Quandu u PCU pò mette in rischiu per una quantità di cundizzioni metabòlica, cumprese i diabetes , malati cardiuti , colesterol altu è sindrome metabolicu . Inoltre, assai donne cù u PCU anu prublemi pisu. Piglià in i fluidi suffine hè una parte impurtante di mantene una dieta sana è vita di vita.
Funzioni
L'acqua hè un cumpunente principalu di ogni caghianu di u corpu, u tissutu è l'urganu.
Hè un rolu impurtante in quasi ogni funzione corpu, cumpresa quellu chì:
- Idratazione adattazione
- Regulamentu di a righjoni
- U trasportu di l'ossigenu è di i nutrienti à u sangue
- Funziona cum'è un cumpurtamentu necessariu di reaczione chimica
- Aid in l'eliminazione di perdelli cù l'urina è i farines
- Lubricazione di articulazione
- Attendu cum'è un cumpunente principalu di fluidi di corpu such as mucus è lacrime
- Dà à i cìruli a so forma è stabbilità
Ogni Reutilizazione Di Ghjurnata
In modu generale, a ghjente averebbe cunsumà d'aproximadament 2 o 3 litri di fluidu ogni ghjornu. Questa ùn conta micca a cunniscenza medica di una persona, abitudini di esercitassi, è l'ambientu vivu (altitudine o altitudine o terreni sensibilissimi o caliu). L'attività di ghjornu pudemu ancu aumentà quelli di bisognu di fluidu. Per esempiu, l'esigenzi di l'acqua ci sò crescati quandu volava o duru u cursu fisicu o di malatie è ferite. E donne chì sò menstruati pò ancu esse dumperu di fluidu supplementu.
Altre Fuenti di l'acqua
Mentre chì l'acqua hè necessariu, altri fluidi pò cuntribuiscenu à quantità di fluidi di u ghjornu, cum'è seltzer, iced tea unsweeted, tè caldo, latte, dolci è cafè. A soda regulare è u centu per centu u zuccaru cuntribuisci ancu fluidu à a nostra dieta, ma pò ancu insinuate insuline. Pruvà l'acqua seltzer cù splash di 100% di zucchero di fruttu invece di soda per u sapori senza un sacchume calumicu o pruvate unu dî cunsiglii avanti.
In più di l'acqua piglia, piglià in parechje fluidi in l'alimentu chì manghjaremu. Molte frutte è ligumi hannu un cuntenutu altu di l'acqua, altru ragiunità per quale avemu manghjatu assai prudutti freschi. I sopuli è smoothies pruponi ancu fluidu.
Signs ùn viaghjate micca bè
- Sete persistente
- Orina culurita scura
- Labbra Secca è lingua
- Somnolence
- Nausea
- Tinghje in armeri, mani è piedi
- Dolcezza
- A risurte di pulse
- Cunfusioni
Cunsiglii per Drink More Water
Sì avete avè un tempu difficiule à cumprà i vostri ammonti chì sò fluidi, quì cunsultate parechje tips per aiutà:
- Aggiuncinu frutti tagliati cum'è limoni, limi, o oranges à l'acqua
- Portate una vetru o altre buttigli d'acqua reutilizadore cun voi
- Aduprate una buttiglia d'acqua chì hà un modu di seguitu di i vostri ounces
- Avete una cuncorsu cù cumpagnie o amichi
- Situatu un cronometru di u vostru telefunu o utilice una appellu per fate dunque per vìviri
- Includite altri fluidi cum'è tè o seltzer à u vostru ghjornu
Aghjurnatu da l'Esperienze di PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Source:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Quinta edicione. 2014. Cengage Learning.