Quasi el 50% di e donne cù u sindrome d'oversibili polististicu (PCOS) prugramanu a pre-diabetes o a diabetes di tip 2 prima di l'età di 40. Questa statistica alarmanti tenue a necessità d'intervenzioni chì ponu reduci u casu di e femine cù u PCU chì sviluppa e cronica.
Quì sò quattro of the best ways to lower your risk for developing pre-diabetes or diabetes.
Modificà a vostra dieta
I Modificazioni di Dietu sò unu di i trattamenti di trattamentu primariu per e donne cù u PCU è ancu unu di i più boni modi per riduce u risicu per a diabética di tip 2. Alimentazione di più frutta è verdura hè una manera di principià. E donne cù u PCU chì ci manghjò una rìgida ricca di frutti, ligumi è granedi sanu anu avutu premiazioni di sensibilizazioni in a sensibilizazione impurtante.
Un studiu publicatu in a Journal of Clinical Nutrition in compara una dieta di u livellu di glucemia à una dieta cumunitale in donna cù SOP. Tutti i dui dieti consistanu di quantità equivalenti di calori chì venenu da carbuidi, proteini è grassi. E donne cù u PCU chì seguitanu a reta dieta GI anu avutu più ricunniscenza in a sensibilizazione di insulina. Quelli chì sò cun nivulu di insuline alta à u principiu di l'studiu vide una reduccionu di 2 in a perdita di grassu di cagiunamentu à seguente a dieta di u GI.
L'alimentu GI ci hè allizie sanu chì sò ricchi di fibbra è di prutezione è ricchi di vitamini, minerali è antioxidanti.
Esempii include ole, quinoa, fagioli, legumi, frutti cun u pelle cum'è manzanas è legumi, è vegetali.
Cumplassi in l'attività fisica Regula
Intaglio cù cambiamenti à a vostra dieta, l' esercitu hè una parte impurtante di gestisce u vostru pesu, svantaghja l'insulina, è reducià u vostru risicu per a diabetes. Engine in 30 minuti o più di moderatu intensu, esercitanu più, si no tutti i ghjorni di a simana.
Assicuratevi di includiri almenu dui ghjorni di furmazione di resistenza. Simply adding more movement in u vostru ghjornu cù parcheghju u vostru caru più alluntanatu da a porta o pigliate i passi in viulazione di l'elevatori, pò ancu fà una diferenza à u tempu.
Suppulisce cun Inositol
Hè stata suggerita chì e donne cù u PCU anu difettu di a so capacità per usà in usitol appropriatu. Inositol acteghja cum'è messenger secundariu, signalie reticulate chì regulanu i niveli di l'insuline in u corpu. Cumplementu cù una cumminazione di myo è d-chiro inositols (DCI) l'insuline in una sensibilizazioni mellumante in e donne cù u PCU hè megliu à u mio o DCI solu.
Pigliate a Medici di Sensibilizazione Insulina
In vista di un pratice alimentariu sano è l'esercitate ùn hà micca vistu manighjà a valuta di labatori indicando risichi di diabete, parlate cù u vostru duttore nantu à l'usu d'una medicazione sensibilizadora d'insulina cum'è metformina è / o Victoza . Un studiu publicatu in Human Reproductive Update amparò chì a metformina, cù modificazioni à a dieta è di stile di vita, risultatu à più perchè di pesu chì senza l'urdinazione.
> Sources:
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