I fitoesturini sò un gruppu di sustanzi chì ponu truvà in una varietà di prudutti di e piante. Ci hè assai parlatu di i benefizii cori salutali di questi chimichi in l'ultimi anni. Certi studienti amparatu chì i fitosteri pò aiutà modestemente u reduzzione di u colesterulu "bad", o LDL, da un 10% di u percentuale. Ma unni pudete truvà questi chimichi in salomone? A bona nova hè chì i fitosteroli pò esse truvati in una varietà di prudutti accessibbili accessorii, chì varienu da i supplimenti à qualchì qualchì alimentuzza sana.
Alimentazione Suppituitatu cù Fitoesturili
L'efficacezza di fitoestrioli in a crescita di a LDL hà incuraghjitu certi prudutti di l'alimentariu per suppliìglianu i fitoesturili in parechji di i so prudutti di l'alimentariu. I fitoesturini sò tipificate alcune durante u procurattu di pruduttu di certi alimenti chì cuntenenu una quantità limitata o micca phytosterols. Ci sò parechji formaggi disponibile in a buttrega di l'alimentaire chì si furtificà cù fitoesturili, cumpresi:
- Insalati di salate
- Margirani è si diffonde
- U furmagliu
- Suchju d'aranciu
- L'alimentariu, cum'è i crackers di i cookies, è i patate fritte
Queste l'alimenti puderà esse claramente chì cuntene i fitoestrelini nantu à u so embiu. Ancu l'estetici cù l'alimenti supplementati cù i fitotererini anu dimustratu ch'elli ponu diminuinu pocu di LDL, ùn hè statu studiatu studiu per u longu nantu à questi prudutti. Inoltre, i manciari chì sò cunsiglii chì contenenu phytosterols, cum'è chips o cookies, pò esse contattu in cuntrollu di u colesterolu, in particulare cù u zuccaru è a grassu aggiunati à issi alimentari.
Prima di cumprà un alimentu chì hè stata supplementata cù fitoesturini, vi cuntrollassi l'etiqueta nutrizione per verificà chì l'alimentariu hè salutu.
Alimentazione chì Naturale Contenu Fitoesterol
Ci hè parechje alcuni sani chì, naturalmente, cuntenenu fitoesturili. U cantu di fitoesturili in ogni chianu cose si pò varià bè pocu.
Queste alimenti include:
- Verdura
- Frutta
- Cereti sani
- Fasgi è lenticchie
- Nuts
Ancu state questi cuntenenu i fitoesturili, a quantità di fitoestri enterenu in ogni cume à l'alimentariu hè chjuca. Dunque, avete bisognu di cunsumà assai di sti cunzunzii per vede i benefizièghjani di u colesterolu. Malgradu questu, tutti l'alimenti suggetti in quantità sò più sani è cuntenenu parechji ingredienti favuriti di u colesterolu, cum'è fibre, vitamini è altri nutrienti chì facenu i boni d'alimentariu per inclure in a vostra dieta di ipertoriu.
Suplemento di Fitosterine
Ci sò una varietà di suppleti chì cuntenenu fitoesturili chì ponu esse truvatu in a maiò parti di i butterie è i farmeri.
Di solitu localizati in a settlea di vitamina o aduche naturali, i supplimenti di phytosterol sò si trovanu solu o cumminati cù altre vitamini è minerali. Cumu normalment cumportanu à una varietà di diverse brands, ma puderia cuntene un o più di i seguenti:
- Plant sterols
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-sitosterol
- Sterl esters
- I Stanol esteri
- Sterols
Ancu s'ellu hà a pussibilità per ottene più di fitoesturini cù u supplementu, ci sò parechji studii chì avianu suggeriu chì e fitosteroli in parechji suppliimenti pò esse inattivati durante u procrudu di fabricazione, per ùn esse efficace à u reduzzione di u colesterulu.
Inoltre, pudete micca bisognu di ottene u nutriante supplementu chì i nutizie bè chì cuntene phytosterols pudete furnisce. Certi di sti supplimenti ponu ancu avè effetti effetti . Allora, se pensanu à piglià i suppli di phytosterol, assicuratevi chì cunsultate u primu serviziu di a salute.
Sources:
Ostund RE. Fitoesterol, assorbenza di colesterolu è dieti sani. Lipidi. e-pub 9 ghjennaghju di u 2007.
Malinowski JM è Gehret MM. Fitosteroli per dislipidemia. Am J Salute Pharm Syst 2010; 67; 1165-1173.