U mundu digitale di u mondu prumesse in modu di sedentariu per l'adolescenza. A maiò parte di l'adolescenza passanu unipochi ore per settimane sughjendu sottu un screen di l'equipaggiu è ghjucatu video games. Eppuru li statìstichi sò chjode-teens chì sèrvanu in modu rigulari sò più prubabilisati di sviluppà hà travagliu di vita più sanu chì d'adolescenza chì ùn sò micca.
Se u vostru adulescente hè un pocu di una "patata slouch", hè impurtante piglià passini per incitarlu à fighjà è si movenu.
L'exercitu rigulari pò dà grandi beneficii per a salute fisica è mentale di u vostru addevu.
Réservazioni di l'Esercitazioni per l'Adolescenti
I medichi ci recomendarenu chì l'età di 13 anni da l'età di u 18 à ottene almenu una ora di l'attività fìsica moderata à vigorosa in più di i ghjorni di a simana. A quantità minima pare à 30 minuti trè volte à settimana. No all teens meet the ideal amount, ma si u vostru adulescente pò esse 30 o 60 minuti un ghjornu à trè o quattru ghjorni à a simana - hè un principiu.
I giovani chì ghjocanu sport pò digià avianu un bellu eccezziunale in i so prublemi è i ghjoculi. Inoltre, quelli chì ùn sò micca interessate in sport squadiu di u sportu puderanu tuccà per espresso in l'exercitu perpendeali.
Ogni exercitu fisicu regularmente durante 30 o 60 minuti parechji ghjorni à a simana hà aduprà a so salute è fitness. Pudete travaglià un pianu cù u vostru addevu chì hè faciule per implementà è unu chì hà da esse benefiziunate. Eccu uni pochi mani divertenti per i vostri figlioli di ricuperà l'ammonti ricanusciati di l'exercitu ogni ghjornu:
- Patinzija in linea, skateboard, spedizione di lattice in l'autostrada o muntagna una bicyclette
- Natation in una piscina comunitaria
- Cammendu u cane - o un cane di avellu ùn avete micca unu
- Rendarmi culuriti à pede, skate, o in bicicletta (anche si ellu hà una licenza di cunducerà)
- Fà attraversu rigori di facenu - cum'è a morta, u pirotene o rache
Aduprate qualessu arnesi sò dispunibuli in a vostra comunità. Chjappu di stagni è scatuli, facenu chin-ups in un locu locu, o cuddini cù un pezzu pò esse modi superiori per fà esercitarete senza custu.
Quantu hè tantu?
A volte chì l'adulescenti per esercitarete ùn hè micca u prublema - invece, u prublema hè chì un adolescente eserciteghja troppu. U tantu esercitivu pò esse un problema seriu chì pò piglià un prugettu à a salute fisica è mentale di u fugliale.
L'eserciteghja compulsiva hè un prublema reali chì hè stata ligata à i disordini alimentarii. I giovani chì anu sperimentate a culpabiltà è l'ansietà à cullighjà pesu pudete passà l'oghje ogni ghjornu intratteni di crepà e calori extra. Adolescenti chì anu sappiutu assai pressione per esse finti o per avè un certu tipu di corpu pò prupone à travaglià in un tentativu di migliurà a so apiece.
Eccu alcuni signali d'avvirtimu chì u vostru adulescente hè esercitatu troppu:
- U vostru adulescente fai l'esercitu di a so vita, ignurandu l'amici, i rispunsabilità è i cumandamenti.
- U vostru adolescente eserciteghja parechje volte oghje ogni ghjornu o preoccupa di mette nantu à un'ucancia di pesu.
- U vostru addevu sprains sprains o fractures o altre ferru, ma cuntinueghja à travaglià.
L'incuraggiunà l'Esercitu Sanu
U megliu modu per assicurà chì u vostru adulescente hè ricevutu dosi sani di l'eserciziu di ghjornu hè di esse un mudellu rolu bellu.
Diciaraghju u vostru addevu per esercite mentre tù ùn si pò pudè esse efficau. Avete participatu in l'attività di famiglia chì involucre e dosi sani di attività fisica. Caminate, piacere tennis, o simpaticu per una famiglia camminare da ghjunta.
Limite u tempu di scena in i tempi di l'addevu chì l'attività di spaziu spessu conduce à un stil di sedentariu. Oghje, una volta un adolescente si vende è muviva, si senti più energized. Fugerà u vostru addevu per alluntanà l'elettronnica è u passaghju fora.
Parlate à u to addevu spessu di l'impurtanza di l'eserciziu, ma mantene l'enfasi di a salute, micca u pesu. Ancu l' obesità hè un prublema più grande trà l'adulescente , u disordine di l'alimentariu pò ancu esse amici per a vita.
Parlà di l'impurtanza di u forte musculus è l'ossi sani. Se u vostru adolescente pari avè un problema di l'image corporale, cercanu l'aiutu prufessionale.
Sources:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. http://www.cdc.gov/fysicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Chì u mio platu. http: //www.chrisemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Lineari di l'attività fisica. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitness è i 13 à 18 anni di età. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/