Fighjemu. Ci hè una quantità maiò di nutrimentu per u PCOS nantu à Internet. Un pocu di quessa precisa è basatu nantu à a scienza di u sonu, è qualche infurmazione chì hè questu da questu. Eccu a virità annantu à i miti nutrimentu più grande per u PCO.
No Fruit Allowed
I frutti cuntenenu i carbohidrati, sì, ma ancu pruvate vitamine, minerali, antioxidanti, e fibbra chì anu pruposti numerosi benefizièghjani à e donne cù u PCU.
Sti prestazioni includenu pressione di sangue, insuline, i nivuli di colesterol, è ancu a prevenzione di u cancer.
Un studiu publicatu in a Journal of Human Reproductive Update ammai chì e donne cù u PCU chì ne manghjò una rìgida ricca di frutti è vegetale perde più gras fatali è anu mancu a diversità significativa in a so sensibilità di l'insulina è i marcatori inflammatori.
Eppoi u fruttu cù a pelle nantu à elli (cum'è manzanas, blueberries, è fragole) chì tendanu à tene un GI minore di i frutti cu manciatu senza a pelle (cum'è ananas è dulce). Ricurdativi chì i frutti sò carbuidrati, è deve esse sparghje in modu uniformu in tuttu u ghjornu. U fruttu di parechje cun una fonti di a proteina (manzana è manghione) per aiutà stabiliscia i niveli di glucosa è insulina. Assicuratevi di Avivariu u zucchero di fruttu, perchè cose spiegà veloci in livelli di insuline.
Ci voli à manciate Glutine à Shed Pounds
Parechji donne cù u PCU pinsanu di manghjà senza glutine , aiutanu à perditu u pesu ma ùn ci hè nudda evidenza scientifica per soporta.
Eppuru uni pochi di donne ùn anu truvatu perde u pesu eviendu u gluten, puderia esse dinò di manghjà pocu calori in generale (senza più cisterna di pani in un restaurant). A perdita di u pisu mellite a maiò, si non tutti, aspetti di u PCU. Quelli chì pèrdite pisu è sentenu megliu alimentu di glutine pò attribuisce à u glutina quandu puderia esse di a perdita di pisu in generale.
Un petit percentaje di e donne pò avè una sensibilita di gluten, o sèrviri di u sindromu d'intestinali irritable (IBS). In questu casu, sguassà glutena da a dieta reduciarà i sintomi sìmuli à a persona chì senti megliu. Ma cirtamenti micca tutte e donne cù u PCU chì seguenu un cattivu glutine ùn l'aiuta per perdudi di pesu o à migliurà i so sintomi.
Invece, fucalizza nantu à e manghjà raziunà sensibuli di frutti è vegetale ricche di fibbra, granuli sani è di ricche di ricche in cucina chì si sò pruvucati à aiutà à equilibriu u zuccherinu in sangue, per rinfurzà u risicu per a malatia è aiutanu cù a gestione di pisu.
Avete Avè Esse Da Tutti Latte
U latti hè una ricca fonte di calciu è di prutezione è hè ancu cunsideratu un carbuidrati per u so cuntenutu di a latta. Un articulu in a Revista di l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics amparò un linku posittivu trà u cunsumu lattice è l' acne . Stu rapportu dimustrò l'evidenza chì u latte, in particulari, u latte non fete, pò cuntribuiscenu à u nivellu di androgenu è insuline. Per questi mutivi, pò esse cunsigliatu per e donne cù u PCU per limità u so ingestamentu di latta chì vene da u iogurtu o u latte à duie o dui serviti per ghjornu. Ùn avete micca bisognu di eliminà di a latta, ancu s'ellu ùn avete una alergia di latte o sò sensibule.
Ùn pudete manghjà micca zucchero
Mentre e to pasticceria è altri prudutti di zuccaru ùn sò micca grandi per u PCOS è deve esse limitattu, ponu esse parti di una dieta sana per PCOS se si tenenu in moderazione. Un quadru o dui di cioccolatu, sopra à tuttu u chocolate scuru chì cuntene 70% o cava più altu, cuntene antioxidanti utili è pò satisfice un antoce.
A volte chì troppu stretti cù documenti pò volte acquistanu in una manera grande cù episodii di mancanza . Allora andà in prossimu è indulge u to dulce dentale di u tempu, ma fucalizza nantu à l'alimenti cumunu in sensible partions a maiò parte di u vostru ghjornu.
> Sources:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin Resistance, i Serum hs-CRP in Pulicistique Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: u rolu di a terapia di nutrimentu meditivu. Dieta di J Acad Nutr. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Trattamentu cumunitariu in tulu cù liraglutida è metformin face a pesu di perdita di pesu in obese femine cù sindromu d'ovari polististicu è rispunsevule predilettu pricile à metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.