A Guida di survitiva di vacanza per Fibromialia è Sindrome di Fatiga Chronica

Cunsiglii per Avanzate per a stagione senza flare

Accustà à e vacanze pò esse duru in qualcunu. Per quellu di noi cù fibromialia (FMS) è u sindromu di fatigue crònica ( ME / CFS ) ... simu di diri, sè ùn avete micca in cun un bon pianu di u ghjocu, vai per fallu u tempu chì u to turchinu di a Thanksgiving va in u fornu.

Un bon bonu scriva à 3 P: pianificazione, primurisimu è stintu.

U prucessu simplice pò esse veramente l'aiutu in ciò chì hè impurtante, perchè pudete guardà parte di l'aligria in a stagione.

1 -

Ippjanamentu: Fate una Lista, Verificà duie

Fate una lista di tuttu ciò chì vulete rializà a sta staghjoni. Assicuratevi di cumprà:

• buttrega di cumpagnie per pancetta o pranzi di cuncepimentu
• cucina è di panificà
• donu shopping
• a decorazione
• strappatura prisenti
• assà parechji ghjoculi
• ripieno calze
• parte attendu e funzioni familiale
• Qualcosa qualcosa hè parti di a vostra tradizione

Pensate à tuttu ciò chì avete fattu nantu à l'ultimi tempi di vacanze è mette nantu à a lista. Dàtene un ghjornu o dui è andate sempre novu, per vede s'ellu hà scurdatu nunda.

2 -

Priuritizà: Quale Want A Most?

Avà, piglià a vostra lista è a prioritàta. Chì cosi sò più impurtanti per voi? Ciò chì hè ghjustu à succorsu per e vostre vacanze per esse felice?

A tentazione quì hè di penserà ciò chì tutti vulanu. Sì avete avutu bisognu di priorità, picchì sapete chì a vostra sogrella vole pecan pie, u fratellu hè nantu à una dieta, è a Great-Sister Suzie ponà sempre lumera di a so casa perch'ellu ùn hè micca cusì, STOP!

Mentre pudete vulete piglià a cura di tutti, ci vole à esse realistichi è cura di U primu! Pudete bisognu di travaglià per esse "non".

Cumu primurà, pensate micca solu di ciò chì hè impurtante, ma ciò chì veramente amate per fà. S'è l'impresa di prisentazione cù parechje studette è arcu faciele cuntenti, ùn cambia pocu cambiassi oghje nantu à rigali o rigali o delegate à quarcunu.

3 -

Pacing: Cut, Simplify, Delegate

Pacing yourself hè a chjave per survivà ogni ghjornu cù FMS è ME / CFS, perchè ùn te pozza scurdate durante i tempi passati! Avà hè quandu avete bisognu più.

Parechji passi sò in pacing, è u primu hè sparà u to listinu. Conti i vostri articuli, dopu sguassate a fondu fundale. Ùn hè micca incuravvi di questi cosi. Avà digià hà dichjaratu chì ùn anu micca essenziale è ùn vi portanu un ghjocu.

Avà, simplificà. Chì pudete fà più faciule? Ogni figliere in rigalu di ricchettu? I shopping online in ligna d'andà in una doccia di magazzini?

Sì avete qualchissia cose intensivi di travagliu in a lista, avete un pianu simplificatu di back-up. Per esempiu, sè vo vulete fà u crescenu di pezza da u scontu ma puderete micca avè l'energia chì avete bisognu, accettanu chì a crosta cumprata in a buttone hè l'opzione bona di questa ora.

Avà vedi a vostra lista novu è vedi ciò chì pudete delegate. Turn in festa di Thanksgiving in un pappu. Quale hè chì vi pò vene à aiutà u decoru o stabilisce a tavola? Quale hè chì pudete aiutà a pulizziari? Pudete spaventu chì quandu a ghjente volenu fà per aiutà.

S'ellu ùn hè dispunie di aiutà, allura chì? S'ellu hè un cimitero di famiglia o ghjunghje, forsi ùn sò micca a priorità per elli, per quellu chì significa chì ùn devi esse una priorità per voi.

4 -

Pacing: Cut A new!

Avà chì avete vistu ciò chì pò esse simplificatu è ciò chì pò esse delegate, pigliate un altru dapoi a vostra lista. Assicuratevi quantu longu vi farà piglià à cumprà tuttu ciò.

Unu di trè azzioni vene prubilmente cum'è cusì:

1. Avete fattu tali travagliu bellu chì vo averete bisognu, "Wow, questu hè totalment capaci!"
2. Avete pensendu: "Ghjè assai, ma ùn sò esaminatu per fà tuttu è fà i vacanze perfect!"
3. Tù avete ansiava è pensendu: "Ùn puderebbe fà!"

Perchè e cummerciu, finu à chì vi esse sincera cun sè stessu, pudete issa trasfere à u Passiu n ° 5.

Sè vo site un numeru dui, STOP! Fate onesto, è pensate à l'ultima volta chì avete furmatu à travaglià cusì dura. L'ultimu cosa chì vulete fà hè portà l'invucassà, l'accentu di ciò chì ùn avete micca avè fattu, è mandate in un flare-up.

Sè vo site un trè, pigliate un sustentu. Ùn avete bisognu di fà tuttu ciò chì!

Cuminci à tineanu novu, è duvintà questa lista à quasi mità di ciò chì hè ora. Hè scary, ma si avete tuttu fattu è avete u tempu è energia, pudete sempre rinviviscenu qualcuni di e cose chì ùn fate micca u cut.

5 -

Retour à Planning: Fate una Schedule

Avà hè u tempu per calculà quandu pudete fà e cose. Ciò chì pudete esse travagliatu in questu, dì, settembre? Fate micca a vostra cartuccia di quandu vulete principià cose.

Avà un calendariu cù qualsiasi partiti o avvenimenti scritte nantu à questu puderebbe prugettu di avè da u tempu prima è dopu. (Ùn avete micca pianu di fàmpule o di pene u lume dopu u partitu - ùn hè micca successu!)

Comu accumincia a identificà i ghjorni impiegati, pensate quantu duvere pò esse funziunatu è mette restu di sperienze. Se pò mancuurà maniprarii quattru settimuli di attività, fate trimendu à trè ore cun una ora per reste. Pacing yourself like this means you'll have more periods of activity.

6 -

More Pacing: Adattazione quantu sì

Sì avete mezzu finu à a staghjoni è u vostru corpu ci mannanu signalazioni, segni! Pudete bisognu di rivisione a vostra lista cum'è voi per esse funziona.

Sì avete bisognu di cutà, simplificà, o delegate qualcosa più, ora hè u tempu à questu. Assicuratevi chì a ghjente sia cunuscenza chì, senza l'aiutu, i cose ùn sò micca fatti.

A salvezza hè Crucial

Dopu un periodu impurtante, avemu bisognu di qualchì tempu di recuperazione. A cima di u tempu di praticazioni longu di a staghjoni, assicuratevi di furnisce u tempu per una sunnilla longa d'invierno (o trè) dopu. Pudete fari tutta a diffarenza. Felice Vacanze!