In vista di piglià un novu postu è fate mette per a vostra salute in u novu annu? Pigliate azione cù queste trè passos.
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Ditch the Sugared BeveragesHè state infurmatu chì l'average American consume 22 cullenette di zuccheru à ghjornu. In quantu chì l'Associazione Nurmale Amministrazione ricumanda chì l' ingaghjamentu di zuccaru aghjustatu ùn esse micca 6 cullenade di u donne per e donne è 9 cullen di cucina per l'omi, hè faciule fà vede cum'è u zuccheru additùtulu i cummandanti quand'ellu venga à maiò causa di l' obesità è di l' epidemii di diapertisa. .
Una maiò fonte di zuccaru aghjuntu chì hè ghjuntu sottu u focu in l'ultimi anni hè a categuria di e stuzzichini, cumprese u soffici freschi, zucchiarii è zucchiarii. Sicondu u Dipartimentu di l'Agraria di l'Uri (USDA), a cume di 12-unità di a cola cuntene di 8 cullenette di zuccherinu! Cusì, bevande una sola piccula bianca, una donna averebbe sopra l'oghje u massimu di zuccaru (di 6 cullenade), è un omu averebbe alcuni quandu (da 9 cucini).
Un studiu amparatu chì l'inguerdi di zuccheru cù u zuccherinu cum'è u sodasu sò stati assuciati cù i telomeri più curtuti (chì sò un marcatu di anziane) i telomeresi più longu, solu di parlà, sò un marcatu di a ghjuventù, mentri l'accumulatione telomera hè un indicazione d'anziane). Questu, a so volta, era assuciatu cù rischiu risicu per a malatia di cardiovascular e diabetes.
I studienti studiaturei cuncluranu chì "u cunsumu regular di sodas duci di zuccaru puderia influenzà u sviluppu di e malattia metabolica per l'avellana cilantera accelerata". In altri palori, in un torna più à a saga di zuccaru addossu, suffissi poveri d'averebbe età di i vostri celluli - è, per quessa chì, voi.
Dognu di risichi tali è di l'aiutu di i prudutti zuccherati à l'epidemica d'obesità in ghjustizia, parechji cità à traversu i Stati Uniti anu introdutte etichevuli d'avvirtimenti o tassi nantu à i zucchereri.
Cusì, cumu pudete ottene questa salute più impurtante di salute è in u novu annu? Resolve micca avè micca cumprà più prudutti zucchii. Arricivate alcuna licenziate, cibo chocolatate, cafe cofrute, o cerveza energetica fora di a vostra casa, è ùn permettenu micca più in.
Puderete acquistà acqua, tè ingerùgu, o cafe nìvuru di u vostru uttivu à u travagliu.
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Vai MediterraniuA dieta di u Meditarraniu hè quasi cum'è a magia quand'ellu si tratta di una manera sustinibili di manghjà chì hè statu pruvatu scientificamente per impediscenu di tuttu da a malatia cardiovascular à u cancer per a demenza.
Invece di esserà una dieta di modèdda chì unu sceglie solu per i pezzi di curretta à a perdita di pisu, a Dieta Mediterrània hè una stilata di vita, una manera di manghjà per u restu di a vita.
Questu hè u stilu naturali di manghjà per a maiò parte di l'abitanti di i paesi chì circundanu u Mari Mediterraneu, da quì u nome.
A Dieta Mediterrània accenteni u cunsumu di frutti è vegetale, frutte integral, frutte nubi, oliu d'oliva extra virgen, pesce e aviv, è vinu (particulari u vinu russu) in moderazione.
Diversi risorse sò dispunibili à quelli chì vulete esplurà è adopranu un stilu mediterrenale di manghjà. In più di diversi libri di cookbooks chì sò dispunibuli, i lettori pudete truvà i risorsi, inclusi, senza limitati, a seguente, per i primi:
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Get at least 30 Minutes of Exercise Every DayA maiò parte di guida naziunale è internazionale urganizeghja ottene u minimu 150 minuti d'exercitu di intensità moderata à settimana. Questu pò traduce in 30 minuti di l'intensità di intensità moderata cinque volte per simana, per esempiu. È a ricerca hà abbandunatu u beneficu per a salute di un passaghju di ghjornu à minuti: in l'Esplai di Salute di l'Infermieri, per esempiu, quelli chì camianu oltre altri attivitati di intensità moderata durante almenu 30 minuti ogni ghjornu avianu un risicu di parcussione Mortu cardiacu durante 26 anni di seguitu.
Chì ci hè quantu un exercitu di intensità moderatu? L'attività fisica cum'è ghjardinaghju generale , a camveda veloci, ballu di ballu, è l'equivalenti eranu in a categoria d'exercitu di intensità moderata.
A chjave hè di cumincià cù una attività chì avete è chì vi puderà fà a maiò parti di i ghjorni di a sema. Chiddu fate facilità di stallà cù a longa scursa.
È a longa volta, dopu à tuttu, hè quella chì i resoluzioni d'annu ghjè propriu.
Sources:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Preparazione primaria di malati cardiovascular cun una dieta di u Mediterraniu. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda è cell aging: associazione entre u cunsumu edili di zuccherinu è u telomera di leucocite in l'adulti sani da l'Esplani National Survey and Health Nutrition. Am J Salute Publicale 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Dietetica e zuccarti intake and health cardiovascular: una storia scientifica da l'Associazione Corsa Americana. Circulazione 2009.
Parteneri di l'attività fisica per i Stati Uniti. Dipartimentu di Salute è i servizii umani à i Stati Uniti.
Tracy SW. Storia di a medicina: qualcosa nova sottu u sole? A dieta di u Meditarraniu è a salute cardiovascular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.