Ciò ch'è avete bisognu à avè principiatu camminare cù diabete
U passatu hè una di e forme più famose è ricumpitatu di l'attività fisica pè i ghjente cun diabetes. Hè faciale, rilassante è pò esse practicamente nudda parte. A più impurtante, hè assai efficace à u cuntrollu di i nivelli di glucosa. Eppuru, ci sò cose impurtanti per a ghjente cun diabetes è cunzidira prima di ripiglià.
Beneficii
Caminendu ogni ghjornu per 30 minuti in una ora, e persone cun diabetes ponnu sumpiri e seguenti benefici:
- Pruvenimentu megliu di glucose . L'esercitu aiuta i musculi assorbenu u zuccherinu di sangue , impediscendu di edifiziu in u sangue. Stu effetti pò durà parechje ghjorni o ancu ghjorni, ma ùn hè micca permanente. Hè per quessa amassi regularmente è essenziale per u cuntrollu di u cuntenutu di glucose di sangue.
- Mèdic fitness cardiovascular. Perchè i ghjente cun diabetes sò à risichu risicu per a malatia di u coru , hè un beneficu importante.
- Peso control. U caminu regula cresce calori; questu puderà aiutà à cuntrollà u pesu, chì à turnà pò esse riscosu per a salute
Approvazione di u duttore
Prima, hè impurtante per avè ottene l'OK da un prupietariu di u trattamentu di l'assistenza medicale per qualsiasi prugramma di eserciziu novu per assicurà chì sia sanu bè per incrementà i vostri livelli d'attività. Un specialistu di assistenza medica pò ancu informà di e precautions speciale per piglià in basa di chì tipu di diabetes si avete. Ancu altre fattore per cunzidirarii includunu i medicazione sò stati prisuti, u vostru statutu fisicu cuncerti, i niveli di glucose è altri fattori.
Caminata è Foot Care
A salute per u sughjettu hè particularmente impurtante per tutti cù diabolica, perchè l'ingaghjamentu di u podiatristu pò esse uttimuli utili si vi cunzidira un prugrammu di caminari. L'arbureti, l'abrazzioni è i rotuli in a pelle di i pedi sò spessu difficili per detectar, chì u numbnessu pè hè un sintimu di a diabetes .
Questi ferite sò lento à curalli è propensi per l'infezzione perchè un altru sintimu di diabetes hè ridduzzione di u flussu di sangue in i vini bianchi di l'extrusioni. Un podiatristu o altre mediziale di a salute pò esse ricerete forme alternati di l'esercitu cume una cundizione per u pede fà difficultà.
Importanza di Calzature
Ùn hè necessariu di gastru assai soldi nantu à i scarpi caminendu, ma ci sò parechji cose per guardà:
- I so scarpi deve fittezza cun cómoda, cù assai spaziu in u duminiu. Ùn ciucciu ùn puderà fricciallu in u talellu. Certi butteghi caminari includenu un paru extra di ghjuvelli vicinu à u to cavallu. Lacing sti pudianu aiutà à prevene a frenu di l'heura.
- U piu di cammisa sò sfarenti di correndo u piu scarpe U passageru per andà ùn anu più bassi è flex in u pettu prima.
- U persunale in una "tenda di caminari," un tipu di spicializazione specialità più grande è più frequente, hè in generale bè forme per i vostri pratiche addattati. Ma puderete truvà un bonu serviziu à una maghjina tècnica chì impastanu i sericelli cumprà i so scarpi.
- Ùn bisognu micca di calzini. Calzini di cotto ponu morta è retenu a mozza. Vedi oltre tessili sintesi novi, cum'è CoolMax è Dri-Fit chì a mezza mezza humidità fora di a pelle.
Start un Programa
Avà chì i preminiminarii sò fora di u modu, hè ora di principià per aduprà.
- Accuminciassi lentamenti è faciule. Camineghja solu 5 o 10 minuti in u primu ghjornu hè perfettamente accettable si hè tuttu ciò chì pudete aduprà. L'impurtante ùn hè micca per ghjustassi o dulore, chì puderà finisce una campione di caminari nantu à a linea iniziale.
- Add 5 o 10 minuti per simana. Cumu si cuntinueghja per migliurà, cercanu 45 minuti à una ora, cinque sete ghjorni per simana. Hè una quantità ideale di u tempu per u mantenimentu di glucose in sangue. Inoltre, i benefici di salute accumenu à accade à 30 minuti per ghjornu .
- Break it up. Diversi settimani di 10 à 15 minuti sò ancu efficais di una caminu più larga.
- Conti i vostri passi. U pedometri è i montaggi di attività, cum'è Fitbit pò aiutà à seguitu i passaggi totali presi in spassighjate diurnu, o ogni ghjornu. Tutte i percorsi di caminariate pò esse motivatu.
- Truvà un locu per marchjà. Se un vicinanzi ùn hè insegenu, limite per andà di ghjornu, cammina in gruppi o pruvà una pista di strada vicinu, u centru comunitariu o un shopping mall.
Special Considerations
Sempre tenete una bracciata di IDE di diabete è porta puzzilati di glucose, dolci o dolci dolci in casu à zuccherinu di sangue.
- Segui l'ordine di u medico in quantu à verificà i niveli di glucosu in sangue. Pudete bisognu di piglià lettori prima, dopu, è forsi ancu in u so exercitu di rutina.
- Assicuratevi di fà un verificatu per un pezu dopu ogni sessione di passighjà è verificate per cuts, abrazzioni è blisters.
Caminassi cù altri
Hè vintu sperandante per avè un amicu sieghjanu nantu à passi per aiutà à esse motivatu, in particulare per e persone impiegatu, u tempu dolore è i vacanze, quandu hè tentatu di sguillà. In parechji cumunità, ci sò una varietà di gruppi di caminari - mall-walkers, stroller-walkers, excursionistes, carriers è gruppi formati per quartieri, gruppi di religione, è clubs soziale.
Verificate annunzii di bulletin di centru comunitariu, bulletin di vicinu o publicazione in i clubs di salute per truvà un gruppu di caminari locale. Scrive a frasa "clubs" è i nomi di a vostra cità o cità in un mutore di cercadoru d'Internet o in Meetup.com, è parechje altre opzione probabbilmente si prisentanu.
Sources:
"Diabetes e l'esercitiu: Quandu pè vigore u sangue di zucchero". 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Fundazioni di Mayo per l'Educazione medica è a Ricerca. 9 settembre 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Associazione Americana di Diabetes. "Attività fisica / Esercitu è Diabète". Diabetes Care. 27.1 Jan 2004. S58-62. 5 settembre 2007.
"Ciò chì mi tocca à sapè à l'attività fisica è l'esercitu". National Census Information Diabetes. Ghjugnu di u 2004. Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Disease, Instituti Nazionale di Salute. 9 settembre 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta è Esercitu: Chjavi à u Successu cù a Diabetes". U Cleveland Clinic Health Information Center. 18 di ghjugnu di u 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 settembre 2007.