Chjassi di l'attuali, cum'è l'Fitbit (è ancu unipochi altri) anu principatu per attentà l'attività fisica. Hè sensu perchè l'attività fìsica regulare hè benifanti per a fitness cardiovascular, colesterol, glucose di sangue, pressione di sangue, gestione di pisu, salut mentale, è prevenzione di u cancer.
In ogni casu, un corpu emergente di evidenza sparisce u pianu nantu à cumu chì l'altru oppostu di l'spettru-inattività di fisicu o cumpurtamentu sedentariu hè ancu un aspettu importantu di a salute.
Hè da più, u più tempu passate passendu sognu (sedente, vide TV), u più prubabili chì vi sèrviri cunsiquenzi grave di salute.
A spiegazione simplica hè chì e persone chì si sò più tende di esercerà menu, è per esempiu aghjunghje esse salute. Ma a realta ùn hè micca cusì simplice. Ancu s'è esse exercitu una ora un ghjornu, passendu u restu di u ghjornu assittatu in una sedia hè sempre dolce per a vostra salute. In fattu, un annucientu recente di parechje studii amparanu chì l'adulti chì passanu più tempu in u cumpurtamentu sedentariu sò in più di rischiu per a diabetisu di tip 2, cancer, malatie cardiovascular è early death - independentamente di u tempu passatu esercitivu. Mentre chì l'effetti dannuu di u tempu sedentariu era quasi un minimu in e persone chì eranu più attivi fisici, u cumpurtamentu sedentariu esistenu un predictore significativu di risultati pratiche di sanità indipindenti di i livelli di attività fisica.
Allora ancu s'ellu esercitanu regularmente, hè impurtante per evitari u tempu assai sedentariu.
A suluzione chjaru hè di ghjustu è muvianu. Ma hè più faciule ch'è da fà. Eccu alcuni strumenti per aiutà.
Disposazioni è Apps
Eccu un scopu maiò di e dispusitivi è d'apparezzi chì averebbe infurmatu quandu avete statu sughjutu à troppu longu. Pudete definisce l'intervalu di inattività (per esempiu, 15 minuti) è l'urdinate durante u ghjornu chì vulete chì l'alerta vi esse attivu.
Timers
Se passate assai di u vostru situ di sentatu in fronte di un computer, utilice un croninemesi in linea per rientemu à fighjà è cammina ogni 15 a 20 minuti. Questu cronista simpaticu o questu timatore di fantasia cù fonts è alerti customizable. Ogni opzioni puderà utilizà u timore di u telefuninu, u wristwatch, o ancu un tempore di cucina.
Un studiu, per esempiu, hà dimustratu chì una applicazioni mobili chì l'usu nuvole di l'ufficiu di l'ufficiu di l'ughjettu spuntatu da u so scriviri avianu boni risultati. L'applicazione, chjamata SitCoach, furnia messagi persuasi è incuraghjenu i scuperti attivi. Hè cunseguitu una diminuzione significativa in l'attività di l'informatica trà i participanti.
Attività è Animazione
Better yet, if you can manage to work and exercise at the same time, then use a desk in a treadmill. A vista di a TV o video streaming ùn hà micca bisognu di una attività sedentariu. Fate un pocu push-ups o squad di pesu di corpu à ogni 15 minuti o duranti i vacanze cummerciale. Pudete ancu investisce in un postu di postura, cum'è Lumo Lift, chì viaghja cum'è prucede in u vostru urdinatore. Questu puderebbenu indicà hè ora di ghjustu è stretchè un pocu.
L'umani ùn sò micca dumandati à sitate, ma a vita moderna fa un troppu faciule per esse un couch potato. U puntitu chjucu ùn hè micca solu l'eserciziu regulare, ma ancu di minimisà u tempu chì passate assicuratevi.
Mentre chì parechji pruduttori chì ponu monitorà a vostra attività, l'autore-monitoriu di u momentu sedentariu ùn hè statu micca bè trattatu ancu. Inoltre, un anàlisi di tecnulugici mHealth dirigiti à l'attività fìsica è a cumpurtamentu sedentariu, realizatu da un squadra di ricerca di l'Università di Auckland è a Università Ticncia di Lisbona, amparanu chì l'attualiaccii di mHealth anu pocu effettu nantu à e duie. Fanu, però, facenu intervenezziunà più compreensu è interattivu, perchè più maiò hè stimatu in u futuru. Un altru studiu, guidatu di Aoife Stephenson da a Ulster University in u Regnu di l'Irlanda di l'Irlanda, amparava chì e tecnulugichi mobili è purtati pò ridduce u cumpurtamentu sedentariu, ma l'effettu hè spessu persu, per quessa, pudemu avè bisognu di più infurmazioni nantu à e tecniche effettuali di cambiamentu di conducta.
[Menzione di un pruduttu cummerciale o serviziu ùn custituisce micca un endorsione.]
> Sources:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. U tempu sedentariu è a so associazione cù u risicu per l'incidenza di a malatìa, a Mortalità è l'uspitalizazione in Adulti: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-analisi. Ann Intern Med 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Capu una sicurezza persuasiva mobile à riduciri u cumpurtamentu sedentariu. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies per Influence Actività Fìsica è Cumportamenti Sedentarii: Techniques di Cambiamentu di Conducte, Reviżjoni Sistemiche è Meta-Analisi di Assicurati Testi Randomized. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Disposazioni per a Monitore di u tempu sedentariu o attività fisica: una scopittura. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. L'usu di l'informazioni, a tecnulugia mobili è du prigione induce intervenzioni à rinfurzà a cumpurtamentu sedentariu: una stima sistematica è metanisi. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.