Dietu di Zona è Perduzzu Pisu cù Ipotiroidismu

Pudete a Dieta di a Zona Aiutà Lose Weight?

In u passatu, aghju avutu l'indirizzi di a dieta di "Zone" (Barry Sears, Ph.D., l'autore di i dui libri: Intrinsenu a Zona è a Mastering the Zone ) di equilibri di proteina / carbo / fat intake è cuntrolli l'eccessore inducazione di carattìculi (cum'è pane, pasta, etc.) hè stata efficaire per i poutenti d' ipidotivo. U me duttore hà ricumandatu, è parechji altri pazienti di a tiroïde anu rapprisentatu successu cun questu modu di manghjà.

Inoltre, l'ipotiroïdismu autoimmune (cum'è Hashimoto) hè correlatu à una incidenza più alta di altri malatii, inclusi a diabetes. Inoltre, l'ipotirodioia suscita el colesterol, è face più di perdiri pesu. In ogni modu, sò tutti quessi, è a Zona parìa avè qualchì risposta per quessa.

Quandu manghjate un carbuidrata, u to pancreas secreta insulina per aduprate u zuccaru in sangue à u nivellu normale. Sì manghjate assai carbuidrati, u vostru pankreju alluvice assai insulina chì puderà difiniscia u zuccaru in sangue à un nivulu troppu manca per permettà à u vostru cervu funzionà in modu efficau. Sta situazione di u bassu zuccherinu è l'insulina alta pò esse cunsideratu un passo da a diabeti.

Sicondu a teoria di a Zona, quandu avete creatu l'insuline in curretta, ancu impedisce chì u vostru corpu utilizate a so grassa almacenada per l'energia. Hè per quessa, a vostra risposta di l'insuline à l'excedente carvibe pruvucarà a penevule, o ùn pò micca perde u pesu.

Ma chì sò cunzidietivi "i carduggioli eccessii?

1. Per quarchi parte, i più carattati simuli (ie, pane, pasta) sò "troppu". I sistemi di i persone riageru à una cantina di carbs chì altri ùn anu micca avè un prublema. Hè per quessa chì questi parsoni pare u guvernu o avè u prublema di perdienti, cum'è manghjendu a listessa cantità di alimentazione chì ùn pruvate micca un prublema. Sì, hè un "prublema glandulari" per queste foliana, ma a glutena hè u pankreju!

1. Certi piacè manghjonu mangianu assai carbs. Sicondu Sears, solu a minurità di a pupulazione (25%) pò manciate carbs senza libertà senza alcume in più di sangue è minimu, o prublemi pisci. Sò urbourie sò furtunati. Per u restu di noi, avemu sugettuci à carbos. Hè stata documentata chì e persone si mancianu menu è menu grassu, ma fatta. Se ci passanu à «di cunsigliu di grassu» è manghja sola pasta è bagels è frutti è vegetali è tali, è sughjate bà pocu grassu, è ancu eserciziu, ùn perditi micca, è ancu di pudere di più.

Avà sò questi tiurenziu per flutteranu.

1. Un metabolismu lento ùn pò manighjà carbs / insuline cum'è prima. Hè probbabille chì l'ipotiroïdismu, cù a so penanza per a rallintari tuttu u nostru in i nostri sistemi, rinfuccà a capacità di u corpu di prucess carbuidrati. Hè per quessa, i carbsi chì puderemu mancianu prublemi di pre-tiroidi sò micca troppu per i nostri sistemi per manighjà. Cusì l'excrementu carbs purtanu à l'insuline incessante chì duveranu à l'excrementu pesu ... è ancu o ancu u diabetes. In più, pudemu finisce ancu ancu più effetti di u culummulu di zucchero di sangue (cansancio, marvagem, fatigue, esercitu, famu, etc.) chì pudemu esse cumminciate cum'è sintomi di tiroidii.
2. Stress from a malatia fisica crònica suscita cortisol, ciò chì insegna insulin. Qualchese malatia, cum'è i prublemi di crunulògine tiroidali, facenu un stress fisicu. Stress a suscita livelli cortisol. U aumentu di cortisol aumenta u nivellu di l'insuline. (Aghju cunnisciutu u mo cortisolu attraversu u terzu a ultima ora u mèdicu hà verificatu. Ùn era micca idea perchè!).

1. Ci hè ancu un aspettu circhiu vicinu à questu. U liver mediatesu trà l'attività di u pancreas liberatori d'insuline è di i glándulas suprarenali è a tiroïde, chì sò supposed to "contarle" u fegatu per alliberà u glucose. Sì l'adrenali è a tiroide ùn sò micca bè trattatu nantu à a "dile", o se u fegato hè prestu, salientatu o tossicu, è micca travagliatu nantu à a "riescite" finale, u sistema spalle in equilibrio. Ogni manera, u risultatu hè elevatu l'insuline in excusità (o iperinsulinismu).

In ultimamente, certi mèdici crèdenu chì, se i vostri glanduli suprarrenali sò più forti ch'è u vostru prugrano, questu possu pò diri à a diabetes .

Se u to pancreas hè l'organu forti, chì hè più cumuni, aghjunghjenu a fatica, a temperatura minimu di u corpu, a attività enzimatica ridutta è u zuccaru in sangue (l'ipogliuemia). Interessante, hmmm. E questi standard chì tutti parianu avè pussutu, anche quandu avemu a nostra hormona di tiroide!

