Rejiminate è revive a vostra mente è corpu cù sti strategichi simplici
Quandu sì hipotiopirite, sintomi comu a fatica o diffiulà per perdente di pesu possu allerianu cù una gota di u vostru metabolismu chì spessu accumpagna una tiroide inattivativa.
Ancu dopu chì u to hipotirodioismu hè trattatu bè cù a sustituzzioni di l'hormona di tiroide , pudite truvate chì u vostru metabolismu ùn hà micca rivolutu à u ritornu di prima era. Questa sluggishness in u vostru metabolismu pò abbandunà u sensu putente, è incapaci di pèrdite pisu, invece di una dieta sana à bassa caluria è l'esercitassi.
A pusizione hè chì ci sò strategichi chì pudarete adoptarà per aiutà à rinviviscia è di furmà u vostru metabolismu.
Puderete Chjarate U Sciccareddu
Se ùn mancu manghjate u colu, fate l'acqua à u vostru metabolismu è mandate u corpu in "modu di mancanza di fami", chì pensendu ch'ella hè un pianu di fami perchè andà in un pezzu di tempu senza alimentu. Stu modu di famiglia faciule più efficau à u catturà grassu, è avete bisognu di calore di calori annantu à u tempu.
Monitor your Calorie Intake
Per pèrdre u pesu, deve esse cunnisciutu di quantu calori chì vulete cunsumà ogni ghjornu. Mentri hè megliu per discutiri i vostri precisa di caluri individuelle cù u vostru mèdic o nutrizzionistanu, quì sò alcune directrices generale,
Sicondu u Dipartimentu di Salute è servizi Umani, l'omu sedentare più grande di 30 necessanu di 2 000 à 2.400 calori ghjornu, è l'omi attivi necessanu di 2.400 à 2.800 calori ghjornu. I sedentarii maiori di 30 necessanu 1.600 à 1.800 calorii ghjornu, è e donne d'attivazione necessanu di 2 000 à 2.200 calori per ghjornu.
Certi experti dicenu chì pudete calculà a so tarifa metabòlica di riposu (RMR) multiplice u pesu di u corpu (in lire) da 10. A quantità totali di calori hè cunsideratu un minimu chì tù avete manghjatu in modu per pèrdite pisu.
Comu a parti, ùn sia micca sicuru di micca tagliate a calorie back too much drasticamenti, chì questu pò ripruviate.
Se pudete di restrizzà a vostra ingestazione calòbica troppu, u vostru corpu si passa un modu di manghjà, chì significa chì u vostru corpu sopra a to grassa almacenata, vultèndusi versu i vostri muskoli per l'energia. Un solu situazione di perdita di grassu, ma a reduczione in a massa musculare chì anu da calore, pò esercitassi u vostru metabolismu. Un metabolismu lento se traduce à una reduczione in u vostro requisitu calcu di u calore, crea un cicu vicu di fami è senza perdita di pesu.
Piglianu a cunfertazione di a Zona Dieta sottu a Cunsidenza di Duttore
A dieta di u Zona daveru di Barry Sears, Ph.D. hè una dieta di arricchisci in vitru, di carbuidata baci chì incalca nantu à equilibraru a reazione di l'insuline di u corpu à l'alimentariu.
Sicondu a teoria di a Zona, quandu vi cunsumeti assai carbuidrati, u vostru pankreju libera l'insuline in curretta, chì impedisce chì u vostru corpu utilizate a so grassa almacenada per l'energia. Questa puderia infìnmiri a vostra capacità per pèrdre pisu.
Certi riggiuni basi di a dieta di Zone, include:
- Cerveza, almenu 64 unti di acqua à ghjornu, cù un vetru di acqua trenta minuti prima di un manghjà
- Eat più frutti è ligumi (di un livellu bassu glucémico) è menu pani è pastes
- Se tu manghja carbs, lasciemu micca à più di u 25% di i carbitri in cunsumu.
- Eat small amounts of low fat protein with every meal and snack.
- Aduprà u metudu à l'odeon per cuntrullà a vostra ratio di prutezione di i carbuidrati in ogni menu.
U metudu menticule ùn impone mai manghjonu più proteina à grassu chì pò chjappà in a manu. Inoltre, u vulume di pruduzzioni dite a quantità di carbs à manghjà. Sì di manghjà carbs boni (frutti o vegetali), dopu duppià a quantità di u voluminu di a proteina. Sì avè manghjatu carbs sfavutate (pani, pastas), dopu tene u listessu cantu di u voluminu di a proteina.
Esercitu
U exercitu aerobicu regularmente di u ghjornu hè impurtante per un metabolismu sanu, è per a gestione di pisu. Inoltre, unu deve aghjunghje l'aghjustatu di pisu o l'esercitu di resistenza progresiva chì custruisce u musculu da almenu duie à trè volte à simana.
