Nightcaps May Fragment Sleep and Contribute to Insomnia and Snoring
Sì averebbe spiritu tardi è avete prublemi à cairi o paesi, i sintomi chì carattereghjanu l' insomne , puderete dumandate quantu deve aspittà entre l'ùltima e l'ùltima calata. Sia quantità hè a cerveza, u vinu, o liquore dura, amparate quantu tempu passà dopu à a vostra ultima drink prima di vìacchiu è chì sintomi averebbe sperienze sè ùn vi aspetta assai tempu di vultà in dorma.
A Rispondi Cumpricata trà Alcohol è Sleep
Unu di l'ingaghjamentu più cunsumu in u mondu, l'alcohol hè statu una parte di e dieti di quasi tutte e culturi esistenti per una settimana. In ghjorni di vechja, aiutau à guariscenza di a sicurezza di l'acqua. L'alcoholice hè più cunsumatu in a cerveza, u vinu è i licori vodka, u rum, gin, whisky, è altri. Hè cunsumu più freti à a notte è pò avè un impurtante impattu in u sonnu.
L'Alcohol hè una duppia rilazioni cù u sonnu: ùn pò fà sensu di u sonnu iniziale mentri stuvigliate è pò disturbà u nostru nostru durnu quant'è fora. L'antica funziunalità hà permessu di l'usu freti di l'alcoholizzazzioni cum'è una nightcap, destinata à aiutà à a transizione à u sonnu. Hè pruteghje i nivimi di l' adenosine di u cirrenu , chì ponu fà smurzammi di più. Quandu qualchissia ci trova pocu alcoolicu, pussibule "passà" per i so effetti.
Ci sò altre impegni di l'alcooldu nantu à u sonnu. L'Alcohol hè ancu un relaxant musculu.
Chistu pò cuntribuisce à a rilazione di a via aeree è a picca i ronronni è l'apnea di u sonnu obstructivu . Inoltre, l'alkoholice hà una corta mità vita, chì significheghja scappata rapidamente. Quandu i nivellu di u alchju di u sangue anu diminutu à u metabolismu da u fianu, questu pudendu cuntribuisce à a so framatura è à u despertu.
Hè cunnisciutu ancu chì l'alcooldu pò reprime REM sleep .
Cume hè stata entre l'ùltima edizione è l'acostella
Hè ricumandemu chì l'alkoħolu ùn esse cunsumatu in l'ultimi 2 o 3 ora prima di valla.
Questa timing vera assai ligata nantu à a vostra propia tarifa di u metabolismu d'alcoholizzatu, chì depende da a funzione di u livru, u pesu di corpu, l'etnicità è u sessu. Hè assicuratu quantu serviette di alcoolu hè cunsumatu.
Comu regula ginirali di u pulgatori, ci voli 1 ora per una rabidia di l'alcoolu à esse metabolizatu. Perchè, se avete un paru di cerveza, vi vulete esse l'ultimu à esse almenu parechji ore prima di l'acchianari pi evitari l'impattu di u vostru sonnu. Se tenete difficili per dormire è noteu chì dorme megliu quandu ùn avè micca beviatu, pudete avè esse cunsideratu chì fermanu l'intaressu di alcolianu.
Se pese à cambiassi quandu avete cunsumu l'alcooldu, cuntene à avè difficiliatu à fallu o si falla dormitu, parlate cun un specjalisticu di u sonu nantu à modi per l'aiutu per dorme megliu. Pò esse impurtante tratta l'insomnia o l'apnea di u sonnu si hè presente.
> Sources:
> "Tips Sento Sento". Fundazione Naziunale di Sò .
> Roehrs, T e Roth, T. "Sleep, Sleepiness and Uss d'alcohol". Institutu Naziunale di l'Alcohol Abuse è Alcoholism.