Prostaglandin E e Insulina Reaczioni

L'approcciu Zone si cuncense nantu à una dieta chì equilibrà a reducione di l'insuline à u corpu relative à l'alimentariu è suggerisce una riti chì assicura dinò creà u chjamatu boni "eicosanoidi" è limite u pruduttu di eicosanoidi cattivi. Di i boni, Prostaglandin E (PGE) hè unu di i eicanosciidi più impurtanti è megliu cunnisciuti chì venenu da una dieta chì hè equilibratu in quantu di proteini, carbos è di grassu, è elimina a risposta d'iperinsulina.

Quì hè questu questu più interessante. Sè l'insuline hè attente, è u corpu in producción PGE, chì face in u corpu?

• Inhibite platelet clumping, reducennu u risicu di coati. (Nota: A cugliuletta ridutta hè un sintimu di ipotiogrodi.)
• Ai aiuta chì i vini sanguini dilate, assicurendu un flussu di sangue di bonu à / da u cori è u prugettu arterii è imbulighjate. (Nota: oxigenu ridottu in u sistema, e arteriosclerose / arteriasi enduisculati) sò effetti di l'ipotiroïdismu.
• Aghje a cut cut manufacturing body of colesterol . (Nota: u colesterolu altu hè un effetti di l'ipotirounisimu.)
• Aghjunghje alluminamentu i limfochinese, i sustanzi naturali chì aiutanu à prime di u sistema immune per intervene. (Nota: a funzione immune reducida è a suscettibilité à infezzione sò cumuni in l'ipotiroïdismu).
• Reducsa a pruliforazione di e cungresi di u sistema immune chì à pocu tempu succintassi è cumincià l'attaccu in altri caghii (questu hè ciò chì passa in una malatia auto-immune). (Nota: Hashimotos hè una malatia autoimmune, è e malati autoimmune sò spessu vitturiti in raciuni).
• Chjama u libru di istamina, chì pò aiutà à curre a risposta allergique. (Nota: molti pirsuni cu l'ipotiroïdismu anecdòtanu l'annulazione d'allergii è risposta allergique, ancu multiple sensibulità chimica è Candida / sindromi di levadura).
• Reduce u pene / combate infjammazione. (Nota: Molte folde cù l'ipotiroïdismu sò malatie cumune è musculare è infjammazione, cumprendi u tunine carpale com'è infjammazione di i maghi è armati).
• In u sistema endocrino, PGE stimula a fabricazione è a secreziunea di l'hormone vita in i tiroidii, i glucumei adrenali è pituitarii. (Nota: sapemu chì qualcosa ùn hè micca secretantemente!)
• Cumentu di l'attrachju è di liberazione di sti messageri, PGE pò reduci u reduzzione di u sonnu, è pò aiutà à aiutà a depressione. (Nota: fatica è di depressioni sò cumuni in l'ipotirounisimu.)
• In u sistema respiratorju, hà un effettu rilassante à i tessuti in i tubi bronchial, aiuta à reducià l'intensità di l'attacheti di l'asma "(Nota: assai di noi cù l'ipotiroïdismu anu un prublema cù sentenu di famiglia di l'osigurimu o sintomi di respirazioni d'asma. )

Allora dunni questu? Eppo, guess a mo ricumandazione principali hè chì l'altri prudenu in l'avvicinamentu di u zonzu. Sears crede chì l'alimentu hè una droga, è ti diceraghju, pagu big bucks per sentir com'è bè cumu avutu sensu à l'accentu di Zone. Ùn puderebbe rapportu à voi chì aghju persu assai pezzu nantu à u mesi chì eru nantu à questu, ma mi sentu megliu, menu infullatu, è e mo robba eranu un pocu megliu.

Cumu a Zona Works

Livellu 1: Basics

1. Cerveza, almenu 64 unti di acqua à ghjornu.
2. Eat più frutti è ligumi, menu passati, pane, grani è fustus.
3. Eat etere più frequenti cù calori.
4. Eat small amounts of low fat protein with every meal and snack.

Payoff: vi mette à ottene un ingrossu di u corpu.

Livellu 2: Arreptima Pagate

1. Determina a quantità di ricerca chì pudete bisognu per ghjornu, è cunsuma chì u cantu (u fondu di grassu grassu hè megliu).
2. Aduprà u metudu à l'odeon per cuntrullà a vostra ratio di prutezione di i carbuidrati in ogni menu. (Metu di l'Eyeball: ùn manghjà mai più di a proteina di u focu chì pò assicurà in a manu, è u voluminu di prucessi chì dicenu quantità di carbu per manghjà. Se pò prufessiunate carbos - pane, fecciu - da 1 à 1, u stessu quantità in volumu. hè bon carvaru - frutti è ligumi - duppu duppià a quantità di u voluminu di a proteina.)
3. Aghjunghje un pocu grassu monounsaturatu extra in ogni manghjà.
4. Cumpete 8 ociosi d'acqua trenta minuti prima di un manghjà.

Payoff: principià per perdisce u grassu di corpuscule.

Livellu 3: Zoning

1. Assicuratevi a maiò parte di carpus provenu da frutti è vegetale. Utilice u granu, fèze, pasta è pane cum'è condimenti. Ùn tenite micca à più di u 25% di i carburi totali cunsumati in una manghjà.
2. Ùn avete mai più di 5 ori senza una zona citatine o mancu.
3. Sempre manghjò spaziu di una zona à settimana in una ora o in risa.

Pagamentu: esse in a ZONA.