Esposizione di Paese Sposi Maiacciu Scarsi è Ease Insomnia
E ritmi Circadian pò esse cunfondenu per capiscenu. Quandu sappieghja nantu à i cuncetti basi, unu hè particularmente impurtante: entrata. Chì hè un arriccinu di ritmi circadian è cumu pò esse impact sleep? Amparate modi chì entraining occidentali è quantu l'esposizione di a luminosità è a melatonina pò esse facilitate l'insomnma affettendu u tempu di suttà.
Una Breve Introduzione à Circadian Rhythms è Sleep and Wakefulness
I ritmi Circadian describenu i patogeni di funzioni corpu chì seguitendu un ciclu di 24 ore.
Questi inclusi a temperatura di u corpu, i flutterità di l'hormone, è u timing di u sonnu è di a vigilia.
Cumpressu in a genetica di ogni cellu in u corpu hè un cronu chì volta i prucessi internu à l'ambiente esternu. Questa optimizza a funzione à a disponibilità di risorsa. Pruduttu ogni urganismu cunnisciutu in u pianeta hà simule mecanismes. Ancu si prugrammati in i nostri genes, questa rolu internu ùn hè micca pricisatu bellu riflette a durata di u ghjornu geològicu. In altri termini, i nostri eranu internu sò fora.
Invece di curriri à 24 ore, a maiò parte di i nostri clocks internu sò operati à un intervallu ligeramente più longu. (Curnigiarmenti, ci sò persone raru chì vanu à fate un pocu di curta.) A quantità di sta diferenza trà u rolu internu è a longu di ghjornu di ghjornu varieghja. Pò esse off as little as few minutes every day - o quarchi ancu più longu.
U ritimu circadian influenze prufessiunale u desideriu per u sonnu è travaglia com'è un signalu d'alerta pè mantene a vigilia.
A diferenza innata in u timing cun un rolu chì ferma longu faria un individuu di vulerà stà in un pocu dopu ogni notte è svegliate un pocu dopu dopu ogni matina. A cosa hè necessariu di rinforà questa tendenza, è questu induve l'entreatamentu hè in ghjornu.
Ciò chì hè entrainment?
L'entrainment hè a sincronizazione o l'allinjamenti di u ritmu biulogicu internu biologicu, cumprendu a so fasi è u periodu, à u tempu di u tempu esternu, cum'è u ciculu di luci-fasgima naturali.
In termini semprici, hè a manera chì i nostri radichi internu sò rinfriscati per riflettà i periudi naturali di u ghjornu è di a notte chì avè in u nostru ambiente. L'entrainment pò impacte di u timing generale di u sonnu è di a vigilia. Pò esse ancu avè un rolu à limità a durata generale di l'episodji di sonnu.
Cumu Tempu Periscenu È Perchè Ùn Anu micca
L'entrainment hè a più spessu per l'esposizione di a luminosità chì anu influenzia u nucleatu suprachiasiaticu di u curu. Dopu u despertu, u sole di u sole pò avè un prufunnu impattu per inizià u prucessu di vigilia durata è finisce u periudu di u sonnu. Inoltre, pudete resettore u timing di u sonnu, trasfurmatu pocu prima. Per via di u risultatu, u desideriu per i cambiamenti di u sonnu pocu cchiu antichissima, chì potete facilità l'insomnia.
Senza a percepzione di luz, com'è in u persicu ciatu, i disturbi circadian puderanu sviluppà. A melatonina pò esse utili in sta pupulazione cum'è un signalu esternu per inizià prughjetti di sustegnu di u sonu. Sfurtunatamente, a melatonina pò esse un sughjornu di u so dulcetru limitata entre l'esposizione mira è di a luminosu pò avè un rolu più impurtante.
Disorders Associated with Loss of Entrainment
Quandu l'arricamentu di i prucessi internu à l'ambientu esternu si disturba, certu trastornu di ritmu di circadian sleep disorderà pò esse risultatu.
Queste include:
- Sindicazione di Seria di Duration
- Sindicazione di Fighjusta Dudu Santu
- Non-24
- Riturnu di Sognu-Riturnu Irregular
Inoltre, certi persone sviluppanu i sintomi di jet lag in viaghja per i zoni di tempu assai desincronizzati i ritmi internu à l'ambiente esternu.
Dopu à u timing di a tendenza interna di u sonnu o di vigilia, l'insomne è a somnolencia di ghjornu pò spessu.
Se crede chì pudete esse tombatu da i sintomi di un disorderu di ritmu circadian, pruvatu a mantene un schedariu regulatu di u sonu è acquistene 15 à 30 minuti di u sole nantu à despertarà. Evita napping durante u ghjornu è vai in dorme quandu si sentenu persone.
Pruvate d'ottine sufficienti di restu, per a maiò parte di l'adulte, questu significa à 7 à 8 ore di u sonnu di notte.
Se continuate a lotta, parle cun un meditore di u sonu cù l'opere di trattamentu supplementu.
> Source:
> Accademia Americana di Medicine di Sò. Classificazione internaziunale di disordini di u sonnu, 3rd ed. Darien, IL: Accademia Americana di Medicina di Sognu, 2014.