Trè Moves Not to Do per impediscenu Infertore Infertore

Hè bè hà prutezendu u vostru Dolore

I 3 Worst Moves for Your Back

Per a maiò parte di a ghjente, ghjovana è vecchia, passendu u ghjornu, scurdate à a meccanica di u spinali è di a bona corpu. Un scopu assai cumuni hè chì sijevammi assai, è questu quì micca unprepared for those times when we are called to usher ourselves physically.

Quandu chì succeva, attente, perchè u risicu per una volta o altre ferita ferita hè quà.

Assicùbenu chì, se ùn avemu micca in u dolore quandu si pusitjà si puderà elevà e cose o persone è / o alcuni pi l'articuli nantu à i nostri capi, per esempiu, chì ùn avemu nunda d'ùn preoccupa.

Ma, in rialità, nunda ùn pudia più avanzu di a verità. A prevenzione di discomfort in u futuru o una preghjudiziu hà assai di fà cù u vostru ghjornu à oghje di ghjornu.

Ogni muvimentu di fà, cumpresu micca mudificatu, cuntribuiscenu in certi modi per a vostra situazione fisica. Quessi cuntribuzioni ponu solu esse ligeramente, ma si aghjunghjenu à u tempu. Se tu cura cù l'esercità regularmente è aduprà boni meccanichi di u corpu, puderete fà per fà un piacevule. Sì ùn avete micca, sta mancanza di rutina è l'sforzu pò volte à persone in u furore di u dulore o una ferita.

Un studiu 2016 publicatu in a rivista Fisioterapia pruvucatu parechji gruppi di i zitelli di a New Zealand per esse quelli chì travaglianu di pruvate à sviluppà u costume di l'esercitu. U fundamentu di i circadori era chì u pianu di u pianu in i ziteddi puteva pridicà l'incidenza di u doru di u pranzu in adulti. Hanu fattu l'studiu per scrivevuli chì fatturà più influenza l'aderenza à ogni ghjornu di un programa di curretta curretta. U studiu di l'esercitu studiu durò 9 mesi è involuttu ma sò simule movimenti simples.

U fattu tristitu hè ancu cù una bagnia di stilmenti bisogni, i circunsidenti puderanu prupone à i zitelli, solu a mità di i zitelli faciule l'esercitazioni per regularmente nantu à u marcu di u tempu di l'studiu.

ma sapendu chì ciò chì ùn hà da fà, pò ancu prutezzione di una ferita. À quellu fine, quì sò trois cumuni cumuni per evità, o almenu manghjanu bè, se conserve a vostra respirazione hè a vostra priorità.

1 -

Piegatura Over the Waist to Lift

Pique nantu à a cintura per trasfurmà un pezzu pesu o u vostru zitellu puterà prublemi indisprevule nantu à a vostra manca di volta. Sta pressione pò esse di ritirà a tinezza, a herniata discu, o, à u mìnimu, u vistimentu senza asprezzione in i articuli di a vostra spina.

E maiuri è colpi sò più putenti è megghiu equipaggiu per trattà a carica di più chì hè a volta. Invece di tomballu da a vostra cintura, pruvate a squaring off in front di l'ughjettu, è svantaghju à fighjulà cun elli per doblegà i vostri malme è i ghjinochje à tempu.

Intruduce i vostri muskoli addominali chì pudete esse uguali pò aiutà à prutezzione di a vostra volta.

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2 -

Torcia a to spine Mentre chì Levantar

Trasfurmà a spine quandu si stalla una carica hè un fattore di risicu cunnisciutu per una disgrazia di disgrazia. Stu hà abitanti pò ancu avè conduzivu à a ternura musculale o àutri prublemi.

L'effettu hè amplificatu se mantenle i vostri ghjinochji diretti, chì questu significa chì avete a circundà a spine per arrivà à l'articulu per esse rimettutu. Trascurgate a spine in un trattu hè un altru modu per amplifying a vostra rispe perzione.

A riparazione accumene a stessa manera: Arricavate in l'abitudine di squaring off in front of your object before lifting it, è dàchja ghjinochje è cadenti per abbandunassi.

Sè avete bisognu di movimentu di u vostru articulu pesu à un altru locu, è avete a cambià a direzzione per fà, evite u muvimentu spine. Invece, volta u vostru corpu entu, piglià qualchi passi in a direzzione chì avete bisognu à andà. Pudete ancu fà questu quandu chjudarà a neve o scorri un giardinu.

A chjave per arriccinu di sta nova manera di travaglià hè di mantene a sapè cumu fà u vostru movimentu.

3 -

Assicurata

Ancu s'ellu ùn hè micca tecnificatu cunzidiratu un muvimentu, fattu indispittìviamente, pò esse unu di e pratichi attivitati per u vostru spartimentu.

Queste si trova pressu in u vostru discu è aghjusteghja i vostri ghjoculi. A prissioni annantu à a to spina ponu esce da u vostru discu o infruie una ferita. L'articuli di ghjucà impastanti ponu résultat à i musculi stesi stretchi, a mobilità ridutta in a spine, è u dolore.

Sì sè pettu à u vostru travagliu, fate esse segnu d'esse ghjustu è caminariate quandu puderete, è pratiche tècnicu di postura propria. L'attività di daretu in u vostru desk hè un altru modu per contru l'effetti di u sitting in a spine.

> Source

> Hill, J., et. al. Fatturà i sapiti di spine sans per impediscenu u so spine à i zitelli: un studiu observativu di l'aderenza per esercitarete. Fisioterapia Settembre 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

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