Dumanna: Cosa Detta Chjamata Apertu Per PCOS? Pruvate DASH
Questu pregunta ciò chì hè u pianu di dieta? I Stati Uniti è Munzone Informazioni avemu evaluatu è aghjuntu 35 dieti cù ingaghjatu da un panel di esperti di salute. Per esse top-classificatu, una dieta avia a essiri relativamente facilitate di seguità, nutritiva, sicura è efficace per a perdita di pisu è impediendo a diabetes è a malatia di u core. U vincitore (per u 5u annu in una fila) hè stata una dieta dietetica chì hà avutu cun l'Approach Dietetica à Stop Hypertension (DASH).
Chì hè una dieta DASH?
A dieta DASH hè stata fatta da urighjina di pressione di sangue . Hè ricca di frutti, ligumi, graneddi sani, è di latti in latti e in grassu satuatu, colesterol, grani refinati, sodiu è dolci. (I ricetti in u PCU Nutrition Center Cookbook , cù i so piani di siminari di quattru settimani, sò stati cun i sti guideri).
Cù tutti i dieti quì sopra, a dieta DASH hè a megliu per a femine cù PCU. In un studiu publicatu in a Journal of Hormone and Metabolic Research, e femine di sobrepesu cù u PCU chì seguitanu u pezzu di l'alimenta di u DASH pèrdite a fatta abdominal è a dimostrau significativu in a resistenza di l'insulina è i marcadie di inflammazioni .
Eccu sei raggiuni per quessa chì a dieta di DASH hè bona per e donne cù u PCU.
Fà fà seguenti
Una di e cose più belli nantu à a dieta di DASH è un fattore chì l'aiutò à raghjunà altamente tra l'esperti di salute hè chì hè cusì faciule di seguità. Nisun puntu di seguimentu, carbuidrati , o calori cù sta dieta.
Tuttu ciò chì hai da fà hè cutucatu nantu à i zucareri, salati è altri alimenti fatali saturati è crescenu a quantità di frutti è vegetale chì manghjate.
Riccu in Frutta è Verdure
A dieta DASH recomenda 4 a 5 pori di frutti è ligumi . Questu causa chì i nutriutti cum'è u putassiu, u calciu, u magnesiu è a fibra sò impurtanti per a lotta pressurità alta.
Puderete tutti sti nutrizi è più di manghjà una riti riccu in frutti è ligumi. A bona nutizia hè chì quessi manghjioni pudemu ancu travaglià per migliurà i livelli di insuline è glucose.
Adds Fullness
I guirreri americani cunsiglianu e femine cume un minimu di 25 grammi di fibra di ghjornu. Questu ammontu pò esse mette in a dieta DASH. Aiut aiu à aiutà à miserabbili u colesterolu, a fibra chì ci ponu appicca è si mantene più cuntenutu. A Fibra aiuta ancu di gestisce i livelli di glucose è insuline.
Bauch in Sodiu
Più assai sodiu pò esaltà a pressione di sangue, chì aumenta u risicu per a malattia coronaria. A maiò parte di l'Amérique superau u Lituine Dieteticu di u limitu di 2300 milligrami di sodiu à ghjornu (per dà una idea, solu una cullizzioni di sal da 2300 milligrammi di sodium). Dedicatu per i prublemi cù a pressió arterial alta, a dieta di sodiu salda di u sodium cunsigliere di mantenimentu di nivuni di sodiu sottu 1500 milligrami, a quantità massima di sodium l'Associazione Corsa Americane recomanda a cunsumazione di u sangue.
Emphasizes Nuts, Seeds e Legumi
A dieta di u DASH hè una una dieta basatu in a pianta cù a speranza cù 4 o 5 raggetti à settimana di una varietà di nuts , sardi e legumi (dilegni). Questi furnisce una bona fonti di fibra, in quantu à u magnesiu è u potassiu per a pressione di sangue.
Ricercianu hà indicatu chì i grasi monounsaturated (MUFA) sani è u grassu poliinsatuatu (PUFA) chì si trovanu in nucelli pò a migliurà l'insulina, l'androgeni è i livelli di colesterol in donna cù PCU. Fatturati cù fibbra, omega-3 fatty acids, proteini, i vitamini è minerali essenziale, e simuli sò ancu un superfood eccellenti di PCU.
Tastier Food
Quandu si manghjate senza mancanza, ùn puderete tastà a diffarenza. L'alimentazione hè solu gustu megliu. Per pudè rimpiazzà a salazione, l'usu d'arbece è freschi, agrumi è cuttivamenti à pruduce u gustu sapori di i cogni sani.
> Source
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistenza di Insulin, u Serum hs-CRP in Sindrome d'Uvellu Polististicu: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Effetti differenzali di nocci u amanduli nantu à a migliurà i parametri metabricali è endocrini in PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.