Paradoxiche hè una parola chì pò esse usata in u regnu di a medicina di u sonu: hè appiicatu à un statu di dorme, una sperienza di insomnia caracterizata per upercepzione errata di u sonnu, è ancu un trattamentu di l'imitamentu per l'insomnia. U sonnu paradossale hè unu di i dui stati basi di u sonnu è hè notu per a presenza di rapidu movimenti occhiu (REM). Arricate i fatti in stu stadiu di u sonnu è u disordine di u sonnu chjamatu insomnia paradossale.
Amparate ancu cù questi intriga paradossale di trattà l'insomne.
Chì Defini Paradoxicu Sleep?
Hè cunnisciutu ancu in u sonu REM o sunnannu un sonnu , u sughjettu paradossale hè un stadiu distintu di dorme cù una intensa attività di u core in u forebrain è midbrain. Hè carattarizatu da un sognu è l'assicuranza di funzione di u mutore cù l'eccezzioni di i musculi d'ochju è u diafragma. Ci hè cílicamente parechje volte in u sonnu, è predomina versu a matina, ma spessu compie a piccula parte di u ciclu di u sonnu.
Duranti u sonnu paradossale, i nostri musculi sò tranquilliti per ùn esse micca esse fora i nostri sònii. Sì si falla, u REM sleep disorder disorder pò sviluppà.
A paradossu hè chì ancu s'ellu u cereu hè assai attivu durante u sonnu REM, cunsumando quantità enormi di energia, u corpu ferma inactiva.
Chì ghjè l'insinumu paradosu?
L'insomne hè definitu com'è a difficultità à l'agnuntu, è hè spessu exacerbata da l'esforzo di u sonu.
L'insomne paradisiacu hè un cundizione rara in quale si misjudge quandu devendrà per elli in dorma, ma quantu sò durmenu durmiti. Puderanu chì sò solu stati durmi parechji oghji, anche si sò durmenu sette o ottu. A ghjente cun questa disordine sò estremamente assicurati di i so circundante mentre dormenu, chì suggerenu ch'elli ponu transitu in spessu entre luce, u stadiu 1 u sonnu è a vigilia.
U ghjornu dopu si sentenu tranquillità. A melatonina, medicazione sopra à i counter-dispusitivi chì conti diphenhydramine, e medicazione di rinforzà per a prescienza (com Ambien o Lunesta) pò contru à i sintomi di l'insomnidia paradossale.
L'insomne paradisiacu hè cunsideratu d'esse raru, mentri chì l'insomne accetta à u 35% di a pupulazione, pocu menu à u 5% di questi casi chì sò stati paradosi.
In i casu tìpicu di l'insomnusi, si tente à dorme, ùn sarà micca. Ma chì si pruvate di stà svegliu? L'usu di una tecnica di cumportamentu chjamatu paradossi in modu di u so travagliu di sonu pò aiutà.
E Canute Di Carità Can Improve Insomnia
Ci hè una varietà di intervenzioni cumportamentu chì pò esse efficace à u trattu di l' insomne crònicu. Questi sò culligati cum'è parti di un programa strutturatu chjamatu terapia di comportamentu cognettu di l' insomno (CBTI). Certi di sti cambiamenti sò invintendu alterà cumu pensate o percive una situazione, u compoñente chjamatu a terapia cognitiva. Una tale opulenta hè a parighjia.
Chì ghjè l'intesi paradossali?
A paradossu hè definitu cum'è una parolla chì pò esse di superficialità absurda o autodercitatoria, ma quandu hè investigata o spjegata pò esce fundata o veru.
Un tali paradossu in l'insomnisa hè chì per esse fermu dopu, pudete à falla adorme più veloce è sughjornu megliu. Hè pussibule di utilizà l'effort in oghje u so sonnu, chì spessu prumove l'insomnia, parchiale à u vostru benefiziu.
A propiu paradossu hè una forma o una terapia cognitiva in a quale avete aprile à cunfruntà u timore di esse invintati è l'effetti avversu. Pò esse infurmatu da un psicologu, psiquiatre, o un mèdic trainatu in a medicina di u sonu . A paradossi voli à aiutà à l'allevà l'"ansistia di prestazione" di cascà.
Comu parte di questu, puderete evaluàvatu b'mod objettivu i consiguione d'una mala notte di u sonnu in funzione di u ghjornu.
Questa ristrutturazione di cugnitivi pò allisera qualchì parte di l'ansietà di fà dorme prontu à a notte. Inoltre, pudete attempu pruvà à stà sicuru à falla adorme più veloce.
L'intrigu Paradoxicale di trattà l'Insomnio?
Invece di pruvate di fà forza à dorme, in un sensu, per fà esse dumandate, invece, invece, passanu passivamenti senza svegliu senza sforzu di dorme. Cù entrenamentu, fate "tentativu" di dorme (chì ùn mai opera). A sera tranquillità diventa una alternativa acceptable. A distrazzioni cognitiva, include tecniche di respirazione, a relaxazione musculaire progresiva, è imagineria guidata, pò ancu esse utili.
Propinni paradossale si pò esse ottinati si svegliate finu à chì si senti cù u so sonnu è andate in ligna. Retirar à u lettu è turnà i lumi è prutege l'ambienti di u sonnu com'è un locu favuritu à u restu è u sonnu (senza attivazione cum'è a leghja, a vista di TV, o di luz o rughju eccessivu). Lie in silenziu cù i vostri ochji chjusi. Invece di tematiche di rimpiazzà, pruvate à stà sicondu. Hè sorprendenti, pudete truvà chì sarete durmenu più veloce in questi cundizzioni.
L'ansietà di ùn esse capace di dorme hè di manera gradualmente alleviatu chì avete bisognu à accettà silenziera silenziu com'è una alternativa acceptable quan u vostru in u lettu.
Propusenza paradossale pò esse utile particulari à e persone chì anu insomne chì hè carattarizatu da una difficultità à sughjurnà à u principiu di a notte. Hà statu dimustrati per esse efficace e senza risichi d'effetti side.
L'usu di Paradochnique in Medicine di Sò
Allora, l'aggittivu paradosu pò esse usatu in tres modi distinti in riferenza à temi in a medicina di u sonu. Scrissi un statu di dormu ca hè megliu cunnisciutu cum'è REM sleep. Quandu si riferisce à un tipu d'insomnju induve u sonnu hè misinterpretatu cum'è vigilia. Infine, hè una tècnica di cumportamentu utile chì a parighjica parvenfacciu hè diventatu un sforzu di stà svegliatu, invece di dorme. Ùn importa micca how is used, intende durmìgliu pò esse rinforzati definendu sti tipi di termini.
Un Verbu da
Se necessite assistenza supplementu cù u vostru insomnato, truverete un specialista di a CBTI in a vostra zona è perchè eppo finisce u vostru insosmu. Pudete ancu aiutà à avè una valutazione da un meditatu di a medicina di u sonu certifie cù piacè chì pò assicurà further pruduzzioni è trattamentu.
Source:
> Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , VI edizione, 2017.