U travagliu di a notte cambie pò strughjpa in u so sonnu è avè altri effetti negattivi. Hè custumbenu un risichu risicu di l'insomne è l'altri prutezione di u sonnu, tutti chì anu un impactu avversu nantu à a salute. U travagliu di notte di notte hà amparatu nant'à u risicu di corazzu è di i prublemi di digestivu, è ancu prublemi cù l'umore è l'emozioni. Inoltre, i travagliadori di notte di notte sò in più riscu per accidenti di salvezza per u cangeo.
L'effettu di a Night Shift nantu à u vostru corpu
Quandu si svegliate à a notte è duscia duranti u ghjornu, u vostru corpu ùn ùn riceve cume quantzii biològichi da a quantità di lume à l'ambiente. Questi ponu necessàri à regulà e ritmi circadianichi chì cuntrolanu u so ciclu di u sonnu è di l'inviziu. Questu causa difesa à sughjurnà è aghju basatu u sonnu duru.
Un problema supplementu hè cambià da un pianu di notizia à un cronolite di ghjornu nantu à ghjorni off, o in cambiamenti in u vostru travagliu di turnu. Questa cambiamentu pruvà i so effetti chì u jet lag. U corpu ci hè bisognu di una ora per ghjornu per agisce cù mudelli in u sonnu. U shift workers pò truvà micca quellu impositu.
Fighjendu a Night Shift è Pour Sleep
Ci hè unepoche di cose chì pudete fà per assicurà chì serebbe qualcume di qualità bona, ancu mentre travaglia a notte turnu:
- Bright Lights: Mentre era travagliatu durante a notte, pruvà à esse quant'è luminevule luminiscenu quantu pussibule. Una lumera di spettoru hè u megliu, ma qualsiasi crescita di a lumera aiutà u vostru corpu per regulà u so ciclu di u sonnu.
- Dormitorio oscuro: Quandu si trattava di dorme, fate a vostra camara cù u scuru. Chjelle a cortina è a porta. Certi piacè chì i mascaristi di u sughjettu aiuta bluccà a luz, chì permettenu un sonu più refrescante.
- Aumente u Dumitu Totò: aghjunghjite e votini è allargate l'oghje chì spassi dorme per falla per a perdita in qualità di u sonu.
- Limite a cafeïna: Utilice caffeine solu in a parti iniziale di u vostru shift. Pruvate micca per evitari solu versu a fine di u vostru shift, perchè serebbe da pudè passà a dire di u sonnu quandu hè u tempu.
- Limite cambiate i cambiamenti: Pruvate per stà nantu à un schedellu per elli nenti. Nuvole di u ghjornu è u travagliu di notte hè sopratuttu dura nantu à u corpu.
Wrapping Up
Sè i pruverbii i cambiamenti avanti ùn aiutanu micca, cunsultate u vostru attruvatu mediatoghju nantu à ciò ch'elli pò fà piglià più duru è di qualità maiò. S'ellu hè pussibule di travaglià un viaghjate di ghjornu in casu di una turnu di notte, cunfirmate per fà u so muvimentu per a vostra salute.
Sources:
> Istituti Naziunali di Salute; U corpu Naziunale, Pulmuniu è Sangue. A vostra guida à Sleep sano. NIH Publication N ° 06-5271.