Un guidetru passaghju per 5 ghjorni di pranzi
I dieti cunsiglii variate in tutti i cundizioni di salute. Quelli in cuntrollu di a so diabetes , per esempiu, spessu sottumessu à a so prenotazione di carbu idratati, mentri quelli di malati celiaci omessi u gluten di a so dieta.
Eder benessiri per a malatia tiroidali hè nantu à u partitu simplice. Ùn sò parechje scatuli per seguità. In fatti, ùn ci hè micca specificu "dieta di tiroide". A "regula" più impurtante hè quella chì tutti i dieti, ancu e precondizzioni specifiche-anu in comunu: fucalizza nantu à eteri equilibrati, cuntrullati di un calore in pieni di ete cose, cumpresa frutte, veggies, grani entratura, legumi, è proteini magre.
Hè esattamente ciò chì di sta pienza di cena. Perchè u to thyroid pò affettà u vostru pesu, aiuta à manghjà una dieta di cuntrurera di calori è esercitassi à mantene nantu à a vostra salute. Un pianu di cena cum'è stu-cumpletu cù lista di cummerciale è di struzzioni di ghjornu, pò aiutà à preparalli pè a settimana è incaricà i seguiti di i to nutizzioni alimentarii. Quandu avete u sbuchjulà, pudete andà appressu è fà u vostru propiu pianu.
I Goitrogens è Soy in u Pianu di u Meal
Sì avete intesu chì avete bisognu à i goitrogens - i composti alliberati quandu cruciferous veggies cruciali com'è kale è brulicante sò digeruti, sapemu chì a ricunniscenza vene cun una revenzione.
Prima, i cose cumposti principamente causanu issues si avete una carenza di iodu, chì hè improbabile. In u casu chì site, u vostru duttore travaglià cun voi per corrette. Secunna, a coccia desactiva i goitrogens. In a maiò parte di i casi, ùn deve micca bisognu di prublemi.
Isoflavuni in soia sò cunflittu cù i medicazione chì vo pigliate.
Parlate à u vostru duttore nantu à e pussibbili interazzione è cunfirmate se duve seguita una dieta di soia. Puderete puru cunfirmà cumu viaghjate i vostri medicazione cù i vostri pranzi.
Dittu chistu, stu pranzu di pranziariu hè in modu liberu di soia è tutte e ricette, ancu s'ellu possu cuntene veggies cruciferous, sò stati cotti, chì reduzanu u putenziali di i goitrogens chì sò liberati quandu l'alimentu hè digerutu.
Questu modu puderete sceglie u pianu di l'alimentazione senza preoccuperia extra.
I Calorie Golalli
Stu pianu di misura prupone una media di 1500 calori per ghjornu. Innota chì a vostra mira di caloria specifica pò varià. L'altezza, u pesu, u livellu di l'attività, è u genere tutti jucanu un rolu.
Fate una idea per quantità di calori chì avete bisognu per ghjornu aggiuccendu l'infurmazioni in a calculatrice sottu. Allora aghjustate u vostru pianu com'è necessariu. Pudete bisognu di ombra di un fucinaghju o d'aghjunghje un secondatu. Hè megliu di travaglià cù un dietista arghjintatu per ghjunghje persunalizatu.
Hydration
Pare e to pranzu cù e stuzziches è mantene si manghja in tuttu u ghjornu. L'acqua hè sempre una scelta elegante. Se vulete chjappà i sapori, pruvate mint tea mint iced tea, mint steeped freshly and tea limone, o una lumadina argilla basilica fragola. Ci sò spazzulate è lattes da sceglite puru.
Scenario di u Meal Plan
Eccu un orlu di ciò chì vi farà gudirà in tutta a semaine. L'infurmazione nutritiona hè indicatu per una sirviziu. U pianu di cena hè designatu per dui persone. Inveci di preparazione detallate sò sottu.
| Breakfast | Lunch | Cena | Snack / Dessert | Calorie Totale | |
| Luni | Ciliegia bagno smoothie bowl (337 calori) | Macchi portugali di tuna (411 calorie) | L'ultimazione piccetta (533 caloria) | Torta di cicculata (206 calori) | 1487 |
| Marti | Salute di spinach e farina di farinata (309 calori) | Imbottitura stufa final (533 calori) | Veggie enchiladas (543 calori) | Popcornu d'agliu parsanale (126 calori) | 1511 |
| Marcuri | U zucchinu di zucchero murano (395 calori) | Veggie enchiladas (543 calori) | Pesto salmon con patata (363 calori) | Crosta cuppa di grana (187 caloria) | 1488 |
| Ghjovi | Peanut butter cup chia pudding (415 calori) | Izcalli pesto salmon con patata (363 calori) | Insulated tabouli tagliata (452 calori) | Peanut butter banana yogurt parfait (250 calori) | 1480 |
| Vennari | Giardinu mexicà scramble cù matta latte (361 calori) | Leftover tabouli cutteri (452 calori) | Vegetariano tostatos fichi negra (460 calori) | Chocolate sciuta à mousse avocado (223 calori) | 1496 |
Liste di Supermarket
Ricunniscine a lista è cresce i vostri articuli chì avà hè aghjuntu. Fate cusì sarà salvatu tempu è soldi à u supermecciu.
