A timing of Your Last Meal May Contribute to Nighttime Heartburn, Insomnia
Sì manghjate troppu tardi è avè prublemi à cairi o sughjurnate, i sintomi chì carattirizanu l' insomnia , puderete maravigghià: quantu deve aghjustatu à manghjà è per andà in dorme? Hè mali di vultà à u lettu cose da manghjà? Sia quantità hè un prugettu à mezzanotti o solu u vostru tardi dopu à un ghjornu impiegatu, amparate quantu tempu passà à pratica dopu allora dopu à manghjà è quali sintomi averebbe sperienze, cumprese l'insomnia è l 'aria di l'a stizza di notte, si ùn duvete aspittari assai prima di vanu à dorme .
Quant Long a Camara Durata
In generale, hè cunsigliu chì aspetta 2 o 3 ori trà u vostru ultime manghja è l'acantu. Quessa permette a digestione è i cuntenuti di u to stomacu per trasfurmà in u vostru intestinu. Questu puderete prublemi di prublemi simili à a sordi di notti è anomaliu.
Permette à sta dumanda, questu reducià a prubbabbilità di sintomi d'azzurru. Mentirànnu puderà causà u cuntenutu di u stomacu à reflux à l'esòfuru, chì porta à stonchezza o sintomi GERD. Questu hè più prubabile di prublemà si u stomacu ùn hà micca sbulicatu santu di l'ore.
Situ à ghjornu à parechji minuti da u vostru ultimu manghjatu pò ancu reducirà a chance di avè incù disturbi di u sonnu cuntribuiscenu à l'insomne due à l'affettu di l'alimentu stessu in u sonnu.
A relazione cummunia tra Alimento è u Sò
Ci sò parechji cogghi chì cuntenenu sustanzi chì ponu addulurà u sonnu. Per esempiu, u turchinu è i pezzi di porcu cuntenenu nivellu elevatu di triptopanu, una sustanza chì hè metabolizatu da i nostri corti in a serotonina è a melatonina , agents di dormitu induce.
Inoltre, certi casizii cum'è ciliegie cuntenenu chjucchi cantellati di melatonina. L'altri alimentazioni ponu esse cunsulazione, cum'è un caldi di latti, è questu puderanu aiutà à rilassate è preparanu mentri per u sonnu cum'è parte di una rutina di l'ore. L'alcoholizzatu in una nightcap nos potta sinscita inizialmenti, ma si usa fora rapidamente e ponu esse fragmentatu è sfacciate u sonnu.
Puderà ancu esporzatu l'apnea di u sonnu riflette i musculi di a via aèria.
Ci hè ancu una certa evidenza chì a timing di l'alimentariu puderà affettà a nostra sonna. Pò esse guidà u liberu di l'insuline, chì pò avè un rolu à cambià u nostru ritimu circadian . L'alimentazione pò esse un signalu per a vìsite, è ùn hè micca un signale chì hè vulutu bè in prima di l'iniziu di dorme.
Quandu Eating Too Late Undermines Sleep
Eating too close to bedtime can actually harm your sleep. Questu pò esse veramente cusì sì manghjate troppu o manghja certi alimenti chì inducenu a sordomu . Mentirànti pò causà i sintomi di riflusmu chì causanu discomfort in bocca è un gustu amara in a bocca. Qualchissia chjude l'avete scrittu cum'è manghjarete l'alimentu L'asciuni è l'aciditati cum'è l'agrumi è i pumati ponu esse specialmenti molti. L'alcoholice, u chocolatine, è ancu a moutono, pò esaltà l'azzurro è riflussu.
Inoltre, a cafeina in cafè, té, soda pop, beverages energii, è u choccu si deve esse evitata. Blucca adenosine , un pruduttu chjaru chì, in modu naturali, ci ponu calvedimi, è quandu si cunsumine troppu vicinu à l'attrachente pò cuntribuiscenu à l'insosma. Puderà ancu crescenu a necessità d'urinate, chì pò assicurà a nocturia disruptiva. Tutti ùn anu sensibilizà à a cafeina, ma se sè, cunfundini u so cunsumu in prima di u ghjornu (usendu l'usanza da a mezanotte).
In certi persone, un prugettu lettu à praticà quandu ùn sia micca brivettu. S'ellu hè toleratu, ùn hè micca bisognu di avè un bite tardi per manghjà. Hè ricumandemu a cunsumazione di a tarifa più ligera.
Un Verbu da
Se dopu l'aghjurnamentu di i vostri pubblichi avanti prima, chì permettenu 2 o 3 ora di passà prima di vultà à u lettu, cuntinueghja adupratu difficultà o sughjurnate, parlate cù un specificatu di u sonu nantu à e manere di l'aiutu per dorme megliu. Certi volte una cornua chì hè falata cun u pillucciu di cunghjettu o l'usu di i medicazione per trattà a sburdà pò esse necessariu. In casi rari, a cirurgia potete rinfurzà a forza di l'esfinte (ring of muscle) entre l'esòfuru è u stomacu.
Fortunatamente, intervenzioni semprici spessu sonda per esse successu.
> Sources:
> "Tips Sento Sento". Fundazione Naziunale di Sò . Accessu: u 22 di Novembre, 2014.
> Sato, M et al . "U Role di u Sistema Fiugrufanu in Entrainment Circuitus Speciali Speciali Induciati". Cell Reports . Vol. 8 (2): 393-401. 24 di giugnettu 2014.