Spiegations include include Sleep Timing, Circadian Rhythms and Sleep Stages
Avete bisognu perchè parete esce à quasi u stessu tempu ogni notte o a matina? Sè da esse à 3 ore, 4 ore, 5 am, o un altru tempu; hè com'è u travagliu di schernu. Pudete ancu esce à u minutu perchè u so riloghji di u sveltu hè stata rapida per esse in una basa consistente. Perchè vene questu avvene? Ancu alcuni puderanu attribuisce quessa à e cose chì sò paranormal, spirituale, o ancu trà e maniche in i sistemi di l'energia di u corpu, pò esse più spiegazioni scientifichi.
Scopre u rolu di u tempu di sognu regula è di bedtimes, u ritimu circadian, i ciclichi di u sonnu è i funzioni normali di u sonnu in quantu pudemu esce stavate à u stessu tempu ogni notte.
Pettendu i Role di Spiritu è Chjovi
Stòricamente, quandu ùn era micca una spiegazione clara per i fenomeni, motivi sò spessu attribuiti à u mondu inviscu di l'spiriti. A "witching hour" di a mezanotte pò esse un tempu chì a magia negra esercerà maiori putere, sicondu sti tradizzioni. Waking in the night could be interpreted as a sign of some disruption paranormal of sleep. In a tradizione antica chinesa, i cambiamenti in l'energia di i sistemi di u corpu hè ancu ligatu à u ventu in certi volte di a notte in 2 ore. Chì ci hè l'evidenza per queste credenze?
U rolu di spiriti è splizzi ùn pò micca pruvucatu cù u metudu scientificu. Ancu parechji cambiamenti in u corpu durante u sonnu, cum'ellu si crede in a medicina orientali, ùn sò micca specificamente ligati à i sistemi di l'organi (cum'è a voisina, u furu, i pulmoni, o u musculu grossu).
Inoltre, l'influenza di a voisina (o un altru urganu) nantu à a fisiologia di u cori (induve u so sonu mantene) hè suspettatu. Invece, ci pò esse megliu esplicazioni basati in a nostra intelligenza moderna di i prucessi chì cuntribuiscenu à u sonnu arradicatu à u mo core.
L'Impacti di u tempu Regularu di Sognu, Circadian Rhythms è Cirque di Satu
A spieca più prubabile per a coherenza in a currezzione di i rivoluzzioni in a notte hè da u rolu di trè fatturi: ritornu di sema, ritmi circadian è i cicli di u sonnu.
Scopre ogni unu di questi cuntributorii:
Tempu di Sognu è Cimiteri Regular
Si si svegliate à u stessu tempu in a notte, o in a mane dopu, pò esse prubabilmente assuciatu cù u fattu chì vanu à dorme à quasi a stura volta ogni notte. Sì avete esse programatu per svegliate dopu à 6 ore, è voi sempre à lettu à 10 ore, pudete esse espertu chì vultate à 4 è guasi ogni notte. Ci hè alcuna variabilità.
Infatti, pudete sceglie solu chì quandu u timingu cunferenu a vostra suspetta chì sempre hè ovene in un momentu determinatu (qualchì cosa chjamatu viaghja). Puderete scurdate tutti i i vintiddi chì svegliate, rotulu è simplicmente torna à dorme. Sì ùn avete micca verificatu u reluariu, ùn sapete micca quandu quelli esekdi sò occurdu. In particulare, u svegliu di prima in a notte pò esse accumpagnatu da un vulintu forti di dorme. Per quessa, l'esperimenti pò esse più brevi, è ùn devenu micca esse nutatu quannu occidenu.
Circadian Rhythms
Ci hè parechje un rolu specialu per u ritimu circadianu in u timing di u despertu. Ci hè dui prucessi chì anu cuntribuitu à a capacità di dorme: l'improvisu di u sonu homeostaticu è u signale circadian d'alerta. Ogni pudianu avè un rolu à u ventu, è u timingu precintitu pò esse dovutu à l'ultime.
U sonu di u sonnu hè u desira per u sonnu chì custruisce più u più persone persone. Hè a causa di l'accumulazione di sustanzi chimichi in u cori, cumpresa l' adenosine , chì cuntribuiscenu à a tristizza. Quandu i niveli crescenu, u scopu di u sonnu stessu aumenta, è eventualmente a necessità di dorme sarà abbrazzante. U sonnu hè, almenu in parte, un sforzu di scurdassi di questi fighieri di u metabolismu per restaurà a funzione ottima di i tessuti di u cori.
U ritimu circadian discrissi numerosi prucessi chì si sò in casi intervalli di 24 ore. Questi prucessi sò u sonnu è a vigilia, fluctuazioni in a temperatura core di u corpu, è a liberazione di l'hormone, ancu i quelli chì impussibule crescita è u metabolismu.