Muscle burns more calories than fat, u più musculu chì avete, più caluri chì crede, ancu à u restu.
Bei acqui
Avete intesu avà prima, ma tenite queste ottu beie d'acqua tutti i ghjorni. U prucessu energeticu di u metabolismu ci vole à travaglià in modu efficace. Pudete aghjunghje un impulse di metabolismu extra facendu l'acqua fredda, chì l'acqua fredda precisa più energia per metabolizà.
Vede u Patru Primariu
Se vulete perdiri pianu, prima travagliu cù u vostru duttore per stummà a to ritenza metabolià à u restu u u vostru calore di calore di u calore . Allora, si tagliò 200 à 500 calorii per ghjornu, mentre chì cuntinuà à esercizià, per successu per a perdita di pisu.
Inoltre, si avete suffrutu di energia di bandiera, parranu cù u vostru duttore nantu à e altri prucessi pussibuli. Assuming a funzione thyroid hè trattatu, pò esse l'altri culpriti di a vostra fatigue o energia bassa. Certi cundizioni di salute chì pò causà a fatigue include:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Depressione
Consudu a cafeina
Alcune di a cafeïna du annu, sia da cafè o tè, pò aiutà à aumentà u vostru metabolismu. Sè i prudutti tradotti caffeinati facenu cun lattice suplementu, cunzidiranu pruprietariu. Pronunciatu, "mah-tay", mate hè un tè in legume in America. Mate hè cunsideratu assai più nutrittivi ca tè o caffè nè, è anche ancu cù una caffeine, i so effetti sò energizanti, è hè menu prubabile di voi cuntentu.
Cunsiderate un Supplimentu o Herb
Certi supplements chì pò utili per a fatigue include:
- Co-enzyme Q10, also known as CoQ10, chì furnisce energia à i musculi
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) chì puderanu aiutà e cunguli fugliate l'alimentu in energia
- D-ribose, chì puderanu aiutà l'energia à u livellu mitocondrial
- Tinta verde
In termi di rimedii talati, mentri avete esse stimulant à l'ephedra è di u stimulanti mahane, pudete cunsiderà dumandà à u vostru duttore di Schizandra, chì hè una grassa chinesa chì si usa a fatigue. Ginseng hè ancu populari per l'energia.
Di sicuru, prima di pruvà a so erbe o suppulu, vi cunsultate cù u vostru medico per verificà chì sò seguri per voi. Ginseng, per esempiu, ùn hè micca cunsigliatu per una persona cù a pressione di u sangue, è parechji alivi è suppulu ùn sò micca ricunnisciute durante a gravidanza.
Get Your Vitamin D Level Checked
A vitamina D hè cunnisciuta com'è "vitamina di u vitru" perchè u vostru corpu falla quandu a vostra pelle hè esposta à i ragi ultraviolet da u sole. In più di l'esposizione di u sole, pudete piglià a vitamina D da certi alimenti, cum'è pezzi oleosi, ovince, e latte fortificatu è cinerea. Mentre a vitamina D hè un rolu impurtanti in manteniri boni hezmi, a ricerca emergenta ci conta chì ancu hà bisognu à un rolu à a salute di a sistema immune di una persona.
A più specificamente, una quantità di studii anu evaluatu a rilazioni trà i livelli di vitamina D è a tiroiditis di Hashimoto. A ricerca hà amparatu chì i ghjucati cù a thyiditis di Hashimoto sò più probabili di avè nivati bassinu di vitamina D. Inoltre, u trattamentu di niveddi di vitamina D ci pò rallentà a prugressioni à l'ipotiroïdismu forti in i persone chì anu antichi d'ipidugii perossidae.
A bona nutizia hè di pruvà di a deficienta di vitamina D necessaria un teste di sangue simplici. U trattamentu implica piglià un supplementu di vitamina D, a dosa di u quali deve di u vostru livellu di destinazione.
Cù eccu, sè ùn avete micca avutu a vostra vitamina D di livellu verificatu, ancu, hè sensu di parlà cù u vostru duttore annantu à questu.
Cuntate di u Enigmetru
L'energia è a carrosseria, cum'è yoga, tai chi, qigong (pronunzia chee-gung), è reiki, pò aiutà à aghjunghje è equilibratu l'energia. In qigong, tai chi , i ioga, i movimenti intimi si usanu per trasluvernu l'energia in i camini di l'energia. In Reiki, un praticali aiuta à apre u vostru canali di energia, è l'energia diretta in e duminii induve sò precisu.
Un Verbu da
Amministra a malatia a tiroïe cù u pesu battanti è i problemi di fatigue pò esse abundanti.
Rest assured, però, chì cun un pianu realistico è un pocu di rilessioni persunale per u vostru parte, pudete sentenu beni novu, è rejiminate u vostru spiritu mentri u tempu.
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