Truvate quale hè un esercitu per a donna cù u PCU per fà
Ùn ci hè nunda chì l'attività fìsica regulare hè essenziale à e donne cù u PCU. Ùn solu solu l'aiutagiunamentu di l'esercitu aiutà a gestione di pesu è migliurà l'umore, ma pò aiutà cù a fertilità, riscu di malatia di malatie cù certi numerosi benefici di salute . A volte, e donne cù u PCU evitenà esercità o prufittendu novi attività da teme. Forsi si sentenu chì a so diminuità limiti di fà certi eserciti o si sentenu troppu di furmulariu.
I cambiamenti di l'image di corpu pò piglià e femine da parechji chì ùn anu vogliu esse vistu esercitivu. Ma timore ùn deve più purtà u benefiziu di trasfurmà i nostri corti
Cù quantu exercitu avete bisognu? Li guideri di guvernu urganizanu i Stati Uniti acquistenu almenu 150 minuti à settimana di l'attività di aerobbici moderate o à 75 minuti à settimana di vigorosa attività aerobica in più di 2 jurnati di a furmazione di resistenza à settimana per a gestione di pisu. Comu un mira generale, apucalà 30 minuti di l'attività ogni ghjornu. Ma rìghjunghje, ùn hè micca bisognu à fà tuttu una volta. Dui incrementi di 15 minuti di l'attività fisica sò uguali quantu à fà l'attività per un stretchu di 30 minuti. U stessu hè veru per trè 10 minuti minuti di l'attività curretta. Solu assicuratevi di a vostra ritenza di u core è mantene in 60% à 75% a vostra freccia massima.
Sè vo site prontu à principià per trasfurmà u vostru corpu per u piacè è i benefici di salute o si avete già un attracciatu regulare è vulete impunità u vostru corpu più, quì sò certe sporti grandi è divertenti per e donne cù u PCU per fà.
Pigliate in Stride
U passatu hè una di e megliu attivazione per u PCO perchè pò esse faciutu in ogni locu è solu dumandata u passageru per andà. Sì ùn vi mancanu a sola sulità di caminari sulu, fà turnà a musica o dumandate un amicu per unisce sò. Fighjà a vostra rutina di caminari aghjustendu intervalli: alterne camminati 5 minuti à passu mudernu è da 5 minuti di caminari or jogging.
Varite a vostra ruta da u tempu à u tempu à quellu chì compresi à l'altri lochi è di i chjavi.
Pump It Up
A donna cù u PCU pò cumprà musculu rapidamente, bona nova, sè vo vulete crede più caloria. Utilizendu questu u vostru averebbi pigliate i pesi duie volte à settimana. Sè micca sicuru d'induve? Staghjone una sessione cù unu di i formiggiari in a vostra gimnasia per una sessione di struzzione introduttori (parechji gimgiani felice fate questu impunimentu in parte). Inoltre, cunsideranu cumbatte cù un furasteru ogni mese o so per cambià a vostra rutina. A popular Les Mills Bodypump, hè una classa offrita nantu à i più ghjusti à i Stati Uniti è includenu una ora di aghjustatu per u gruppu à a musica chì travaglia u corpu tutale.
Get Wet
Accuglienza di piscadori cum'è a natatione è aqua aerobics o zumba sò una grande attività pè e donne cù u PCU per fà. Queste l'esercite utilizate a resistenza à u travagliu u corpu tutale è sò faciuli nantu à e articuli. Sè vo vulete risparmià, cundùcelu cun elli una scelta di distanza o veloce. Vulete più di un sfida? Pruvate a paddle stand-up, ancu conegutu cum'è SUP. Stu sportu di l'acqua acchianava tensenà u tonu u corpu tutale mentre chì custruisce u equilibriu. U travagliu di u Kayaking travagliate i musculi di u corpu di l'altru è u core è hè una altra grande manera di stà in l'acqua.
Pigliate un Swing
Amparatu cù u vostru exercitu quotidiu? Scrivite u vostru corpu per appruvamentu o praticà un sportu . Per esempiu, unisce una clinica di tenista semu (internu o fora) à u vostru livellu. Sempre volvedu sapè à u golf? Sign up for lessons. Ùn avete solu l'esercitu ma ncuntrau parechji novi amichi in u prucessu.