A cuntrollu di a pressione di sangue è a pèrdita di pesu pò fà a diferenza
Un studiu publicatu in The Lancet chjamatu INTERSTROKE cunfirmò chì a ghjente pò esse ridutta u risicu di avè un vogliu fattu cambiamenti di modu di vita. U studiu detti chì i fatturi di riesce mudificate sò responsabile di u 88% di u riscidizazione. L'infurmazione impurtante hè a "parti modifiabili" di l'equazzioni - a maiò parte di questi fatturiu pò esse sguassati sianu, o almenu modificatu.
Hè bella, dite finu à chì vede à a lista. A maiò parte di noi sapemu chì quellu di fumà è perde un pesu ùn sò micca prubabilamenti per migliurà a vostra salute, è parechji avemu avutu fà questi anni fà avè sapemu cusì nantu à ella strategicamente. Amparà quantu cambiani di mudellu di vita per u reducione di u risciddicatu in forza pò esse motivatu.
I sviluppi superiore di a salute pò esse fatte se i scopi sò specifiche, mensurable, attainable, realisticu è time-based, cunnisciutu ancu per SMART goals for lifestyle change.
Eccu i 10 forme di cut your risk of stroke in quasi 90 percent.
1. Controle a tua pressjoni
Mentri ci sò medichi di cuntrollu di ipertensione (pressione di u sangue), cambià di modellu hè un compunente chjave di mantene a pressione di sangue. Dopu à a DASH Diet è evite u salite ponu aiutà.
2. Stop Smoking
Fumare no solamente aumenta u risicu di l'impruvisation, hè stimatu di reste 10 anni di a vita di parechje.
I cunsiglii, stratèggi, storii è stimulanti di i persone chì anu tacatu à u fiduciante pò esse inspiratore. È s'ellu ùn aiuta micca, cunsiderà cumu u fimminenti rienvende in criatu prematuru.
3. Lose Weight, Specially Around Your Abdomen
Pò esse sorpresa di quantu faciule hè di cumpressione i metudi faciuli di perdita di pisu à a vostra vita.
Ùn pudere micca troppu ghjustu chjappu, ma di rallintari è esse più cunsigliu di i vostri nutruti, pudete ancu troppu ghjunghje à piaceni à pranzi assai più.
4. Manage Tu Diabetes
A ghjente cun diabetes sò à u risicamentu maiò di trattu chì a populazione generale. Stu risicu hè moltu più altu quandu u diabete hè pocu amministratu è e livelli di glucose di sangue si sò elevati annantu à longu periodu. Hè impurtante per piglià a vostra diabetes (ancu s'ellu ùn senti micca "dolci" da u zucchero sanguinicu), chì implica di cumpagnie à i vostri stratèggi di trattamentu, altri cusì. Questu ùn sia micca solu un modu longu à reducennu u risicu di picciottu, ma ancu di aiutà à aiutà à scandalizà a probabilità d'altri cumposti.
5. Get Active
Sapemu chì duvemu esse esercitate, ma assai di noi simu simplici ùn piace micca è quandu ùn vogliu micca fà una cosa, hè assai faciule trova assai scusi per micca fà. Invece di principiaru da un locu di pruvate di fà qualcosa solu chì odia solu à fà, perchè ùn avete micca asciugate a laca aria è mira l'esercitu da una nova perspettiva? Amparate à gustate, ancu amore, eserciziu, è serà più faciule per imputichèvule à un uttellu d'esercitu.
6. Improve Your Diet
Ci sò parechje opinioni nantu à ciò chì esattamente hè una dieta sana, chì spessu abbanduneghja a persona mediana cunfundita à u puntu chì dani.
In ogni casu, ci sò qualche cose chì sò abbastanza universali - più verdura, più di trans fatali, pocu tripsu attraversi ristorante di fast food. Aghjunghje fruttu per cresce a vostra longevità è aduttà u pianu di a dieta di a longevidadi generale.
7. Limite l'alkohol, Avive Binge Drinking
Claramente, beau assai hè dolci per a vostra salute, ma assai ricerca ammenta chì dui o pocu beie per ghjornu pò esse bonu per voi, particularmente vinu russu . Qualchidunu più ca quellu chì principia a travaglià contru à voi è dannighjenu a vostra salute Oghje pugnu addifievi u risu in traccia da 45 per centu è ci hè una ligami trà l' alkoholicu è l'anziane di u sensu .
8. Improve your good colesterol
L'idea hè di migliurà a vostra HDL (bonu di colesterolu) à u LDL (rapportu di colesterolu ducellu ) più HDL è menu LDL hè l'idea.
L'urdinò hè di avè a vostra ratio HDL / LDL per encima 0.3, cun l'ideal hè più di 0.4. Di sicuru, ci sò meditaciones, cum'è statins, chì ponu aiutà à fate cusì, ma ci sò cambiate parechji modi di stili di manera chì si pò fà, ancu i divertenti, cum'è manghjendu più chocolatume o pesce.
9. Manage Heart Disease
À l'età, i nostri cori anu da adattà à i nostre cangiani mudificanti, i nostri arteriasi perde una flexibilizazione, i nostri cori di u morsu piscianu e sarà più difficili per i nostri cori di mantene cun uccasioni più grande. Tutte e cose (è altri) sò sbagliati quandu avemu malatia di u corazonu , cum'è a malatia arterial coronaria, angina o altre prublemi chì ponu purtari attaccoli di cori. Ci hè parechje approche à gestisce a malatia di u cori, chì implica medicazione, di dieta, è esercitanu parechji di e listesse chì cresce ancu u risicu di l'infezzione.
10. Avoid Stress, Treat Depression
Avemu cunnisciutu chì sìammu pitbegiu quannu sìammu "stressed", ma ci hè ancu una prucidenza significativa chì l'impurtanza impacte à a freccia di avvene negativu di salute, cum'è un colpu. A depressione anch'ella anu grassa cunsiquenzi fisichi è pò porta à vittimi trascuratori di a so salute.
Bottom Line
Per piglià passini per migliurà in issi spazii, ùn vi saria senza dubbitu sìmulu per u modu. In più di reducione u risicu di u picciottu, vi ridereghjanu ancu u risicu di l'attaccu di cori.
Sources:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Fatturatoriu di Risk per i scontru ischemic è intracerebrale in 22 paesi (l'estru INTERSTROKE): un studiu di cuntrollu di u cuntrollu. A Lancetta , a publicazione in prima, 18 di ghjugnu di u 2010