Cumu Wake Up Rested in the morning

Quandu qualchissia pò attestà, hè più faciule per esce da a so mamma di dorme. A vuluntà di vultà à u sonnu (chì hè chjamata inertia di u sonnu ) serà enormamente diminuite si vi bastanti bè. L'adulti mediani necessitanu ottu ghjornu di dorme, ma l'altitudine vo avete bisognu pò varià, è i vostri pezzi di u sonnu pò esse facilmente determinate. Hè aghjunta ancu à seguità a guida generale per u sughjornu megliu .

Eccu altre modi per svegliammi riposu à a dumanda.

1 -

Bei Caffeine

Millioni di noi cuminciamu u nostru ghjornu cun una calice caffeinate è questu hè veramente un modu excelente per svegliare. Sì boni com'è cafè, tè, cava chloe, soda pop, o ancu una energia, u saccu di a cafeina possu propietariu d'infurmazioni utili. A caffeine pò manca l' adenosine chimica chì ci ne aghja di dultezza. Ancu s'ellu ùn anu parechji effetti avversi da l'usu di a cafeïna, sò stati relativamente beninnii. Dopu à a so corta mità vita, a maiò parte di l'impegni sferiscenu in 5 à 6 ore.

2 -

Lose u Reloj despertador

Ancu da i staddi prufiziunali di u sonnu , un ghjocu di alarme ti darà u cuntenutu. In parte di megliu di direzzione di u sonu , puderia esse ricumandate chì ùn avete micca usatu un alarme clock . Perchè parechje persone, i radichi induveranu à privisioni di u sonnu. Invece, cum'è a maiò parte di noi avemu obligazioni di postu (è ùn pudemu esse tanti adduniti in u tempu) u rolu di alarme diventa a parti necessaria da a nostra rutina ghjurnata.

3 -

Get Light Exposure

Ancu si pò esse difficili secunna à l'ora di l'annu è a vostra situazione, l'esposizione a luz di a matina ponu avè effetti benefizièghjani à a promettenza di vigilia. I nostri corpi seguenu un ritimu circadian naturalu è a luci hà l'effettu più forte nantu à stu ghjornu biològicu . Hè megliu per piacere di luzu indirettu invece di staring directly in u sole. L'usu di e lattice di lumi è a fototerapia pò simule questi effetti favorevoli.

4 -

Utilizà stimulanti di prescription

In i persone cù l'estremizza di l'aghjunte di u sopratuttu, anu da esse u soffrenu di l'attuali stimulante di prescription stimulant, pò esse necessariu esse espertu è funziona à tuttu u ghjornu. L'insulazioni eccessiva in i disordini di u sonnu, cum'è a narcolepsia o l' apnea severa di u sonnu pò trattatu cù sti stimulanti. Stimuli pò esse usatu ancu in travagliadori di notte di notte. Queste opzioni includenu Ritalina , Provigil è Nuvigil è pò esse utile in circustanzi eccezziunali.

5 -

Mantene un Scheduled to Sleep Regular

U nostru corpu prefessu di seguitu mudelli regulare è u nostru cumpurtamentu pò rinfurzà i ritimi circadian naturali. Caminendu à lettu è esce à a listessa ora tutti i ghjorni pudemu rinfurzà i nostri tesioni di dorme. Per quelli chì anu cun ritmu circadian disordini di u sonnu , pò esse più difficili. In ogni casu, si avete a cullucà à u stessu tempu ogni ghjornu, cumprese uttimi u ghjornu di u settimane, questu esse faciule più faciule.

6 -

Trattate i to disubilazione di sò

Sì avete u soffru di unu di i variate disordini di u sonnu , questu puderà affruntà a vostra capacità di cullà nantu à a matina. Questa pudite esse si avete l'anzufizzazione eccessiva di una nitna persone, perchè pò esse cun insomnia o l'apnea di u sonnu . Oltre, si tenete un disturbu di ritornu circadian di u sonu , cum'è u sindromu di u sonu di u sonu tardatu, pò esse un desideriu d'andà in dorme tardu è sughjettu in ghjornu. Per queste i ovu, dinò serà ancu avè cunsiquenzi negattivi. Circendu l'evaluazioni appruvativi è u trattamentu di qualsiasi disordine di u sonnu sottusicanti, pudete truvà fà più faciule chì esse ghjustificà in a mattina.

7 -

Esercitu è ​​esse attivu

Sì avè avete ubligatoriu scancchendu u sonnu di u mio mente è salta, principiatu u vostru ghjornu, pudete vulerà esse primu attivu in a mattina. Scheduling un pericu periodu di l'esercitu nantu à u despertu avarà u vostru corpu è mente. Pruvate per surtiti è avè qualchì aire frescu. Avete sentutu megliu in tuttu u ghjornu è pudete ancu dorme megliu in a notte.

8 -

Eat Breakfast

Sembra cunsigliu simplici, ma avè l'u colazione hè una grande manera di svegliami. Ancu un catu di petite picchittia pò dà un espansione d'energia per avè a vostra ghjurnata passendu. Se includenu un servitùtu di cafeïna, pudete piglià ancu più benefiziu di l'unervazione. Ci hè una bona prova chì l'alimentariu pò esse stimulatu.

9 -

Wake up on your own

A megliu modu per esce da a matina hè quizia chì a più durata: permette per svegliarè nantu à u vostru propiu. Questu hè bisognu di un restu di a notte adatta (senza privazione di u sonu). Ideale, avemu da scuprite quantu duvemu avemu bisognu è arrange our schedules per permette sta regula regularmente ogni notte. Questu puderebbenu esse un lussu di tempu chì parechji di noi ùn avè micca avè, però, hè megliu se pudete ghjunghje à cumprenda.