patruni di u sonnu. Se ne necessariu per quandu vi vanu, cunzidira l'utilizazione di una lumera di specializazione. L'esse di u luminu di a matina pò esse utile particulare per i civelli di noite cù sindromu di u sonu tardiu .
Cumu Spende è Get Up Early With Simple Solutions
Aiutà à fà aggiuncamenti graduali è rinfurzà u ritimu circadianu cù esposizione luminosa, ùn pò esse altre solu solu solu chì puderete esse uttìssimu d'escezione è esciute prima.
Cunsiderate queste possibiente opzioni:
- Pone una aloude, alarme fastidiosa chì hè disruptiva à u so sonnu.
- Pudete u riloghju di l' alu in tuttu u spaziu per quellu chì hà fisici avè aghjustatu per fà turnà. Ùn vultate in dorme un'offerta quì.
- Pighite mette setti alarmi annantu à dispusitivi diffirenti (alioni, telefonu, etc.).
- Pettite l'alarma quant'è tardu pussibuli per ùn avete micca una opzione per affucà à posponà , ma hà da esse risoltu immediatamente-o esse tardi.
- R recriziate parechji per aiutà à svegliate, cum'è membri di a famiglia chì pò esse svegliammi o quellu chì pò chjamà finu à quì.
- Una volta di lu lettu, avà subitu immediatamente à a splutazioni.
- U sforzu di ghjoelighjatu o avè ottinianu pò ancu aiutà à mantene voi svegliate.
- U cunsumu a cafeina pò esse clarificate di l'annullamentu di a matina finu à chì rende naturalmente di rinsignà.
- Avete l'utilizazione di pastigli di dorme cum'è queste puderà pruvucalli effetti di manghjone di ghjornu.
Quandu sò svegliatu è fora di u lettu, pudete ancu avè un desideriu di vultà à dorme per via di inerenza di u sonu . Questu pò esse prufunditu s'ellu si svegliate significativamente prima di u tempu in u regnanti. Puderete com'è a mezzu di a notte, è pudete solu vuler à rastrezà ghjustu à u lettu. S'ellu si ferma, pudete cunse ragiuni chì u vostru sonnu ùn hè micca erudita.
Assicurendu chì avete assicurati parechji ghjornu di dorme per sienti riposu. U sonu cambia in variità, ma a maiò parte di l'adulti bisognu à 7 o 9 ore di u sonnu. Quandu avemu allungatu, più di l'età di 65, u sanu mediu di u sonu pò esse diminuinu à oghje à 7 à 8 ore. Se ùn avete micca u sughjettu duperà per a notte, serà più difesu d'esce.
U trattatu di disordini di u sonnu pò ancu esse necessariu per faccià pussibile di svegliu è rinunzià u primu sensu restu. L'insùnnia pò sbocca per inutilità u sanu, chì reduce l'ingrossu tutale è compromise a qualità. Sindrome di i cattivi inquiet (RLS) pò fà durà duressu. L'apnea di u sonu di l'utturbazione pò ancu fragmentà u sonnu, chì porta à l'annullamentu di l'annullamentu è l'altri sintomi. Se una di e cundizzioni hè prisente, i teste è u trattamentu pò esse necessariu per risolvi risultati difettu.
In certi casi, l'annullamentu di a matina puderia necessa più trattamentu. Quandu hè stata da un disorder di u sonnu (apnea di sonnu, narcolepsia , o di scuru di travagliu di u sonnu) è interferisce cù a funzione di u ghjornu, i medicazione stimulante di prescription. Queste mediche pò esse include modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), o àutri cum'è methylphenidate (Ritalin). Speak with a medical board certified certified by a medical board if you feel like you are struggling more than you should be.
Un Verbu da
Quandu avete adopri questi cambiamenti per svegliammi è s'arrizzonu prima, in prima avianu un pianu novu. Ùn accuminzaru micca cù una alerta 2 ore prima di avertimentu naturale è esce da sguile nantu à u lettu fresccu; ùn sia micca bella.
Pigliate viaghji per aghjustà à pocu pressu è utiliscia i raccordji previsti per aiutà à rinfurzà sta cambiamentu Aghjunghjite l'aiutu di l'altri, ancu un medico di u sughjettu in casu à avè bisognu, per guardà nantu à u viottu dirittu Pò esse uttene à avè ricunnisciutu chì cù determinazione è un granu pò fà facite. Ùn vi permettenu di ritornu à u lettu. I primi ghjorni suntanu a più difficiuli, ma vi sarà più faciule.