Hè millares de anni fà, u yoga hè una forma di medicina holistica chì unisce a mente, corpu è spiritu. U yoga crea equilibriu, forza, è di flessibilità, ma dinò un cuntrastu.
Oghji cù Sindrome d'Uvellu Polististicu ( SOP ) sò incuraghjenu à intervene à l'exercitu di u ghjornu per aiutà à l'hormone di equilibriu è à gestisce i livelli di zuccaru è insulin in sangue. E esercizii di furmazione aerobbici è di resistenza (pisu) sò stati riuniti beneficciate e donne cù u PCU.
Pruiezza recente, ancu, hà sfidau sta perspettiva per vede un esercitu significativu di salute di u yoga per migliurà l'ansietà, l'hormone, i ciclichi menstruali è parametri metabolichi trà e femine cù SOP altru più ch'è l'attuali.
Eccu trè sulitati à i maravigghi di salute di u yoga per e donne cù u PCU:
Reduce l'ansietà
Quelli chì pratiche u sapè regularmente di i benefizii di u ioga per a reducione l'ansietta è l'stress. Ioga prupone una tranquillità à a mente è ci hè una evidenza chì mostra chì u yoga reduzce l'estressi è l'ansietà affacca a attività nervosa simpaticata.
L'ansietà hè cumune nant'à e donne cù u PCU è u yoga pò dà un trattamentu efficace è non-invasivu per i femine cù a cundizione per gestionà. Un studiu publicatu in u Journal of Yoga forastatu chì 12 settimane di un programa holisticu di yoga in adulescente, zitellu cù u PCU hè significativamente megliu da un programa di esercitivu fisicu in a riduzione di sintomi d'ansietà.
Melitalizà i Hormoni
Ci hè una evidenza chì prupone chì e beneficii di u yoga anu da ellu di riduciri l'ansietà pè e donne cù u PCU per migliurà i hormona sessuale è i regule i ciculi menstruali. Un studiu publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine hà truvatu chì e zitelli adulescente cù PCO chì anu impegnatu in un pianu holisticu di yoghi chì implicava una ora di yoga di u ghjornu di 12 settimane, amparonu una mellura significativa di l'hormone anti-müllerian, luteinizing hormone (LH), è Testosterone, ancu più cusì ch'è esercitu fisicu.
I cumpagni chì praticavanu yoga di u ghjornu vittite ancu à ricerchi in a freccia menstruali .
Avanza i Markaturi Metabolic
Sembra que u yoga pò ancu avè un impattu posittività à l'insuline è i livelli di colesterol in i donne cù u PCU. U ioga hè stata trovata è significativamente più efficevule di l'eserciziu fisicu convencianu à migliurà i valenzie di glucose, lipidi è resistenza di l'insuline entre i ragazzi adulescente cù u PCU chì praticavanu varietà varietà ioga à u ghjornu.
Ioga prupone numerosi saluti di salute à e donne cù u PCU è hè sempre digià pruvatu si ùn avete mai avutu prima. Ioga pratica pò esse in ogni locu è à pocu o nimu custu. Ci sò parechji tipi di yoga chì varieghja da esercitazioni càluli à più vigorosa. Hatha o Vinyasa yoga pò esse più apprupriatu per i principianti, chì hè aggradèvule è incorpora i positi fundamentali di yoga, mentri Ashtanga o Bikram yoga, una pratica chì si faci in una camara climatizada, pò esse più riservatu per ioggi avanzati.
Yoga Tips For Beginners
- Evite di manghjà un cavallu pesciu ghjustu davanti à a classe.
- Biscari acqua prima, duranti è dopu classe.
- Pìglia e robba cómoda è porta u so buttrega di ioga.
- Ùn si sìanu senza timuri à dilla à l'instructore chì site un novu.
- Va a class early and pick a spot that is most comfortable for you.
- E realizate e posa in u vostru ritimu.
- Ùn ùn avete triticatu per dumandà aiutu.
> Sources:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effettu di un programa holisticu di yoga nantu à sintomi d'ansietta in i zitelli adulescente cù sindromu polisticu d'ovaru: Una prova di cuntrollu aleaticu. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Eppusizi di un programa holisticu di yoga in paràmetri endocrino in i adolescenti cù sindromu polististicu d'ovaru: un testu cuntrullatu aleatu. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effettu di un programa di yoga nantu à u metabolismu di glucose è i livelli di lipiddi in u sangue in giovani adulescenti cù u sindrome d'oversivi polististicu. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.