A maiò parte di i genitori sapemu chì i ziteddi anu bisognu à avè una attività fisica regulare, duie à mantene un pesu sanu è di mantene sanu.
Ùn avete micca bè attività fisica pò metterà i zitelli in rischiatu per:
- l 'obesità
- pressione di u sangue
- nivuni più altimi di colesterulu "bad" (colesterol LDL)
- livelli più minimu di "colesterolu bonu" (colesterol HDL)
In più di reducià i fatturi di risorsu di u zitellu per a malattia coronaria è a diabetes mellitus, l'attività fìsica regulata pò aiutà à reducir l'ansietà è l'stress, stimulà l'autoestimu è aiutanu à custruisce osse forti è forti musculi.
Ma quantu attività hè abbastanza?
Ricercà di Esercitivu per i zitelli
In generale, i guirreri di esercitanu urganizate chì i zitelli anu da fà almenu 60 minuti di attività fìsica ogni ghjornu.
Mantene cun questa ricunniscenza ùn hè micca cusì simplice per esse cusì à i vostri figlioli chì andaranu fora è ghjucanu à una ora. Per adurallu cù e recommandazioni d'attività fisica, i ziteddi anu bisognu di qualchì età adattata:
- intensità moderata attività aerobica fìsica
- intensità vigorosa attività fisica aerobica
- attività fisica fisiziana muscular
- l'attività fisica fugliale
Invece chì pò esse da esse difficiuli di mantene a vostra figliola activa durante una ora in un tempu, hè impurtante tenite cuntu chì a ricunniscenza per almenu 60 minuti d'attività fìsica ogni ghjornu ùn deveria micca fà tuttu à una volta. Allora u so figliolu puderia svilà i so esicuzzioni di attività fisica per esse si caminava o camiò in a so bicicletta in a scola (20 minuti), ghjucanu attivu à u ritingu à l'scola (20 minuti), è andate à una classe di gimnastica dopu l'scola (20 minuti) ).
E ancu s'ellu hè pussibule chì i vostri figlioli ponu esse attivu nantu à i so propiu, elli si firmanu per un sportu indivìduu o squadra hè un bonu modu per aiutà à e cumpletu i so vostri bisogni di attività fisica.
I paisani anu ancu aiutà à i so figlioli sò fisicu attivi fendu un bon esempiu è esse attivu, chì cunghjuntanu i so ziteddi in sorte famigliali attivu, è impone limiti in u tempu di scrittura.
Educazzioni aerobichi
A maiò parte di i vostri figlioli 60 minuti di l'attività fisica à ogni ghjornu deve esse attività fisica aerobica, chì pò cumprendi attività cum'è:
- bicycling
- a camveda veloci
- ballu
- saltu
- salta la corda
- rollerblading
- curriri
- salteti
- natari
I ghjoculi di ghjocu attivu, cum'è ghjocu à ghjucà, è participendu a maghjina di ghjuventù, cum'è u futbulu di futbol, karate è tennis, sò normalment sò stati attività aerobici.
Almenu trè ghjorni à a simana, u vostru zitellu deve esse attivatu un'attività fìsica più intensa è vigorosa, cum'è per cursa o di bicycling à una veloce rapidità, chì deve rinfriscà più forte è u so cori avessi più veloce di l'altru attivu fisicu pocu intensu, cum'è passatu veloce o a bicycling à una veloce veloce.
Strengthening Muscle Exercises
In più di l'attività aerobica, i ziteddi anu da fà una attività fisica fisica di rinfurzà i musculi, da almenu trè ghjorni à a simana.
Sicondu l'età è l'abilità di u so figliolu, l'attività fisica di rinfurzà i musculari pò include:
- cheerleading
- ginnastica
- mudificate push-ups, cù i ghjucati di u ghjudiziu in terra
- scogliu
- corda, scalendu
- sit-ups o crunches
- scacchià in i ghjocalli è bar
I ghjocelli di ghjocu attivu, cum'è ghjucà di guerra, è per i zitelli più avanzati, facenu push-ups, pull-ups è pesce di pisci, saria ancu esse cunsideratu attività fisica di rinforzà murali.
Etenzii Intensificanti di l'Ossiġenu
I parechji spessu pensanu chì i figlioli pudiani fighjerà boni boni per aduce u latte è l'abbitanti calziusi in a so dieta. L'attività fìsica regularmente di rinfurzà l'osso, almenu trè ghjorni à simana, sò impurtanti ancu, è ponu include:
- saltu, saltendu o saltà
- salta la corda
- curriri
- ghjocu basketball, gymnastica, tennis, volleyball, etc.
I ghjocelli di ghjocu attivu, cum'è gioia hop-scotch, hè ancu esse consideratu l'attività fisica fisica di l'ossu.
Sources:
Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. Attività fisica per tutti. Quantu attività fìsica duveranu i figlioli? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Cumissionu di cumercii di cumminzioni di l'attività fisica. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Parteneri di l'attività fisica per i Stati Uniti. Animali novi è adulescenti. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx