Dieta è stili di vivu sò l'approccu di trattamentu primariu per e donne cù u PCU. Eccu i 5 cumpunenti essenziale per un stiltu di stile di sicurezza per u PCU.
1. Coma una Dieta Sane
Sure, sapete chì una dieta sana hè impurtante per u PCU ma chì hè ciò chì esatta? E donne cù u PCU anu più nivellu di inflamazioni chì pò esse a parti di l'imbrancamentu di l'hormone (testosterone superiore, hormone luteinizanti è insuline) in u primu locu.
Una dieta chì vende a inflamazioni à u travagliu bellu pè e donne cù u PCU. Una dieta antiinflamatorias includita assai frutti è ligumi, quantità moderate di u grani altri in fibre fibreghja (vitedus, quinoa), e corsi riccu in omega-3, such as fish (salmon, tuna, truita), nocera , semilla e avocados.
Una parte fundamentale di una dieta sana per u PCO hè di sprependu caratteri di caratteri di carbuidrati in tuttu di u ghjornu invece di assai à una volta. Questu avarà aiutu à stabilizzà i nivellu di zuccaru sangu, e ridiretti epidemia. Eat cantanti moderate di carbohidratati per manicure è snack, nantu à a quartu di u vostru platu, per u equilibriu.
2. Esercitu Regularmente
Dieta solu ùn hè micca abbastanza per gestisce correzzione PCOS. Perchè anu più altitudine di testosterone, e femine cù u PCU tendenu à cresce u musculu più facilmente cum'è quelli chì anu micca a cundizione. A massa di massa muviculosa cresce a ritmu metabricu, in modu chì creanu calori più effikafi, è aiuta à l'usu di glucose megliu resultanti à menu insulina chì deve esse segregatu.
Pruvate aghjustà almenu dui ghjorni di pisu di furmazione in ogni settimana per custruisce è mantene a massa musculaire.
Adding more activity in u vostru ghjornu, pigliate l'escale invece di l'ascultu, appiccicate u vostru car più avanzatu da a porta, o cuddà short walks à u pranzu è pranzi pò fà a diferenza in a vostra salute è aiutanu à pruduce menu insulina.
Ci sò qualchì persunia findu l'usi di fitness trackers utili à crescà e so passi di ogni ghjornu è anu avutu cuncorsi cù cumpagnie o amichi.
3. Scaricamentu di u sonnu
Du sonnu, o mancanza di ellu, pò influenzja significativamente a salute di e donne cù u PCU. A mancanza di u sonnu hè assuciatu cù una maiò resistenza di insuline è più di difficultà perde u pesu. U sonnu insufficientu hè statu ancu cunnessu cù una crescente di ingressu di i carni di carattata.
Hè statu dimustratu chì e donne cù u PCU anu più altimilii di l'apnea di u sonu di l'utru di obstruczione (OSA), una cundizione chì prupone un cessimentu in respira durante u so sonnu. Mentre chì l'excrementu pisu pò esse un fattore d'OSA, nivette di testosterone più altu, chì anu rifiutu à i receptori di u sonu in u core, sò ancu un fattore. Sì avete statu dichjaratu chì snore, sensu ùn site micca ottenevule di qualità, o sinte fatigue constante durante u ghjornu, cunzidira ottene un studiu di u sonu fattu per pruvà per OSA. U trattamentu in generale ghjè involucatu cù a machina CPAC è pò esse rimette à voi avè più energia è un pezzu più faciule perdu di pesu.
4. Get a Hold on Stress
Stress hè una parte di u ghjornu di tutti. Si ùn si manava, u stress prolongatu constantu pò causà temi di salute significativu cum'è a pressió arteriala alta è pò causà un incrementu in i cortisol è insuline cuntribuiscenu à a ganancia de pes .
Se sente chì ùn pò micca uttene un attaccamentu à u vostru stress, cunfirmate un cursu di gestione di l'estressu di corpuscule per aiutà à trattà cù l'stress più efficace. U caminu regula, meditazioni o ioga sò l'attività chì ponu reduci u cortisol è insuline in i femine cù u PCU.
5. Manage U vostru Pesu
E donne cù u PCU sò più prublemi per perdudi di pesu cù u PCU. Insulina hè di tuttu, un stimulante di appetite chì favurizeghja u almacenamiento di grassu, chì hè per quessa chì tanti donne cù a cundizione sò sperimenti rapidu di piscia senza spiaggia.
Dopu a cumpunenti essenziale di un stili di vita di PCOS sano discussatu quì ponu assistisce cù gestisce un pesu.
I diidi di canzoni chì prumove a perdita di pisu estremu sò solu à cuntribuisce à u ciculu di dieting yo-yo. Sè avete prutiggiu à gestisce u vostru pesu, cunservani cunsultate cun una nutricionista dietista chì hè spicializata in PCOS per aiutà.