Mentre chjappà in un urganizatore occasione chì ricunniscì di dieti di pocu calori per a perdita di pisu cù l'ipotiroïdismu , a maiò parte di l'esperimenti pensanu chì si trova nantu à una dieta chì restrizzioni severu a vostra ingestatura di caloria, pudete micca manghjà micca bè per mantene un u metabolismu sano.
Calorie è u Metabolismu
Quandu u funziunamentu di modu efficace, u vostru corpu usa l'alimentariu chì manghjate per l'energia.
Quandu avete abbruciatu i vostri nutizie, u vostru corpu à u griggiu à grassi in grassi guardata. In casu di restituà a vostra ingestatura caloria, però, u vostru corpu sguassà stu prucessu normale è si mette in un modellu di crescendo o in modu di mancanza. Quandu hè in questu modu, u vostru corpu si prende à a to grassa almacenata è invece volte à i vostri muskoli per l'energia. Un solu situazione di perdita di grassu, ma a reduczione in a massa musculare di calore in calore pò esse ralentisce u vostru metabolismu. Un metabolismu lento traduttu à una reduczione in u caldu calore di u calore. In questu modu, sparghje assai calori pò veramente reduci u vostru metabolismu, è stalla i vostri sforzi di perdita di pesu.
Quantu calori Avete Attualmente Need?
Bastamente, bisognu bè calori per putere e vostre funziunalità di u corpu basulari è fugliale l'attività più addulurata durante u ghjornu. Se u vostru ingrossu caloria hè menu di questi richiesti, in u tempu, u calore di u calori pò esse in perdita di pesu.
Se u vostru ingrossu caloria hè più di ciò chì avete bisognu, u risultati di calori in u pesu apprezzate.
H HS Guidelines: De acuerdo à u Dipartimentu di Salute è servizi umani, una guideline generale hè chì l'anziani sedentariu più di 30 necessanu di 2 000 à 2.400 calorii ghjornu, è l'omu attivi necessanu di 2.400 à 2.800 calori ghjornu.
I sedentarii maiori di 30 necessanu 1.600 à 1.800 calorii ghjornu, è e donne d'attivazione necessanu di 2 000 à 2.200 calori per ghjornu.
U Ritornu di u Cottura RMR: Certi experti dicenu chì pudete calculà a calcula a vostra ritenza metabòlica di riposu (RMR) multiplice u pesu di u corpu (in lire) da 10. A quantità totali di calori hè cunsideratu un minimu chì tù avete manghjatu à pèrdite pisu.
Formula RMR: Pudete ancu aduprà una formula più calculosa per u calculà e vostre caluricu:
- Divide u vostru pesu attuale in pirasu da 2,2, per cunvertisce u vostru pesu à chilugrammi.
- Multiply your weight in kilograms per 30. (30 hè a quantità di calori chì avete bisognu per libbra di pisu corpu).
Allora, sè vo vulete 160 libra, divivide 160 à 2,2, chì ugguali 73 kilogrami. Multiplicate 73 kilogrami per 30, chì ugguali 2190, chì seranu quanti calori chì tene necessariu di mantene u vostru pesu attuale di 160.
RMR Mediu: Risultati più precisos è personalizati sò dispunibuli attendu i prucessi metabolichi personalizzati di u vostru RMR cù apparecchi cum'è BodySpec, è DexaFit. Queste prucessi sò capaci di scelte u vostru RMR specificu, è ponu stabilisce si cambiamenti di dieta è esercitanu hà avutu un impattu in u ritimu metaboluvule.
Resto Metabolic Resto (RMR) Rifendu
Ci hè una quantità di fattori chì ponu esceggiari sti numeri, è micca in u vostru piace.
- Hiperitroïdismu, sopratuttu sduvutitu, puderanu pruvene à avè un RMR più di l'altri populi, ancu quandu elli hà un pesu di corpu simili o livellu d'attività
- A massa di musculu di a musculatura più larga significa chì avete una RMR inferior di qualchì altru, ancu à u stessu pisu corpu. Un corpu muscular burns more calories.
- A vostra RMR ghjate à età, à u 2 percentuale à quattorderie.
- A dieta di precedente o di cronica pò annunà a vostra RMR.
Quantu avere manghjà?
Se l'aiutu hè di pèrdite pisu, quantu deve manghjatu?
Avete bisognu di manghjà da esse capace per pèrdite pisu senza attivà u modu di mannurazione, è rende a vostra RMR.
A suluzione hè, sicondu parechji esperti, u dèficitale di caloria minurizata, cù perdita di pisci di lenta, è l'aerobbesi è pisantificanti in u stessu tempu. Sta strada di cumminzioni cumpressa ha avutu a maiò probabili di successu senza reducione u vostru RMR.
I sperti in u metabolismu suggerenu chì tenete un deficit caloriu di più di 250 à 500 calori per ghjornu.
Un studiu publicatu in l' American Journal of Clinical Nutrition amenu chì l'eserciziu di e donne nantu à una dieta di deficit à calore moderate perde 20 libra in più di 4 mesi, un ritmu lento paragunate cù assai dieti, senza nudda di RMR.
Un Verbu da
In più di assicurà chì ùn ci manca micca troppu calioni è sabotage i vostri sperimenti di dieta, ci sò parechje altre cose chì pudete fà per aiutà à elevà u vostru metabolismu.
- Mudifichemu musculale: Una cosa di bisognu di fà hè di cuncentrazione in annunzià u vostru metabolismu, chì pò aiutà à elevà a vostra RMR. A manera chjave? Incorporate l'exercitamentu musculale in u regnu di fitness è l'attività di ghjornu. Ogni libbra di musculu chì guverna vi permette di cremà à 50 calori più ghjornu. Hè risultatu u vostru RMR, è faciule più faciule per acquistà sta déficit caloria chì résultat à perdita di pesu.
- Includì a cafeina: Certi studii amparanu chì l'ingaghjamentu di cafeïna pò aumentà u metabolismu da 5 à 12% di ogni ghjornu.
- Cambià à l'acqua fredda: Un studiu di ricerca amparò chì eddu 48 uncesi di l'acqua fredda à ogni ghjornu pò aumentà RMR da circa 50 calorie ghjornu, chì pudianu traduce à 5 liri di pesu perdu in un annu. U pensamentu di u metabolu aumentatu hè u risultatu di u travagliu extra necessariu per calori l'acqua.
> Sources:
> "U passaghju KD". Cosa hè u Dficficu energeticu necessariu per unità Perda di pesu? Revista internaziunali di obesità (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
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> Tremblay A, Chaput JP. "A rivoluzzioni adaptativa in termogeni è resistenza à > perde > fat in obee men". Br J Nutr. Dicembre 2009 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
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