Da Thanksgiving in tuttu u modu à l'annu novu, i vacanzi parvenu purtà cun elli un cacciadore di l'obstacle di e bombons di calori in potenziale è l'elezzioni di l'alimentariu menu menu ideale. Sapete a rutina: assicuratevi è manghjendu, assicuratevi è manghjendu. Puderanu più. More eating. Repetite.
Questu pò esse abbattitu parenu è diffiuli di trattà cun l'obesità; pudete ancu truvà davanti à i vacanze per quessa. Eccu alcuni consigli per ghjustificà u ciculu.
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Mantene u Sugar da a casaÙn averaghju micca a casa, è, se vi riceviu, permette chì i visitori sò avanti prima ch'ella vulete micca avete micca a puscerà.
U cunsumu di zucaroli aghjunghjini hè stata identificata cum'è una di e cose causale di l'epidemica obesità .
Sicondu l'Associazione Corsa Americanu, i più impurtanti di i zucarii aghjunti in i nostri dieti sò cunsiste freschi, dolci, cunfitti, cookies, tufone, zuccheri di frutta, postres di lattini è prudutti di latti (cum'è u gholì è u zuccheru endulcu), è i cereali. L'addevu i zuccherati è e so cumpagnie di fruttu cuntenenu troppu zuccheru aghjustatu, di fattu chì sò stati chjamati "sucre liquid" da parechji esperti.
In vista di questa lista, pudete avete avanti quandu parechji posti di vacanze è trattà cascanu in questa categoria. Questu ùn significa micca chì pudete micca guddà u buffet di vacanze ; Solu tenite in mente à fà i vostri selezione chì avete generale sò megliu cun savori ca cà dolce.
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Eat Earlier in the DayHè una bona idea di manghjà un bocca sana, o ancu una piccula sita, sana, prima di trasmissione à una festa di vacanze, cena o buffet. Cusì ùn serebbe menu tentatu à indulge in calori vacundi, è manghjeranu menu di elli si fate, solu perchè ùn site micca troppu famatu quandu avete.
Ma più di quella, vede s'ellu ùn pudere micca cambià a maiò parte di a vostra caloria in prima di u ghjornu. A ricerca suggerisce chì, quandu hè venendu à prevenzione di u pesu di piscia, veramente importa quella ora di ghjornu manghja a maiò parte di e vostre calori.
I studienti anu truvatu chì imberti prima in u ghjornu hè assuciatu cù perde più di pisu, è di fà più veloce, perchè manghjà a maiò parte di calori in a sera o tardi à a notte.
3 -
Sticca à a vostra rutina Regularità RegulareÙn solu ùn mantene a mantenimentu di una rutina regulare per fend off stress è fate ciò chì pò esse una tempiu imprevisible frenu à pocu, ma mantenevule u so exercitu perpende di l'aiutu per aiutu à guidà pisu à bagnu.
Pruvate acquistà in u vostru prugrammu regulare ancu quandu viaghju o nant'à i vacanze, è assicuratevi di stendi è caminariate dopu à pranzi più grande in particulari. Staying in motion is key. È a ricerca hà amparatu chì marchja per solu 15 minuti dopu avè manghjatu un manghjà significativamente, i livelli di u zuccherinu di u sangue.
Pigliate un amicu o un membru di a famiglia è andate per un passaghju dopu quellu catu di vacanze. À menu, avete aiutu cù i platti è a nuvola in ligna di cuddà direttamente di u lettu per vede a television!
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Focus on Frutta E VerduraStudi dopu studiu hà amparatu chì i più freschi è di e manciari chì manghja, più bassa u risicu per parechje malatie crunulò, include u cancer , l' obesità , a diabetica è a malatia cardiovascular -incluè a malatia di u corpu è l'infezzione.
I frutti è e ligumi fugliale cuntenenu i calori. Un rapportu da l'Organizazione Munciali di a Salutaria (OMS) hà dichjaratu chì ci sò pruvidendu cunvince chì l'alimentazione di frutti è ligumi disminuisci u risicu per l'obesità. Comparatu à l'alimenti d'altu caluri, cum'è e l'alimenti chì si trovanu assai in azucre è grassu, frutte è ligumi hanu troppu menu di prublemi di cuntribuiscenu à l'obesità o sopra à pesu.
E, perch'elli cuntenenu quantità più altu di fibra di dietetica è di altri nutrienti, sò assuciati cun risque per più di diabete è a resistenza di insuline . Per i stessi razonanzi, facenu ancu chì a gente sia intesa cù menu calori, aiutantiu à aiutà à prevalenza di u pesu .
Cusì, quand'è vo vulete pruduce l'alimentazione sana per questa staciazione di vacanze, ùn puderebbe fà sbagli cù u verdura è i frutti. Solu d'esse sicurità chì ùn sò micca in un pezzu o casserole-chì avarete, per suprattuttu, scunfighja u propiu.
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A vostra caminuÙn solu ùn significa questu più di qualità è bonding time per voi è u vostru pugnu, ma a ricerca ammenta chì a vostra mascota pò, veramente, aiutu à perditu di pisu è impediscenu di vede più.
A maiò parte di l'studii anu dimustratu chì i pirsuni chì cura l'animali teneanu a essiri più attivu fisicu è, di tutti i femici (cavalli è altre equines chì ùn sò micca inclusi), i ghjacari parvenite à prumove a maiò quantità d'attività fisica.
