Quasi tutti sapemu quale s'hè trasferitu complained about pain back when was over. Aghju assicuratu chì ùn eru micca nantu à u mo ghjornu in mozambulanza, perchè veramente ùn si puderà dì micca chì si làcenu era quì. (Sta strategia m'hà aiutatu a spaddi, vi aghju assicuratu ...) U mo guess hè chì si lamentaronu da u spalle finale mentri si movevanu puru.
Era sulu quandu Aviu avutu a trasfigurazione di ciò ch'e aghju fattu cunnosce a nicissità per cose cum'è planificà avanti, autocare, stintu, etc.
quandu si trasferiscia. Avà chì sò immubiliamenti in u mo novu locu, quì sò i mo cunsiglii per una movida back-safe:
Start Early
Cume l'accuglianza i cose. U prublema hè assai di noi ùn conta micca quantu cosi avemu finu à chì si trasferiscia.
Una cosa chì aghju fattu per preparà per trasfurmà era per cumincià a purga per ogni ghjornu in tuttu. (Eppusivu sapia chì andavanu per un'antra puntu, ma ùn sapianu cumu quandu). Hè tenutu una vendita di garaggiu chì ùn solu ùn metteci un poche di bucchinu in u butteghjolu, ma arraggià significativamente a mo carica di u ghjornu in viaghju. E siccomu eru in un rollu dopu à a vendita, aghju persu à ridduce a carica chì averia purtalla in u donu è a vendita.
Furtificà u vostru core
Un altru aspettu di inizià iniziu hè di pruggà di anticipà cumu vi cuntene a vostra volta quandu u ghjornu oghje. A maiò parte di i spine experts vi diciarà chì un core forte per core chjode i musculi abdominal è pelvica hè a megli manera di prutezzione di a vostra volta.
Allura, perchè ùn cumincià micca à cumincià, cuntinuà o seguite un prugramma di rinfurzà un core chì avanti di ghjornu in movimentu
In casu di sta opción appellu à voi, suggerisce chì avete principiatu u prugramma, almenu sei settimani dopu à a vostra scelta di cunnessu. U praticamentu puderia cumprà:
- U travagliu abdominal
- U travagliu abdominal superiore
- Ubligatori abbilitariu oblicu
- U travagliu di u ponte
- All 4s backstretch
- Un sonu spinuali
- Certi prupietà propensu per dirigie i vostri muskoli
Sì avete u spallezza, fà una rutina cum'è questu ogni ghjornu hè probabilmente una bona idea. Se a vostra volta faci fine è chì cercate per evitari una ferita, cum'è a scherza di musculus o di l' herniata discu , dui à trè volte per simana, prubabilmente permettenu di preparà e musculi adattamente. (More hè ancu bè.)
Pace Yourself
Ùn ci sia u risicu per risultà a ferita in più d'avè necessariu di furnisce un apartment o houseful di furnari cù una multitùdine di boxes è sguassate u vostru locu anticu tutti in un ghjornu.
Se pò permette, u puderebbenu persone mantendu duie posti durante u mese chì pensa à movimentu.
Delegate u Hard Work to Someone Else
Sò sicuru chì avete intesu stu cunsigliu prima, ma ti risu d'arricchisce a consiguione di avè parlatu. Ùn hè micca un eroi. Ogni ugnunu hà in limite quantità à quantu puderebbe fà fisicamenti, è questu hè veru esse ancu se avete un prublema di retroactiva.
A realtà hè, cuddà u dirittu. Una manera di spenniri beni, ma era di aiutà l'aiutu quandu avete bisognu. In altri dritti, delegate i facenzi di fà u to minaretu per questu o allughjà una persona o truppe.
E quandu i vostri aiutaturi fannu arrivanu, seguiscenu attivamente per quessa, sò i travaglianti chì facenu u pesante pesu.
Riscaldà
Invece chì l'elefante mobili pisanti ùn hè micca un praticamentu per se, si sfassi da tè. Puderanu aduprà i vostri muskoli è trasfurmà u vostru corpu, cum'è per fate quandu fessi.
Cumu cù una sessione d'exercici, avete calivu prima di inizià a travaglià.
L'esercitu di l'attività aerobica in generale hè cunsistenti di lumera, movimenti faciuli chì sò simile à quessi chì facenu durante a parte principale di u vostru esercitu. (Per esempiu, si andate per eserciziu, un calentamientou pò esse di caminariate veloci lentu per 10 minuti.) Ma quandu si appate cù l'ughjettu pesciu di trasfurmà a vostra casa, site ferà una varietà di e cose, cumpresio l'elevazioni .
Un calurzamentu, in questu casu, duverà esse di trasfurmà ogni ghjunta in a so gamma di mozzia, attivendu i vostri muskoli è a crescita di a freccia di u core (ma micca esercitu).
Sì avete un prublema mudificà, pudete gattivi nantu à a pusizione supina è passendu a basa di rivoluzione scentifiche di basa di rivoluzione. Focus on increasing your body awareness, chì cundite i vostri músuli andà, è apre u so articuli.
Sì a vostra volta hè bonu, cumincià da tutti i quatru (a schermata, o a yoga cat-vaca ) o da parte di stà. Fai un pocu di marchjaru in u locu, squatidi in pisu è lunges, curpenti di u latu è scogliera lenta.
Lift Smart
Più parechji di noi ùn pensanu micca micca a manera chì avemu usatu u nostru corpu per rializà a nostra destinazione. Forsi pudete sparisce cun questu quand'elle ùn sete micca sottuposti, ma facemu d'andà in modu stesu!
A regula di u pulgami quandu allargavanu l'uggetti pisanti hè di daverà e tà i malati, i ghjinochje è i turmidi per sminerà u vostru corpu versu l'ughjettu (foto). Per avvicinà a cumpagnia in stu modu, puderete evà micca di girà à a spine. A to spina hà più parte movimenti è hè più chjucu è più dilicatu chì i vostri malati è i so gattivi. Cusì utilizate u putere in u vostru corpu più minimu per piglià a carica. I vostri daveru u ringraziaraghju per questu quand'ellu sò in u vostru novu postu.
U vostru librettu
A maiò parte di u tempu, u dolore d'u morale hè due à l'excassa tenza in i musculi in u spine, i malamenti è a pelvis. Pò esse a più faciule ch'è pensate à liberà sta tenza. Pruvate i seguenti durante i rotuli è / o quandu si serebbe cumplessu cù u vostru move.
Un modu hè di simplificà per queste nantu à a vostra volta (preferibbilmente nantu à una superficia dura, cum'è u pianu) cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in u pavimentu. Rispundimu assai è permette per relaxà. Questu ùn deve esse tene troppu longu, ancu un minutu o dui pò aiutà à livà a fatica in i musculi.
Pudete aghjunghje u liberu nantu à i vostri ghjornu à u to pettu. I vostri ghjinochji è e muntagnera si deve curvaranu, è avete bisogna un attruffiu plegante à l'intellettuale. Questa plexa accetta l'efficienza di u muvimentu in u joint, è pò aiutà liberà e musculi chì anu strutu, perchè stanu travagliendu. Squeezing your knees in u vostru pettu pò ancu darà u vostru ritmu un pocu stretchinu.