L'impurtanza di crià i zitelli per esse attivu
Ogni sapiutu chì i zitelli sò deve esse fisiciamente attivi è esse bisognu di esse exercitu per regula per esse fisiciamente fit.
Ch'ella sò oghje u so pesu sanu, l'attività fìsica regulare hè cunsiderata da a maiò parte di l'espurtazione per esse una parte indispensabile di un stiltu di vita sana.
Chissu ùn significheghju micca chì ogni zitellu deve dura 4 o 5 ori di ghjornu di furmazione per l'Olimpiadi o praticanti cù un selezziunista baseball è squadra di soccer.
In particulare in sporti ghjuventù organizzati ùn hè micca un requisitu per l'attività fìsica, cum'è i moveri ponu esse dispunibuli di l'exercici durante u play liberu attivu.
Cù avete Esercitu Tenite u mischju?
L'Acadèmia Americana di Pediatria recommands that children and teens should be "physically active for at least 60 minutes per day," anche si sottumettenu chì ùn deve esse 60 minuti di attività cuntinua. Per esempiu, se u vostru oghjettu di ottu anni hà avutu a soccer durante 20 minuti duranti a PE in a scola è dopu ghjucò di basquetà cù i so amichi per 40 minuti da a scola, anu meetu a recommandazione di l'AAP di 60 minuti d'attività fìsica per quellu ghjornu.
Invece, quandu, durante una classa PE di 60 minuti in a scola, a classe passa 30 minuti di dressed, selezziunate l'equipo, e infidavanu à ghjucà, è u so figliolu vede a TV è ghjucate i video games dopu l'scola, ùn averia micca attivu bastassi stu ghjornu.
Esercitu è Calorie
L'exercitu regula hè bona per i zitelli.
Hè statu dimustratu per aiutà à e custruisce una struttura d'autore valore, u sonnu megliu, anu più energia, diminuite l'ansiette è diminuite a depressione. È cum'è a maiò parte di a gente sapi, cù una dieta sana, l'eserciziunale regularmente hè a megli manera di perde u pesu è impedisce l'obesità d'infanzia .
Perchè u vostru zitellu ùn puderà mancunu u so exercitu per esse in un treadmill o cù una bici d'esercitu, pò esse difficiuli per dì sempre quali calori hè ardente mentre esercitava.
Fortunatamente, ùn importa micca, finu à chì u zitellu venenu i so 60 minuti o più di l'attività fìsica moderata ogni ghjornu è mantenenu una dieta sana.
Se u so figliolu hè assai attivu è hè sempre à pocu à pocu pressu, vi puderà vede à a so dieta cum'è a causa - micca u so livellu d'esercitu.
Ma sempre, pò esse utile à intende cumu u mo figliolu pò creme più o menu calori in diversità attività fisica, cum'è:
- a bicycling à 5 mph cuminzanu circa 174 calori à una ora
- ghjucassi à 6 mph cuminzava circa 654 calori à una ora
- ghjocu di ghjocu in ghjocu incuscente di 450 calori à una ora
- ghjucatu di volleyball di ghjucatori incendi nantu à 274 calori à una ora
- gioia di tennis (singles) quema da 450 calori à una ora
- ghjucatu vigoru è toccu calabresu football quasi 498 calorie à una ora
- Patin di rollu à 9 mph cuminciassi quasi 384 calori à una ora
- Natuzzi cume about 288 calorie à una ora
- caminava à 2 mph cuminciassi à 198 calori à una ora
Mantene in mente chì sò stimi nantu à una persona chì pesa 150 liri. Un zitellu chì pesa più menu pò arrugarà più calori, ancu à u listessu livellu di attività. Ricunniscenu chì un zitellu chì cammina a so bicicletta per una ora vicinu à u vicinatu cù i so amichi ùn hè micca prubabile senza risparmià una veloce media di 5 mph, perchè ellu ferma più di calori.
Pudete ancu uttene a lista de listessa prima pè calculà quantità di calori chì u zitellu u credenu è cum'è una guida à l'attività chì creanu più calori.
Youth Exercise and Fitness
Ricurdà chì i zitelli, ancu i veri di l'adolescenza, ùn sò micca abbastanza cun i programmi di esercitanu chì implica "calistena o esercitu aerobbu programatu". Hè per quessa chì ùn vedete parechje ghjuchi in i clubs di a salute o in usu di l'esercitamentu di casa (ùn importa micca chì assai ghjente è pezzi di equipi ùn sò micca dispostu à l'utilizazione per i zitelli). Invece, i ziteddi facianu megliu cù i programmi di eserciziu di vita, cumprendi ghjocu attivu è u squadra organizzata è i sportivi ghjovani individuali
Per fà i zitelli più attivi è più interessatu in l'esercitu è u fitness, pò aiutà à:
- Assicuratevi a famiglia sana à participà à esse più attivu, tennenu in mente chì a maiò parte di i figlioli ùn deveria micca esse ghjucate fora, invece di vede altre "Sponge Bob" ripetite - elli ùn vulianu micca esse fora da elli. Sè avete fora cù u vostru zitellu per ghjocà à aghjunghje, tag, o simpete per andà per un passaghju, pò ghjenarà sò sicuru chì u to figliolu sarà prestu à seguità.
- Avete i vostri figlioli utilizanu "trasportu attivo" in quali anu bisognu di usà scala, invece d'ascultori, è caminate à l'scola o à a casa di u so amicu, invece di sempre esse guidati.
- Fuglierà più ghjocu di ghjocu à più inorganizante.
- A sustegnu ghjuridizione persoanale è e divertenti attività recreativa.
- Aghjunghjite u vostru zitellu fate un sport organizatu chì li piace. Questu pò esse un squadra sportiva, cum'è u baseball, football, o football, o un sportu particulari, cum'è tennis, karate o di ballu.
Sources:
Accademia Americana di Pediatria Politica Static. Living Sanctiu Attivite: Prevention of Childhood Obesity through Increased Physical Activity. PEDIATRICS Vol. 117 n ° 5 di maiu 2006, pp. 1834-1842.
Cunzigghiu di u prisidenti di u fisicu fisicu è sportiu. Esercitu è cuntrollu di pesu.