Fate u vostru megliu per cumprà tuttu ciò chì voi bisognu. Sò sustituzioni sò nutatti induve pudete ombra di o scambià un ingredientu per evità l'alimenti di l'alimentariu è l'alimentariu micca utilizzati. In casa, preparazione di ciò chì puderete salvà u tempu nantu à ghjorni di seculi. Vede l'infurmazioni detallati davanti.
Pane e panetteria - 1 pannellu panore di tripa di paese Canned Goods - Almenu 28 ounces low-sodium chicken or veggie broth Cunsiglii Pantry (probabilmente sò assai di queste nantu à a manu) - Avocetti oculati | Lattice è Ogo - Docume ova grande Fresh Produce - 3 capiddi alliè freschi Carni e pesce - 12 unces fresh salmon Merceria congelate - 1 bag schwarze mixed mixed |
Pianu di Preparazione
Stu pianu hè creatu da dui persone. In certi casi, induve annudò, una ricetta hè bisognu à doppia o meità.
Utilizà u pumientu di stuppi di tizzini è i pratezi di bracciali per guardà veggies precuperati è freschi di u sopra. L'ingredienti di a macchina chì ùn sò micca usati unni si appartenenu, cum'è a vostra pantera o a fria.
Shopping Day (Pudete split these tasks in 2 ghjorni, se necessariu)
Preparatoria di u Lunedì:
- Scrivite e raghji mistura, ciliegie, zappagine, è amanduli (pudete aduprà chjuccaccia, sia, o un altru nut, quantunque pussede un dispunibule) per a vostra ciliegia bagnata. Ammaistrà in un saccu zip-top in u freezer à a matina dopu, perchè ùn avete micca avè misurà quantu.
Lunch Lunch Prep:
- Preparate l'insalata di tuna sicondu l'istruzzioni di ricetta. Nota chì pudete spiccà l'appiattu (ùn hè micca listatu nantu à a lista di cummerciale perchè hè a sola ricetta chì l'usa). Pudete aduprà cilantro o un pappondu, secondu ciò chì hà cumpresi, è se ùn avete micca Mairà in parte swap in parechje di u iogurtimu grecu cumprate. Mantene u restu di i fasgioli bianchi guardatu in u topperware in a frigoristica per a sopa di patata duverete più tardi in a settimana.
- Piglianu l'insalata per lunch, cù una pita allora.
- Nota: Doppiu a ricetta, per dui persone.
Lunedí Dinner Prep:
- Chop pepino, prugne, pezzine è olivi per preparà a vostra insalata tagliata. Ammaistrà in a fridda finu à a cena di u luni.
Luni
Breakfast:
- Cuntene l'ingredienti frozent in shopping day cù u restu di i ingredienti di listessa in a ricetta.
Lunch:
- Pessi stuff with the pre-prepped tuna salad and enjoy.
Dinner:
- Acchianà aghjustatu l'insalata piccetta sicondu l'indicazione. Note chì pudete usà l'ore uomo seccu in u frescu (o omitemu da a lista di cummerciale perchè questa hè a sola ricetta chì l'usa).
- Pruvate l'insalata cun una panera di pita.
- Eppuru abbandunate per ghjornu u ghjornu dopu.
Snack / Dessert:
- Preparate bìcciulu di cicculata di biscuttanti per dui sicondu l'indicazione.
- Avete chì a farina d'avena ùn hè micca lista nantu à a lista di cummerciale. Pudete fugliate o moltenate parechji oghji nantu à a farina di avena invece di cumprà una borsa chì ùn pudere micca usu novu. Questu vi risparmiete parechji bucane.
Marti
Breakfast:
- Preparate un savory spinach and feta oatmeal bowl according to directions.
- Nota: Doppiu sta ricetta, per dui persone.
Lunch:
- Ammaestate a basa di l'insalata piccata.
Dinner:
- Preparate enchiladas vegetali sicondu l'indicazione.
- Pudete aduprà parechji cilantro o un pappulusu, quellu chì avete acquistatu, u iogurtu grecu è l'alivi cum'è furnitu.
- U pannellu scontu à pranzu u ghjornu dopu.
Snack / Dessert:
- Prrezziunate pruggettu di parmesanu alla secunnu indicazioni.
Marcuri
Breakfast:
- Preparate zucchetti croissant casgere cun bagnu di yoghurti meli d'acordi cù l'indicazione.