U ritimu circadianu hè diretta da u nucleatu suprachiasiaticu , una struttura chì si trova vicinu à i nervi ottichi in u hipotalma prima di u curu.
I ritmi Circadian sunnu strettamente ligati à i fluttuazioni di a luce è di a bughjura in l'ambienti esterni. Questu aiuta à alignà u scopu di dorme à a notte. U disturbu di ritornu Circadian sleep can lead to a mismatch between these phenomena. L'esposizione di a luminosione , in particulare u sole di u sole , rinforza fermamenti sti patti. Chistu pò ancu esse guverni di una regula rigularita in u timing di u sonnu di l'u sonnu, di u sonu offset, è ancu di u mumentu in a notte.
Circumzii di Sò u Stages
Invece chì u ritimu circadianu pò esse respunsabile di u tempu di u sonnu di u regnanti, ci hè ancu una struttura recurrente basca à ogni notte di dorme. Questu cume si chjamava l' architettura di u sonu . Ogni notte diventa cun una regitazioni previsibule, ma pò esse alcuni variazioni.
Ci hè dui categurie di stages di u sonu : u muvimentu di u mumentu veloce (NREM) è u muvimentu di u muvimentu veloce (REM). NREM incù i stages 1, 2 è 3. Stage 1 hè u stadiu di u sonnu più veloce è hè spessu malinterpretata cum'è vigilia. Stage 2 compie a meza di u sonu tutale duranti una notte tipica. Stage 3, o un'energia di freccia lenta, hè u state u sonu più profundo di u sonnu è ghjè generalmente più in u primu terzu di a notte, cù una presenza più altu in i più ghjovani. U sonnu REM hè carattarizatu da i sònii vividi è a paralizia di i musculi di u corpu, fora di certi di quessi associati cù u muvimentu u respiru.
U mudellu di sti fasci di u sonnu varia d'una sira à a prossima. Comu regula ginirali, u sanu normale impera da a vigilia cù l'uce di più à i stati di u sonnu più impurtanti. Approssimamenti ogni 90 à 120 minuti, u dorme REM. À a cunclusioni di u REM, pò esse un breve susciteghja cum'è i fianchi di u sonu sò resettati. E staghjungi REM pò più più longu à dumani, è a maiò parte dorme REM in l'ultimu terzu di a notte. Dunque, in intervalli di 2 ora, hè normale per esce da a notte. Sì qualchissia osserva un accuntacciu à l'acrobata, sti esperimenti seranu ancu abbastanza cunvinta.
Altri fattori chì anu cuntribuitu à l'Awstenti Consistente
In più di i mudelli normi di u sonu rinfurzatu da un acantzu consistente, u ritimu circadianu, è i ciclichi naturali di u sciccareddu di u sonu, pò esse altri fattori chì cuntribuiscenu à u tempu di sperienu timatu.
Cunsigliate u rolu di u rughjone di l'ambiente. Se u so cumpagnu di camara hannu una alarma stabilitu à u listessu tempu ogni matina, è ghjè per esse prima di risparmià, questu quì si disturbe u so sonnu. Inoltre, un vicinu sorte in a matina puderia esse una disturbazione consistente. U timing di un busu o trenu pò ancu esse solidificate in fragmentazione di u sonnu. U zitellu è i animali di l'annu pò ancu esse guidati à u despertu chì si varienu pocu da ghjornu à ghjornu, ancu i ghjorni di finde in quandu pudete preferì à dorme.
Pò esse ancu impurtante per cunsiderà u rollu di respirazione di u sonu-disordered cum'è l'apnea di u sonnu chì aumenta durante u so REM. A relaxazione di i musculi di a via aèria pò causà una disturbu di respirazione chì spende un sull'Ampiu. Sì avete avè parechji sintomi associati, pò esse impurtante per circà l'evaluazione per un meditate di i scherzi verificatu cù a vanda è pruvate per identificà l'apnea di u sonnu.
Un Verbu da
Infine, hè normale per esce da a notte. Pone una alarma, ma micca verificate u reluire durante a notte. Se si svegliate è ùn senti micca l'alarma, ùn hè micca u tempu d'avè. Pruvate per rinvià è vultà à dorme. Sì sti awaghjuti sò versu a matina, pudete aduprate micca per fà dorme. Invece di stà svegliare nantu à u lettu, s'ellu si svegliare per più di 15 à 20 minuti, cullà è cumince u vostru ghjornu un pocu prima. Si svegliate à u stessu tempu ogni notte hè per disruptive à a vostra capacità di dighjà dorme, sia per ottene evaluazioni supplementari è pruvati per cundizioni cum'è l'insomne è l'apnea di u sonnu.
> Sources:
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". ExpertConsult , VI edizione, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiulogicu chì meste u tempu", in U Rèchju chì U tempu . Cambridge, Massachusetts, Università di Harvard, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Cimitermi e Esperimenti irregulari". Avaliazione di u Resto Piena . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.