L'impurtanza di dorme nant'à un santu dorme ùn pò esse inesorzatu quandu vi a vostra salute, è questu accuminta cù l'ore.
Cchiu bedtime, più inguernu
Ricerche ricerchi anu truvatu chì l'adulescenti o i ghjovani adulti chì si ne vanu a lignu nantu à settimane di a lunghissimi sò più prubabile di pisanti à u tempu.
In un studiu di quasi 3500 adolescente chì anu seguitu da u 1994 à u 2009 in u studiu Longitudineu Naziunale di Salute Adolescente, i circhudori amparanu à quantu timini affezzati l'indimentu massimo di u corpu (u BMI) à u tempu.
L'auturi di l'studiu truvaru chì "un oru di meditazione tardante durante a settimana, in u tempu, da l'adulescenza à l'età adulta hè assuciata cun un incrementu in BMI à u tempu". I scientifichi anu avutu chì u cunsumu di fast food in particular paria esse ghjucatu à u rolu in a relazione trà bedtimes è BMI.
Sta basa ùn hè micca limitata à i giovani è i ghjovani adulti. In un altru studiu, i ricercati truveni chì i bedimi ghjorni tardi, è perde menu dorme di notte, per i zitelli di 4 anni è di 5 anni anu resultatu in una probabilitate maiò di l'obesità à u tempu. Spicciamenti, i circherosi anu truvatu chì i probabili di esse obeuti foru maiori per i zitelli chì durmianu di menu di 9,5 ore per nutturna, è per i zitelli chì si sò campatu in dorme à 9 ore dopu.
Health Benefici di u sonnu
Una multitudine di studii adultii anu rifughtu effetti simili. A maiò parte di l'studii anu dimustratu chì sette à nuvèsi ora di un'interrompu di u sonnu di notte per esse necessariu di fàghinu u beneficu di salute di u sonu bonu in adulti, cumpresa quiddi à l' evulazione di l'obesità .
Inoltre à prevene l'obesità è u pisu di pisci, per ottene un santu di qualità di sera ogni notte pò aiutà à prevene a malatia di u corpu , infàrdie, depressioni è altri trastorni crònii. Quandu i dorme, u corpu possa l'uppurtunità di riparà è rinuverà stessu. S'ellu ùn hè micca u tempu di fà quì à a longu (chronicu), invece chì l'hormone di l'estru è altri fatturi inflammatorii sò liberati, cum'è u corpu di l'articulu di a so reacciona com'è si era sottu fatta chronica (chì, senza u sughjettu bè, hè).
Unu di l'attuali principali in termine di l'hormone di l'estresse hè cortisol, chì hè liberatu in risposta à u stress crònicu.
Fù altri parechji di e so influenze nantu à u corpu, u cortisol pruvucarà u glucose (zuccherinu) per esse liberatu in u sangue, per ciò chì hè più prontamente dispunibule per alimentà u mo brain. Cum'è a risposta evolucionario à u stress crònicu, questu probabili hà travagliatu bè bellu, per esempiu una persona suttastanti per risponde cù più putere di cervelet. In ogni modu, in u mondu oghje, un effetti secundariu indivisivu di l'azzioni di cortisol hè a tendenza per l'averti di pesu (u sensu chì i nostri babbi ci anu bisognu di mantene o mantene in pisu si fussiru veramente sotensi da un ambiente rusticu). Ddu garbu di pisu, cù u tempu, pò traduce in l'obesità.
Infatti, studii anu dimostratu chì a mancanza di u sonnu adattu pò esse in manghjatu. È per quelli chì sò tentativu di perdiri u pesu, per sdirirà un santu bellu (novu, almenu sette ghjorni per ghjornu) aumenta a chance di successu cù a perdita di pisu.
Per i zitelli, cum'è mostra di i studii deskritti più amichi, l'ammontu di dorme necessariu hè ancu più grande, à quattra 10 or more hours per night, secondu l'età.
> Sources:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Evidenza per un allungamentu pussibuli trà l'ore è cambiamentu in l'indici di massa di corpu. Sono 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. U tempu di sognu è u pesu longhi lonzitudine in i zitelli di 4 è 5 anni. Pediatra Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. A durazione di durata corta, reguli di glucose è regulazione hormonal di l'appetite in omini è donne. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
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