Tuttu u vostru bisognu di sapè à Nutrition e PCOS
Perchè PCU significa mantenimentu nantu à i nutizie è impediscenu u risicu in modu di una quantità di cundizione metabolicu, cumprese a diabetes , malatie cardiac , colesterol altu è sindrome metabolicu quantu puderete attraversamente. Inoltre, assai donne cù u PCU anu prublemi cun upertu di pesu. Pudete esse capaci di riduce u risicu di cumpetizione è sintomi incù una pezzia moderata di pesu per nutrazione propria.
Ma pudete avè micca sapendu à duverebbe fà cumincià? Cù tutti i dieti di moda, supplementi di dietarii è infurmazioni contradicanti quì à quì, pò esse difficiulle di distinguishà entre u falzu è u rispettu. Eccu avemu ottene una spiegazione simplice di nutizie per l'usu di PCOS chì hè statu assai utile.
L'impurtanza di Balance per u PCOS Sottite
Ogni dieta restrittiva ponu esse carenzi, si ùn avete micca cura per assicurà chì avete ricevutu tutti i nutrienti chì pudete miss. Dopu una dieta chì si trova pocu in calori è ancu di tutti i gruppi di l'alimentarii maiori, ùn ci hè bisognu di ricusà di i grasi, di i carbuidrati o di a prutea. Una dieta sana è equilibratu muste cuntene tutti i nutrienti essenzali necessarisi per mantene a vita. U carbuidrati sò a principal fonte d'energia in u corpu. Sicondu i normi di u guvernu di u guvernu di u guvernu di i Stati Uniti, e femine trà e età di 19 è 30 cumbugliu l'equivalenza di sei unzii di ciuffi à ogni ghjornu, cù a mità di elli chì sò da parechji granuli.
Pudete ottene razzaghji di granedi sani da pani, avena, e d'altri granuli. Assicuratevi di l'embiu ppùblicu "100% Sante Quattro" per assicurà chì questu cunta com'è una serve. "Duce grani" o "Multi-Grani" ùn anu micca cuntenentà u nucleatu di granu, induve a grossa di a fibra è a nutrimentu si trovanu.
Proteins
I Proteini sò rispunsabili di u crescitu è u mantenimentu di tutte e cuscini di u corpu è e strutture, cum'è l'ossu, u musculu, i cielumi di u sangue, a pelle è u capelli
Ancu sò dinò l'elementu primariu di l'enzimi, e prutini chì aiutanu à facilitate e chjucche di i reazzione chimica in u corpu, cumpresa a digestioni. Una dieta sana ùn deve cumpressione di 2-3 servitori di proteina magra di ogni ghjornu. Pruvate oghje, o pezzu, i pezzi è i fasgioli. Certi alti sò ancu assai in proteini. U quinoa di mischju cù i pranzi affumicate faci un pranzu assai gratificante o pianu. Hè impurtante per e donne à manghjà boni calci in a so dieta. I prodotti lattichi di latte lattice sò ancu excelbanti fonti di prutezione. Pruvate iogurti di qualità ridottu, casgiu cotti è latti.
Carbuidrati
I frutti è i ligumi sò chjave in furnisce assai di e vitamini è minerali chì anu essinziali per a salute. E donne trà e età di 19 è 30 cume u cunsumu 2 tazzi di frutta è 2 1/2 tazzi di ligumi di ogni ghjornu. Trà i sfarenti tipici di verdura, e guida di dietetica attuale recommande 3 cups di verde scuro, 2 tazzi d'aranciu, 3 tazzi di fagioli secchi è piddus, è 3 tazzi di viti starchi à settimana. Ci hè parechje manci easy di incorporà più vegetali in a vostra dieta. Comu una insalata cun ogni àiu. Pruvate una legatura bianca cun u vegetale mixed in a mane. Cogliri l 'attitudini cutiglii o un pezzu di frutti in a tarda per un pezzu invece di patatine o l'altra piccula prucessata hè un modu faciliu di cut calori.
Chiappa
I grasi, o lipidi, sò una parte impurtante di a nostra dieta, è ùn deve micca eliminata. In e quantità appropritanti è i tipi, i grasi furnisce assai di l'energia necessaria per avà da u ghjornu. Inoltre, sustene e cuscini i nostri organi internu, per prutegginu di u danu. I grasi sò truvati in quasi tutte l'alimenti, da a mantra è l'olii à i latte, carni è manufatti.
Glii currispundendu chì e gli di i pezzi di l'acidimentu è di u trans, avissiru evitari. Ogni grassu hè duvutu esse minimizatu quant'è sempre. In generale parlà, u grassu hè devessu restrittu à menu di u 30% di a vostra cassa caloria in ogni ghjornu, è e grassu saturatu hà da esse di menu 10%.
Pruvate a valdi di ligne o pollulu invece di frittate. Hè un modu cusì impurtante di cortà i grasi. Ci sò tanti marinati è spezia chì pudete aduprate per savorà u vostru nutiziu, ùn mancanu ancu micca u grassu. Invece di accettà insalati d'amandula, un oliu d'oliu cù un pocu balsamale o l'altru vinegar hè un beddu perfumettu. Inoltre, pruvate qualche di i variità di grassu inferjuri di l'alimentariu cum'è u latti, u furmagliu è a maisonette.
Acqua
Infini, una di e staples di una dieta sana hè acqua suffiente è inguernu fluidu . In più di a temperatura reguladora di u corpu, l'acqua hè trova in ogni caghjula in u corpu è hè necessariu per mantene a so forma. L'acqua hè un cumpunente essinziali per assai reazzione chimica è aiutà in a digestioni è l'excretioni di i prudutti di i scorci. Mentre chì u corpu produce un regnu in quantità di molti reacquenti chimichi, ci vole à piglià in modu rigulari per mantene funzi di corpu impurtante.
In più di i fluidi cum'è u latte, u cafè è u tè, l'acqua hè trova in a maiò parte di frutti è ligumi. Hè impurtante di mantene l'idratazione adegwata per u cunsumu regular di l'acqua. Mentre chì altri fluidi ponu cuntribuisce parechji acqua, aghjunghjenu ancu calori è u zuccheru. I beverages caffeinati cum'è cafe è soda sustentanu a perdita di u fluidu è ùn sò micca esse cunsideratu cum'è una parte di a vostra ingestazione di fluidu. Se vi vogghje assai baccardi, pruvate à imbulighjà un zitellu di frutti di pocu di 100% cù alcune di sardegna. Hè un gran sustitutu.
Bottom Line: Mantene sseale
Una dieta sana ùn hè micca stata ristretta o difficili di mantene. In fatti, hè più faciule per affucà una nova routine se fate cambiate chjaru è si cunvene. Prima, solu pruvate aghjuntu una insalata è un vetru di acqua prima di ogni manghjà. Allora pruvate di cunversione à prudutti di latti in grassu inveci di i so contraparti cumplicati. Quandu ogni cambiamentu diventenu più di rutina è ùn avete più di penserà di elli, pruvate l'implementazione d'una altra. Infine, ùn hè micca dura nantu à sè stessu. Rispondi. Sì e quandu si fa, cenni è accede. Ùn v'hè sbattatu nantu à una mala decisione. Invece, pruvate di ricurdà di fà un smarter una volta dopu. Bona Furtuna !