Lunch:
- Aprire l'enchiladas salvatichi di vegetale.
Dinner:
- Preparate pesto, salmone crusted secondu strade. Sì li foglie d'albaulia sò u tallo intactu, fate u restu in un vasu chjaru è si mantene durante una settimana. Oltre, pudete chop ho up e friddighja o seccu per a usu dopu.
- Preparate a sopa di patata accordu e struzzioni. Pudete scopre u bacon s'ellu avete preferitu.
- Nota: A mezza ricetta di a sopa di patata, per fà solu 4 cups.
- Enjoy 1 cup suppa cù 3 ounces salmon per cena. Prupto scontu per u ghjornu di u ghjornu.
Snack / Dessert:
- Preparate crisps di zucchininu di grano entero sicondu l'indicazione.
- Nota: Se ùn avete micca farina di trigliala, cambià in parechji farina di avocatura grindanti o ammai di dui cullizzioni di vittoria. Aduprate qualchissia perchè avete in manu. A canna è a noce moscata aghjunghje un sapori gustu. Pudete cumprà un pacchettu di elli si pensate chì avete daduzinu l'articuli di a linea, ma omitate, o ùn avete solu l'utilizanu per questa ricetta.
- Nota: A mezza ricetta, per fà solu dui serviette.
U ghjennaghju Prep prep.
- Prestu cunzatu di patata di manufa di chia pudding sicondu l'indicazione per un scaphandre à u ventu.
- Nota: Doppiu a ricetta, per dui.
U ghjennaghju Dinner Prep:
- Pomi polla per a tabulazione insalata in u fornu à u listessu tempu da u salmon, per avè prontu per esse usatu per a cena di ghjennaghju. Sciccarlu solu è sprinkle cù salinu è pimentu. Quand'ellu hè prontu, cullucate in u topperware.
Ghjovi
Breakfast:
- Pruvate a cunchita di patata di manghjuscu Chia pudding preparatu a notte prima.
Lunch:
- Enjoy Enjoyed Pesto Crusted Salmon with a cup of soup de patata.
Dinner:
- Preparate tabouli, insalata sicondu l'urdinamentu, cù u puddastru di u ghjornu prima. Tip: chop up the vegetables while the quinoa hè di coccia. Aduprà a furmazione è cilantro, quellu chì hà cumpratu.
- Puderanu sobri per dumande di dumani.
Snack / Dessert:
- Prestu manufattu di banana a banana yogurt parfait sicondu l'istruzzioni. Scacciate a barca di cicculata di fosca è l'usu in u settore di u chjama u cacao nibs.
Vènni Umidità Prep Prepare:
- Trimate a cipolla, pepite, allu, jalapeno, cilantro (o tagliato, se ciò chì hà cumpresi) è u pumparu per avè in manu nantu à a cugliera ràpida di u scheletru mexicà in a mattina.
Vennari
Breakfast:
- Preparate a scelta mexicana sicondu l'indicazione, uttizendu i vegetarii precuciati da a notte prima. Enjoy with a cup of creamy cocoa matcha latte, preparate da secondu struzzioni.
- Nota: doppia receta di latte, per dui persone.
Lunch:
- Enjoy leftover tabouli, insalata.
Dinner:
- Preparate tossati fagioli neri à l'urdinazioni. Aduprate u restu di u to spinach invece d'arugula. Omite a cipolla bianca.
- Pruvate dui tostati per ogni persona.
Snack / Dessert:
- Preparate ghiacciato avocado con chocolat moscato in sicurazione.
- Nota: A mezza ricetta, per fà solu dui serviette.
Un Verbu da
Una dieta equilibrada è variata aiutà à ghjucà a maiò parte di i vostri miri nutrittivi, facenu un suppliete dieteticu innevatate in a maiò parte di casi (ancu chì avete cunfirmatu quì cù u vostru duttore). L'obbordu hè di esse preparatu cù un bonu pianu di cena, è pranziunciu per pudè alleanza a vostra freccia di travagliu durante a settimana.
Ci hè adattu si u pianu ùn si va micca esíxene cumu di u scrittu. Avete bisognu di liberazione di mudificà e passati per assicurà e vostre precisa personale è di stile di cucina. Scheduling u tempu di coccia hè d'utile per certi pirsuni, è pudete truvà chì aiuta ancu à fà e cose.
> Sources:
> Harris, Cheryl. Thyroid Disease and Diet - Nutrition Parte à Mantine Thyroid Health. Dietu di u ghjornu. 2012; 14 (7): 40.
> Missina M, Redmond G. Eppoce di e soffisera di soia è di i isoflavoni di a soia nantu à a funzione di a tirofia in i adultos adulti è i prublemi di iotazioni: una rivista di a literatura pertinente. Tiroides. 2006; 16 (3): 249-58.