Comu agrigatu di nutà dietista chì hè spicializata in u PCU, una di e questi più cumuni ch'e sò dumande da e donne cù a cundizione hè se u fruttu hè male per elli.
True, u fruttu cuntene carbuidrati è una dieta micca troppu in carbu hè micca bonu per e donne cù u PCU (o a maiò parte di a ghjente per questa materia). Ma u zuccheru in u fruttu ùn hè micca u listessu chè zùccaru di taula.
In fattu, si compara a dui hè cum'è bien, cumparendu manches à oranges!
U azucure azzurri, cum'è u tipu chì posite u to cafe o l'usu di dolci à a vostra farina di farinata, hè a saccharosa, un carbuidrata chì hè una forma digeriscenu facilmente. Quandu u manghjatu di zuccaru, piglia rapidamente u so sangue chì vi dà un sapore di u zuccaru di sangue è di i niveli di l' insuline . Ùn hè bè quandu avete u PCU.
U fruttu, invece, hè cumpostu di un carbuidrata diversu, frutose. A frutta ancu cuntene fibra chì deve esse analizata da u corpu per usà a fructosa per l'energia. Questu significa chì tocca u vostru corpu per più di digià fruttu. Pensate à a diffarenza di una pumu chjucu da un arbre è una mezza vittura di u zùccheru di mela. Eppo duie a listessa cantità di carbuidrati. Cù ci avissi bisognu più?
In più di u benefiziu di a fibra, a fruttu cuntene i vitamini, minerali è antioxidanti chì ponu migliurà a PCOS è a resistenza di l'insuline è fate u nostru rischiu per e malatie cronica cum'è u cancer.
Infatti, i Guardii Dietetichi di i Stati Uniti recomendaranu di manghjà un minimu di dui tazzi di frutta ogni ghjornu per una bona salute.
Ciò chì cunta com'è una servitore di fruttu?
- 1 poma bianca
- 1 tazza di uva
- 1 aranciu
- 1 pezzu maiò
- 1 tazza fresa
- 1 tassa di ciliegie
- 2 prugnoli bianchi
- ½ di una grande banana
Avà chì i frutti sò carbuidrati, ùn deve micca manghjatu tuttu à una volta.
Un problema cumuni chì vede hè chì a ghjente chì pensanu chì a so mannora hè bona per elli quandu anu cumpratu parechji serviti di frutta in una razza. Massa carduggitura di carattati manciatu almenu, anche si vinaranu da fruttu, spike glucose è insulin levels. Invece, avete un pezzu di frutta cum'è un fucinaghju o aghjunghje à un manghjà chì ci hè boni in carburanti di carbuidrati cum'è fragole cù una frittata.
U fruttu ùn cuntene di pruteziu o grassu, perchè pò esse vulete aghjunà parechji per incrementà a saciità è aiuta di gestisce i livelli di zuccaru sangu. Esempii include una uva cun u mantellu, l'ovu dura o u furmagliu.
In generale, u fruttu chì manghjate a pelle (manzili, pezzi, baga), tendenu à avè un indice più glucémico . Questu significa chì hè digeritore più lento, è cunsegna chì risultati di più lente in i vostri glucose è insulin levels after eating. I frutti chì ùn manghjarè micca u pelle (ananas, melone, pappi) tende per avè un indice glucémicu più altu perchè ùn anu micca cuntenenu a tanta fibra. Questu ùn significheghja micca chì i frutti sò male per voi (sò sempre nutrienti) ma avissiru avutu manghjatu in moderazione.
E quantu di bananas vi putete dumandà? Una gran banana cuntene cum'è dui serviette di fruttu (cum'è manghjendu dui manzili at once). Cumprà banane ghjuvatu o tagliate un banana di tagliu di a righjuntu à a mità.
I bananas sò ricchi di potasio, chì regule a pressione sanguina, è sò una bona fonti di vitamini B, chì aiutanu à mantene i livelli di zuccaru sangu.
Cunsiglii per aiutà Comu Plus Frutta
- Mantene un tazzu di fruttu sanu nantu à a tavula o cunfitturi. Seranu più probabili di vede si hè in vista, invece di ciò chì hè amparatu in un frettu.
- Cumprate frutta fresca in stagione per maximizà i nutrienti di e diverse tipi.
- Frigugliu fruttu cut-up per aghjustà per più tardu per un accessu faciule.
- Freeze fresh fruit or buy frozen to blend in smoothies.
- Prufittate di bocelli .
- Aghjunghje à e manicri. Per esempiu, a farina di farinata cù blueberries o aghjunghje uva o manzone per una insalata.
Aviu bisognu di qualchì ricerca di PCU. Verificate u PCU Nutrition Center Cookbook: 100 ricetti Easy and Delicious Foods Solo à a PCOS.