Spassighjà u vostru ghjocu spessu significhieri vi piglià un caminu più longu chì vulete s'è stata nantu à u vostru propiu. Un studiu canadianu truvò chì i pruduttori di cane camminanu una media di 300 minuti à settimana, cumparatu cù 168 minuti per simana per quelli chì ùn anu micca un cane, è i care di cani l'avè l'obbligu di cura di i so ghjacari in quantu un mutivatore chjucu chì guidanu sta diferenza.
Ricerche hà ancu trova chì i camminanti cani camianu camminati più veloce di quelli chì camminanu suli senza un cane. Caminava veloce , à u turnu, vi prupone un beneficu di salute ancu più grande chì si cammina pianu pianu pianu pianu pianu pendu pianu pianu pendu. A causa di l'upertu fisicu esistenti, caminava più veloce creta più calori chì camminare più lento per u listessu periodu di tempu.
Cammendu u to ghjornu pò esse ancu una surgente di gioia è una strata sana per truvà l'estensione di sguillà da u turchinu axitatu di i vacanze.
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Pesa ogni ghjornuPreferibule cume a prima cosa di a matina, ogni matina. Puderete bisognu chì questu puderia esse contruvulatori, perchè pò esse disprezzu à esse disprezzate si vi scuprite chì quellu pianu pesciu a notte prima faciule, veramente, muneta in li libbra. Ma u cuntrariu, pisantuzzu ogni ghjornu pò esercitu u so prugressivu pèrdite di pesu, è ci hè assai prucessu per rinvià questa.
Pianu in ogni ghjornu permette di piglià un paru di loti di piscia prima prima di diventà 10 o 20 liri. Hè tuttu di cunsapevule è empowerment-è sapendu i vostri numri hè u primu passu.
Cumu l'anu dettu, certi studi di ricerca anu truvatu chì quelli chì pesa di ghjornu perderinu significativamente più di pisu ca quelli chì pesa più freti chì ogni ghjornu.
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Accumincia una tradizione novaA maiò parte di e famìglie hà qualchissimu tradizione di festa. Vede s'ellu ùn pudete fà micca a vostra sana. Per esempiu, sò cunnisciutu di parechje famìglie chì anu un ghjornu di u New Year's Hike o un passi di Thanksgiving / run for charity.
Sì a vostra famiglia ùn ùn piace micca quì, pensate di una manera divertida chì pudete incorpore attività fisica da quale tutti vi benefattenu. Hè cusì impurtante per i zitelli, in particulare chì l'obesità di a zitiddina cuntinua u cuntenente di prublema un prublema di salute publica maiò . I figlioli apprendu per esempiu, è pudete assicurà chì l'ochju hè un esempiu chì mette in priurità in prumove è mantene a bona salute.
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Mantene sse sempriciSe ùn avete micca avete una ricerca di l'eserita regular (vede u numeru 3), pò ancu esse attivu durante a festa. Hè piacevule cum'è quì sottu u so scarpi è andendu per un caminu. Better yet, see if you can get one or more family members or friends to go with you, thus working in some quality face-to-face while you burn calories and stay in motion.
Un impurtante quantità di ricerca hà rinviatu i numerosi benefici di salute per piglià un passageru di ogni ghjornu. In fattu, a camveda veloci hè cita comu a megghiu forma di exercitu per impediscenu u pisu. U passatu hè una forma simplice è faciliata d'esercitu chì pò aiutà di pratze pisu, aiutate u mantellu fora, è impediscenu di vincere più.
Per esempiu, i circh merchante chì analizà e dati da i Surghjenti annuale di Salute inglese di u 1999 à u 2012 anu conclusi chì un simplicità, veloce, un passatu di 30 minuti, cinque ghjorni à a sema, era megliu per mantene a liberazione di quantu tempu spent in the gym.
U ghjurnale raghjuntate averà dinò a vostra mobilità generale, aiutendu à l'artrite è a tenenza più maiò flexible è mobile in generale. Staying active with a fast walking improves fitness cardiovascular, a densità di l'hezur, a funzioni pulmonale, è ancu a funzione cerebral - tutti chì traduce in una qualità più bona di a vita nantu à a longa scarpenza è di a longevità più larga. Unu megliu rigalu per dà stà sta temporada di vacanze?
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Be Kind to YourselfMentre era geninu è ghjinirosu à l'altri a sta tempesta di vacanze, fate puru sè stessu per fà per ellu stessu. Ùn avete micca ubligatoriu sè «pudete» a vostra dieta un ghjornu o si vai in tarritta nantu à a festa nantu à una festa, o ancu s'ellu tornate à l'alimentu emotivo durante un u tempu particulare stressanti. Ciò chì hè impurtante hè di vede à u futuru, ricordate chì tutte e cose ùn sò persu, è simpete ripressà induva abbandunà, manghjendu salutà a prossima volta è quelli parechji volte dopu ciò chì pudete cercà. Hè a tendenza generale chì importa in a longa durata.
> Sources:
> Brown SG, Rhodes RE. Riticazioni trà a pussibulità di i cani è u tempu d'oziu chì caminava in l'adulti occidintali Canadese Am J Prév Med 2006; 30: 131-36.
> Johnson R et al. Dietetica e zuccarti intake and health cardiovascular: una storia scientifica da l'Associazione Corsa Americana. Circulazione 2009.
> Lordan G, Pakrashi D. Fate tutte attività "pisà" per ugualmente? Quante attività difettu differente diverse cum'è predittori di pisu. Risk Anal 2015 Mai 20.
> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Pianu di ogni ghjornu: scrivite ogni ghjornu a misura di pisu è l'adopzione di cumpurtamenti di cuntrollu di pesu. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.
> Organizazione da Salutazione Mundiale. Stampa informativa: promossi u cunsigliu di frutta è verdura in u mondu.